Uw macrobalans op peil krijgen is een gemakkelijke manier om uw calorieën onder controle te houden, een meer optimale lichaamssamenstelling te bevorderen en fitnessdoelen te ondersteunen, maar het is niet de enige voedingsstofgroep waar u op moet letten. Als de kwaliteit van uw voedselkeuze ontbreekt, loopt u waarschijnlijk essentiële vitamines en mineralen mis die uw lichaam nodig heeft om goed te gedijen en te functioneren.
De voordelen van micronutriënten worden niet altijd op dezelfde manier gevoeld als macro's - u krijgt onmiddellijk energie na het eten van macro's en ze spelen een grote rol in hoe u zich elke dag voelt. Terwijl de voordelen van micronutriënten het meest merkbaar zijn als er een tekort aanwezig is.
Micros, ook bekend als vitamines en mineralen, zijn betrokken bij miljarden processen door uw hele lichaam en het corrigeren van zelfs kleine tekortkomingen kan resulteren in aanzienlijke verbeteringen die u zult opmerken. Maar meer nemen dan nodig betekent niet altijd dat deze processen extra efficiënt worden!
Hoewel de beste manier om uw voedingsinname te beoordelen uiteindelijk is door alles wat u eet en drinkt bij te houden, kunt u ook letten op hoe u zich elke dag voelt.
Hier enkele tekenen dat u mogelijk een tekort aan micronutriënten heeft en waar het vandaan kan komen:
Laat een slecht dieet u niet ondervoed achterlaten.
Lees artikel1 van 7
Kryvenok Anastasiia
Krijgt u meer krampen in de benen dan normaal? Controleer uw hydratatiestatus en zorg ervoor dat u voldoende elektrolyten binnenkrijgt - magnesium, kalium en calcium, voor en tijdens uw trainingen (1).
2 van 7
Geber86 / Getty
Te snel zonder benzine komen te zitten of gewoon moe in het algemeen? Dit kan een teken zijn dat u een tekort heeft aan belangrijke voedingsstoffen die het energiemetabolisme ondersteunen of zuurstof naar uw spieren brengen, zoals vitamine B12 of ijzer (2,3).
3 van 7
Koldunova Anna
Je vergeetachtig of misschien een beetje erbuiten? Uw dieet kan de schuld zijn, met name uw hydratatiestatus en de niveaus van B12, zink en magnesium (4).
4 van 7
Nieuw Afrika
Breekt uw huid meer uit dan normaal?? Afgezien van hormonen en stress, kan uw inname van voedingsstoffen, of het gebrek daaraan, ook de schuld zijn. Zorg ervoor dat je genoeg vitamine E en zink binnenkrijgt (5).
5 van 7
wutzkohphoto
Moeite hebben met het doorzetten van je krachttraining of het gevoel hebben dat je het grootste deel van je kracht hebt verloren? Spierzwakte, hoewel een vaag klinkend symptoom, kan het gevolg zijn van een onderliggende aandoening of een tekort aan voedingsstoffen. Zie je dokter en controleer je vitamine D dubbel (6).
6 van 7
Lolostock
Irriterende aften krijgen? Mogelijk eet u niet genoeg ijzer, zink of vitamine B12 (7). En elk gebrek aan calcium kan de zweren mogelijk erger maken.
7 van 7
kitzcorner
De beste manier om een vermoeden van tekorten aan voedingsstoffen aan te pakken, is door met uw arts te praten en u op een tekort te laten testen, maar u kunt nog steeds een aantal eenvoudige schadebeperkingen uitvoeren met behulp van een voedingstracering-app en een voedingsrijk dieet.
Door uw voedsel bij te houden en eraan te denken zowel uw macro's als micros te tellen, krijgt u meer inzicht in hoe u het doet met uw dieet. En leert je ook waar het merendeel van je voeding vandaan komt.
Hulp nodig om voldoende kwaliteitsvoeding in uw dag te krijgen? Laat het team van door voeding opgeleide chef-koks van Trifecta uw wekelijkse menu plannen met kant-en-klare, voedzame maaltijden die rechtstreeks naar uw deur worden verzonden!
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.