Powerlifters vermijden groepsfitnesslessen vaak zoals de pest: of het nu is omdat we vaak bij voorkeur allergisch zijn voor alles dat echt op cardio lijkt of omdat tillen zo'n eenzame sport kan zijn (en dat vinden we leuk), het kan zelden voorkomen dat je vind jezelf in een klas.
Maar als je ooit in een boksklasse bent geweest, weet je dat er veel dingen zijn die je in de ring leert en die zich zeker kunnen vertalen in meer kracht op het platform.
Er is een zekere moed voor nodig om op een hefplatform te stappen, maar er is een heel ander soort moed voor nodig om je handen in te pakken en een boksklas binnen te gaan. Met powerlifting weet je wat je moet doen en weet je wat je kunt verwachten, en als je eenmaal je aanwijzingen kent en je vorm hebt opgesloten, zit het vrijwel allemaal in je hoofd.
In de boksles heb je echter veel meer actieve variabelen: wat de instructeur gaat uitkiezen voor jullie allemaal om op die dag te focussen, wie er nog meer bij je in de klas zit, zelfs hoe je vibreert met wat voor soort jams de instructeur gaat knallen. Maar ondanks - of misschien wel dankzij - hun verschillen, kan een powerlifter heel veel leren van boksklassen.
Als je een instructeur of coach hebt die hun spreekwoordelijke zout waard is, zullen ze de vorm met je benadrukken voordat ze je zelfs je handschoenen laten omdoen en een verdomd ding raken. Ze gaan ervoor zorgen dat je polsen stabiel zijn, je ellebogen ingestoken zijn, je schouders ontspannen zijn en dat alle kracht uit je onderlichaam komt. Ze zullen dat allemaal doen, keer op keer en opnieuw, totdat je het consequent goed doet.
Dit kan super frustrerend zijn, en ik snap het. Het ziet er veel cooler uit om aan te passen en begint op je doelwit te bonzen (er gaat echt niets boven het geluid van een scherpe stoot die op de tas landt). En zeker, het ziet er veel cooler uit om een paar borden aan weerszijden van de bar te slaan en neer te zinken in een half gehurkte knie ... oh, wacht. Het is niet zo.
Omdat we ons misschien koeler voelen met meer gewicht op de balk, maar als boksen ons iets leert, is het dat de juiste vorm er veel cooler uitziet dan hoe je denkt dat je sport eruit zou moeten zien. Je komt er, of het nu gaat om boksen, tillen of beide. Maar blijf voorlopig, en voor altijd, contact opnemen met je lichaam om er zeker van te zijn dat je vorm klopt. Je lichaam, dat veel minder kans heeft om gewond te raken, zal je dankbaar zijn.
Er is een reden waarom zoveel boksklassen beginnen met een paar stevige rondes touwtjespringen: je moet uithoudingsvermogen opbouwen, en veel ervan, om iets te zijn dat in de buurt komt van een fatsoenlijke bokser. En ja, jullie lieve powerlifters die bang zijn dat alles wat op uithoudingsvermogen lijkt, in je spieren zal vreten - boksers zijn vaak absoluut opgevijzeld en super sterk. Hun jump-roping doodt dat niet, en zolang je het goed programmeert, zal het de jouwe niet doden.
Om natuurlijk niet te zeggen dat je touw moet springen. Maar het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u op tenminste enige conditionering en uithoudingsvermogen in uw tilprogramma. Omdat hoe meer uithoudingsvermogen je ontwikkelt tijdens je vrije uren, hoe gemakkelijker je uit het gat kunt komen op de bodem van een zware squat.
Ik heb veel te veel lifters gezien die probeerden te hurken met wiebelige enkels, om een hele reeks redenen. Ongeschikte hefschoenen; gebrek aan enkelflexibiliteit; gebrek aan stabiliteit van de enkel; proberen op te tillen vanuit een houding die niet bij hun lichaamstype past. Maar in de boksklas leer je je enkels onder controle te houden, en - net zo belangrijk - je leert op een intuïtieve manier hoe verbonden je enkels zijn met je heupen en dus met je romp en schouders.
Als je enkels op slot zitten, worden je heupen opgesloten en wordt je hele kinetische ketting eraf gegooid.
Daarom zou je in de boksklasse moeten leren je voet te draaien ('je enkel ontgrendelen') om de heupkracht te initiëren die in een stevig kruis gaat. En hoewel je dit soort rotatie op het platform niet hoeft te doen, zal de oefening je helpen een veel geavanceerder kinesthetisch bewustzijn te ontwikkelen dat zich zeker zal vertalen in sterkere liften. Weet niet hoe leg-drive kan helpen bij het stabiliseren van uw bankdrukken?
Door te leren hoe uw boven- en onderlichaam met elkaar zijn verbonden door middel van eenvoudige dingen als de voetpositie, kunt u uw hele kinetische ketting integreren en slimmere, meer intuïtieve liften mogelijk maken.
Oké, deze neigt meer metaforisch. Je hoeft niet letterlijk je handen omhoog te houden terwijl je traint als een powerlifter - in de boksles zal je handen omhoog houden je beschermen tegen zowel je sparringpartner als de mogelijke spot van je coach. Maar bij powerlifting zal (hopelijk) niemand je met iets slaan als je handen je gezicht niet beschermen. Dat gezegd hebbende, het is een belangrijke les om te leren: omdat je bij het boksen je handen omhoog houdt, zelfs als je maar een denkbeeldige tegenstander hebt.
Waarom? Omdat je fysiek uithoudingsvermogen opbouwt, en omdat je mentale weerbaarheid opbouwt. Fysiek uithoudingsvermogen, want geloof me, al je spieren zullen schreeuwen dat je je handen moet laten vallen na een paar stevige rondes waarin je alles uit de zware tas hebt gehaald. En mentale weerbaarheid, want als je spieren zo schreeuwen, en als je al zoveel mentale energie besteedt aan het focussen op vorm ... nou, je hebt het nodig.
Net zoals je zowel fysiek uithoudingsvermogen als mentale kracht nodig hebt op het hefplatform, want door die derde squat op je meet, zal je lichaam de uitputting van de dag al beginnen te voelen. Adrenaline kan alleen zoveel helpen: de rest gaat over het vertrouwen op de kracht die je tijdens de training hebt opgebouwd, en jezelf in de juiste gemoedstoestand brengen om je best te blijven doen.
Mentale weerbaarheid - je handen omhoog houden - is precies wat je nodig hebt als je een lift hebt gemist en deze moet afschudden voordat je je volgende gaat verpletteren.
Bij powerlifting moet je je constant concentreren op het verstevigen van je core om de kracht van je contactpunten met de grond of de bank op de juiste manier over te brengen naar de bar. En je moet zo efficiënt mogelijk omgaan met deze krachtoverdracht. Om dat te doen, moet je super gesynchroniseerd zijn met de manieren waarop je kern als krachtoverbrenger dient, zodat er geen energie lekt en alle kracht die je spieren produceren daadwerkelijk in de bewegende staaf gaat.
Gelukkig leert de boksklas je alles over deze krachtoverdracht. Omdat om een goede stoot te geven, je kern kracht van je onderlichaam en heupen in elke stoot moet overbrengen. En als je correct ontwijkt en blokkeert, komt dat ook allemaal uit je kern. Er is een reden waarom uw schuine standen waarschijnlijk pijnlijk zullen zijn na de boksles, en die reden zal u een aanwijzing geven over de manieren waarop uw hele kern ook altijd moet worden geactiveerd in uw liften.
Als je deadlift, ruk je de balk niet met je armen van de grond (zelfs als je eraan denkt, raakt mijn biceps in paniek). Evenzo - je leert in de boksklas - bewegingen zijn niet altijd wat ze eruit zien. Want het deel van het lichaam waar de gemiddelde persoon naar zal kijken als iemand iemand anders recht haakt, zijn de handen, de armen. Maar de krachtoverdracht, zoals hierboven besproken, gaat helemaal niet over je armen.
Als je op de juiste manier in je stoten draait, komt de kracht van je onderlichaam, van je heupen - niet van je armen. Natuurlijk moeten je armen sterk zijn, maar boksles leert je, super effectief, dat je hele lichaam zwaar bij alles betrokken is, zelfs en misschien vooral bij de bewegingen die eruit zien alsof ze allemaal bovenlichaam zijn.
Weten wanneer je moet uitademen is een hoeksteen van zowel boksen als tillen. En hoewel je misschien wel heel vertrouwd bent met je ademhalingsaanwijzingen als powerlifter, zullen de ademhalingsaanwijzingen bij het boksen je zeker uitdagen op een manier die je misschien al een tijdje niet hebt ervaren. De snellere bewegingen van boksen - en hogere herhalingen van deze bewegingen - zullen de meeste powerlifters ongetwijfeld naar adem laten happen.
En dit hijgen is eigenlijk een goede zaak: wanneer je moet pauzeren en opnieuw moet nadenken over de manier waarop je ademt (en de juiste longcapaciteit moet ontwikkelen om je lichaam gaande te houden), zal het alleen maar de verbinding van je geest met de ademhaling van je lichaam verbeteren. behoeften. En het versterken van die verbinding is geweldig voor elke powerlifter.
Of het nu gaat om angst voorafgaand aan het ontmoeten of die laatste stabiliserende, verkwikkende ademhaling voordat je in de zwaarste deadlift terechtkomt die je ooit hebt geprobeerd, de pure controle over je ademhaling die je leert tijdens het boksen, zal zich vertalen in slimmer, meer gedisciplineerd ademwerk om te begeleiden uw liften. En meer gedisciplineerd ademwerk helpt je alleen maar om meer gewicht op de stang te pakken.
Mentale kracht, pure techniek, fysiek uithoudingsvermogen, krachtoverdracht en ademwerk: allemaal kenmerken van geweldige powerlifters en geweldige boksers. En er zijn veel nieuwe manieren waarop bokslessen je kunnen leren om jezelf opnieuw vertrouwd te maken met je lichaam als je geen halter in je onmiddellijke nabijheid hebt.
Duiken in een boksklasse, zelfs al is het maar één keer, kan je lichaam de schok geven - en de extra verbinding met zichzelf - dat je weer fris, klaar en veel beter uitgerust om te tillen met zowel kracht als efficiëntie.
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Feature afbeelding van Jacob Lund en Sportpoint op Shutterstock.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.