Het bouwen van een gebeeldhouwde lichaamsbouw en een golvende ruggengraat zal je niet alleen helpen er beter uit te zien en je beter te voelen, het zal je ook voorbereiden op serieus goede seks! Een sterk en flexibel lichaam verbetert niet alleen het uithoudingsvermogen tussen de lakens, maar het opbouwen van een verbinding met je kern- en bekkengebied zorgt ook voor meer controle als het er echt toe doet.
Velen van jullie zullen bekend zijn met de schuimroller. Er schoppen er waarschijnlijk een paar in de hoek van je sportschool. Maar het is voor veel meer nuttig dan alleen het uitrollen van strakke IT-banden. Deze bewegingen van schuimroller zijn ontworpen om uw slaapkamerspel te verbeteren door de flexibiliteit te verbeteren, pijn te verminderen en de connectiviteit, het bewustzijn en de controle in lichaam en geest te vergroten.
Kijk voor meer informatie en andere creatieve manieren om een schuimroller te gebruiken Langer, slanker, jonger: 21 dagen voor een schuimrollerlichaam.
7 schuimrollerbewegingen voor betere seks
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 71 van 7
VOORDELEN: Helpt bij het hydrateren en regenereren van het bindweefsel en verhoogt de flexibiliteit, bloedsomloop en verbinding met de heupen en het bekken om u te helpen vrijer te bewegen en uw seksleven op te schudden door een aantal nieuwe creatieve posities in bed uit te proberen.De beweging: Ga op de roller zitten en reik met je linkerarm achter je met je linkerhandpalm op de mat voor stabiliteit. Kruis uw linkerenkel boven uw rechterknie om een positie in de vorm van vier te creëren. Leun uw gewicht iets naar het rechterheupgebied en rol naar achteren en een paar centimeter in elke richting. Rol vervolgens in cirkels om de bloedsomloop en de bloedstroom te helpen verbeteren en congestie te verminderen.Besteed ongeveer 30 seconden tot 1 minuut aan elke kant.
2 van 7
VOORDELEN: Rolt stress weg, verhoogt de ontspanning en helpt de ademhaling en de algehele zuurstofstroom door het lichaam te verdiepen, wat u allemaal helpt om meer aanwezig te zijn en langer tussen de lakens door te gaan.The Move: Plaats de roller onder je rug en leg je middelste rug over de roller. Neem uw handen achter uw hoofd om uw hoofd en nek te ondersteunen. Gebruik je voeten om de beweging te rijden, adem in terwijl je rolt en masseer de bovenrug en schouderbladen. Adem uit terwijl je rolt en masseer langs de ruggengraat naar de onderkant van je ribben, waarbij je de onderrug vermijdt.Herhaal 8 keer.
3 van 7
VOORDELEN: Verhoogt de mobiliteit van de heupen en vermindert de spanning in de heupen, wat de openheid en een dieper gevoel van 'in het moment' in je lichaam helpt vergroten, wat je ook helpt 'uit je hoofd te komen' tijdens seks.The Move: Ga zitten, plaats een heup op de rol terwijl je je onderhand op de mat aait met de polsvouw direct onder de schouder. Buig uw bovenbeen en druk uw voet naar beneden voor het gestrekte been voor ondersteuning en hefboomwerking. Gebruik uw geaarde hand en voet om de roller langzaam op en neer langs de buitenste heup te bewegen, waarbij u op het gebied van 15 tot 20 centimeter rond de heup en het bovenste buitendijbeen blijft.Herhaal acht tot tien keer aan elke kant.
4 van 7
VOORDELEN: Verbetert de flexie en extensie van de wervelkolom terwijl de longen worden vergroot, zodat u meer uithoudingsvermogen heeft in de slaapkamer.The Move: liggend op je rug, breng de roller naar de onderkant van je schouderbladen met je handen achter je hoofd, vingers zachtjes ineengestrengeld om je nek te ondersteunen. Plaats uw voeten parallel en op heupbreedte uit elkaar en houd uw rug op de mat. Adem in terwijl je je thoracale (of midden tot boven) rug over de roller buigt. Houd je handen achter je hoofd terwijl je de voorkant van je nek strekt om eventuele spanning weg te nemen. Adem uit en krul weer omhoog, waarbij je alle lucht uit je maag, organen en longen perst en platdrukt om de kooldioxide te verwijderen, zodat er ruimte is voor verse zuurstof om de longen te vullen. Dit helpt ook om eventuele spanning en stress in de darmen weg te nemen door de organen als een natte handdoek uit te klinken, terwijl de buikspieren vlakker worden.Herhaal acht tot tien keer.
5 van 7
VOORDELEN: Maakt de fascia in uw onderrug, heupen en heiligbeen los en 'smeert', terwijl het de beklemming en pijn in dit gebied vermindert om u te helpen bewegen als een acrobaat in de slaapkamer.The Move: Plaats de roller onder je heiligbeen, net boven het staartbeen. Voorkom dat u uw onderrug overbelast of buigt. Plaats uw bovenrug en schouders op de mat, waarbij u uw middel omhoog houdt in een brugpositie. Til je knieën over je heupen zodat ze naar het plafond wijzen, terwijl je beide kanten van de buitenrand van de roller vasthoudt om te zorgen dat deze niet wegglijdt. De rol moet tijdens deze oefening stabiel blijven. Adem in terwijl je je heupen en knieën naar rechts rolt en adem dan uit terwijl je naar links rolt.Herhaal 5-8 keer aan elke kant.
6 van 7
VOORDELEN: Bouwt kernkracht, heupflexibiliteit, balans en uithoudingsvermogen op terwijl je je kern activeert, wat meer kracht, controle en bewegingsbereik in de slaapkamer betekent.The Move: plaats je rechtervoet naar voren, met de rechterknie licht gebogen en zet de bovenkant van je linkervoet op de roller achter je met het been gestrekt. Hef uw linkerarm omhoog en uw rechterarm naar rechts. Adem in en buig je rechterknie naar beneden en rol de roller over het linkerscheenbeen, net onder de knie. Adem uit terwijl je langzaam terugrolt naar de startpositie.Herhaal 5-8 keer aan elke kant.
7 van 7
VOORDELEN: Door de buik plat te scheppen worden gifstoffen weggespoeld en krijgt het lichaam een interne 'douche', terwijl de taille wordt gevormd. Het helpt je ook om je intrinsieke buikspieren aan te boren die handig zijn bij het golven van het bekken en de wervelkolom - een nuttige vaardigheid tijdens seks!The Move: Plaats de roller net onder de kniegewrichten. Plaats uw handen op schouderbreedte uit elkaar en zorg ervoor dat uw schouders zich recht boven uw polsen bevinden. Stabiliseer je schouders, adem in en bereik je ruggengraat in een lichte extensie om de voorkant van je kern te verlengen en adem dan uit als je je staartbeen begint te draaien en je buik opschept terwijl je de roller langs je schenen rolt. Adem in en weersta de roller langzaam terwijl je benen weer naar beneden gaan in de volledige gestrekte positie.Herhaal 8 keer.
Terug naar introVOORDELEN: Helpt bij het hydrateren en regenereren van het bindweefsel en verhoogt de flexibiliteit, bloedsomloop en verbinding met de heupen en het bekken om u te helpen vrijer te bewegen en uw seksleven op te schudden door een aantal nieuwe creatieve posities in bed uit te proberen.
The Move: Ga op de roller zitten en reik met je linkerarm achter je met je linkerhandpalm op de mat voor stabiliteit. Kruis uw linkerenkel boven uw rechterknie om een positie in de vorm van een vier te creëren. Leun uw gewicht iets naar het rechterheupgebied en rol naar achteren en een paar centimeter in elke richting. Rol vervolgens in cirkels om de bloedsomloop en de bloedstroom te helpen verbeteren en congestie te verminderen.
Besteed ongeveer 30 seconden tot 1 minuut aan elke kant.
VOORDELEN: Rolt stress weg, verhoogt de ontspanning en helpt de ademhaling en de algehele zuurstofstroom door het lichaam te verdiepen, wat u allemaal helpt om meer aanwezig te zijn en langer tussen de lakens door te gaan.
The Move: Plaats de roller onder je rug en leg je middelste rug over de roller. Neem uw handen achter uw hoofd om uw hoofd en nek te ondersteunen. Gebruik je voeten om de beweging te rijden, adem in terwijl je rolt en masseer de bovenrug en schouderbladen. Adem uit terwijl je rolt en masseer langs de ruggengraat naar de onderkant van je ribben, waarbij je de onderrug vermijdt.
Herhaal 8 keer.
VOORDELEN: Verhoogt de mobiliteit van de heupen en vermindert de spanning in de heupen, wat de openheid en een dieper gevoel van 'in het moment' in je lichaam helpt vergroten, wat je ook helpt 'uit je hoofd te komen' tijdens seks.
The Move: Ga zitten, plaats een heup op de rol terwijl je je onderhand op de mat aait met de polsvouw direct onder de schouder. Buig uw bovenbeen en druk uw voet naar beneden voor het gestrekte been voor ondersteuning en hefboomwerking. Gebruik uw geaarde hand en voet om de roller langzaam op en neer langs de buitenste heup te bewegen, waarbij u op het gebied van 15 tot 20 centimeter rond de heup en het bovenste buitendijbeen blijft.
Herhaal acht tot tien keer aan elke kant.
VOORDELEN: Verbetert de flexie en extensie van de wervelkolom terwijl de longen worden vergroot, zodat u meer uithoudingsvermogen heeft in de slaapkamer.
The Move: liggend op je rug, breng de roller naar de onderkant van je schouderbladen met je handen achter je hoofd, vingers zachtjes ineengestrengeld om je nek te ondersteunen. Plaats uw voeten parallel en op heupbreedte uit elkaar en houd uw rug op de mat. Adem in terwijl je je thoracale (of midden tot boven) rug over de roller buigt. Houd je handen achter je hoofd terwijl je de voorkant van je nek strekt om eventuele spanning weg te nemen. Adem uit en krul weer omhoog, waarbij je alle lucht uit je maag, organen en longen knijpt en platdrukt om de kooldioxide te verwijderen, en ruimte maakt voor verse zuurstof om de longen te vullen. Dit helpt ook om eventuele spanning en stress in de darmen weg te nemen door de organen als een natte handdoek uit te klinken, terwijl de buikspieren vlakker worden.
Herhaal acht tot tien keer.
VOORDELEN: Maakt de fascia in uw onderrug, heupen en heiligbeen los en 'smeert' terwijl het de beklemming en pijn in dit gebied vermindert om u te helpen bewegen als een acrobaat in de slaapkamer.
The Move: Plaats de roller onder je heiligbeen, net boven het staartbeen. Voorkom dat u uw onderrug overbelast of buigt. Plaats uw bovenrug en schouders op de mat, waarbij u uw middel omhoog houdt in een brugpositie. Til je knieën over je heupen zodat ze naar het plafond wijzen, terwijl je beide kanten van de buitenrand van de roller vasthoudt om te zorgen dat deze niet wegglijdt. De rol moet tijdens deze oefening stabiel blijven. Adem in terwijl je je heupen en knieën naar rechts rolt en adem dan uit terwijl je naar links rolt.
Herhaal 5-8 keer aan elke kant.
VOORDELEN: Bouwt kernkracht, heupflexibiliteit, balans en uithoudingsvermogen op terwijl je je kern activeert, wat meer kracht, controle en bewegingsbereik in de slaapkamer betekent.
The Move: plaats je rechtervoet naar voren, met de rechterknie licht gebogen en zet de bovenkant van je linkervoet op de roller achter je met het been gestrekt. Hef je linkerarm omhoog en je rechterarm naar rechts. Adem in en buig je rechterknie naar beneden en rol de roller over het linkerscheenbeen, net onder de knie. Adem uit terwijl je langzaam terugrolt naar de startpositie.
Herhaal 5-8 keer aan elke kant.
VOORDELEN: Door de buik plat te scheppen worden gifstoffen weggespoeld en krijgt het lichaam een interne 'douche', terwijl de taille wordt gevormd. Het helpt je ook om je intrinsieke buikspieren aan te boren die handig zijn bij het golven van het bekken en de wervelkolom - een nuttige vaardigheid tijdens seks!
The Move: Plaats de roller net onder de kniegewrichten. Plaats uw handen op schouderbreedte uit elkaar en zorg ervoor dat uw schouders zich recht boven uw polsen bevinden. Stabiliseer je schouders, adem in en bereik je ruggengraat in een lichte extensie om de voorkant van je kern te verlengen en adem dan uit als je je staartbeen begint te draaien en je buik opschept terwijl je de roller langs je schenen rolt. Adem in en weersta de roller langzaam terwijl je benen weer naar beneden gaan in de volledige gestrekte positie.
Herhaal 8 keer.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.