U weet als geen ander dat er geen magische pil is die u het perfecte lichaam zal vormen dat u wilt, maar als het verbranden van lichaamsvet uw doel is, zijn er een paar natuurlijke supplementen die het proces zullen versnellen. Met de juiste training en een goed doordacht voedingsplan Muscle and Fitness Hers zal u helpen uw doelen te bereiken.
Dus hier is het overzicht van wat deze supplementen zijn en hoe ze werken. Net als uw gevarieerde training, werken vetverbranders via verschillende fysiologische systemen om u op verschillende manieren te helpen lichaamsvet te verbranden. Daarom kan het combineren van twee of meer supplementen effectiever zijn bij het verbranden van lichaamsvet dan het nemen van slechts één.
Hier is nog een leuke tip; soms kan het uitstellen van een supplementregime tot u al een paar weken een dieet volgt, uw verbranding nog meer versterken.
Om u te helpen sneller af te slanken, hebben we een lijst samengesteld met onze favoriete vetverbrandende ingrediënten en supps.
Van het verbeteren van cardio-prestaties en het versnellen van kracht tot het opladen van energie, deze ingrediënten-een ..
Lees artikel1 van 9
Jose A. Bernat Bacete / Getty
Binnen kijken: Dit stimulerende middel is een van de meest populaire medicijnen op de markt en komt van nature voor in stoffen als koffie en thee.
Waarom het werkt: Cafeïne helpt je lichaamsvet te verbranden via veel verschillende mechanismen. Ten eerste stimuleert het je centrale zenuwstelsel, waardoor je meer gewicht kunt tillen en langer en harder kunt trainen, zodat je meer calorieën verbrandt. Ten tweede moedigt cafeïne je lichaam aan om opgeslagen vet vrij te maken, dat je vervolgens kunt gebruiken om activiteit te stimuleren. Ten derde is cafeïne een natuurlijke eetlustremmer, dus het zal helpen voorkomen dat je gedurende de dag overtollige calorieën binnenkrijgt.
Hoe te gebruiken: Onderzoek toont aan dat de watervrije (droge) vorm van cafeïne het meest effectief is voor het verbranden van lichaamsvet. Neem voor het beste resultaat twee doses per dag, één kort na het ontwaken en de andere ongeveer 30 minuten voor de training. Neem 100-200 mg per dosis, tot een totaal van 400 mg per dag, op basis van uw tolerantie. En, natuurlijk, vermijd inname later op de dag om slaapverstoring te voorkomen.
2 van 9
fcafotodigital / Getty
Binnen kijken: Capsaïcine is de stof die chilipepers hun warmte geeft. Als supplement (of zelfs in voedsel) ingenomen, is capsaïcine een bewezen vetverbrander.
Waarom het werkt: Capsaïcine stimuleert uw lichaam om vet uit de opslag te halen, en het verhoogt ook uw stofwisseling bij regelmatig gebruik. Dit supplement verhoogt de productie van noradrenaline door uw lichaam, een chemische stof in de hersenen die lijkt op adrenaline, waardoor uw energie wordt opgewekt en het vrijkomende vet wordt verbrand.
Hoe te gebruiken: Zoek naar producten die 50.000-90.000 Scoville-eenheden (een meting van warmte-intensiteit) per dosis bevatten en neem ongeveer 30-45 minuten voor de maaltijd of tot vijf keer per dag. Je kunt ook meer gemalen chilipepers toevoegen aan je favoriete gerechten.
3 van 9
Jan Hakan Dahlstrom / Getty
Binnen kijken: Een supplement afgeleid van de wortel van de geelbloemige wiet, paardenbloemwortelextract heeft veel geneeskrachtige eigenschappen, van het helpen kalmeren van een maagklachten tot het verminderen van urineweginfecties.
Waarom het werkt: Paardebloemwortel is een natuurlijk diureticum en moedigt uw lichaam aan om onderhuids vocht en natriumchloride (zout) af te geven, waardoor uw natuurlijke magere spier zichtbaar wordt. Hoewel paardenbloemwortel niet specifiek vet verbrandt, wordt het in veel vetverbranders gebruikt omdat het je helpt om al het harde werk dat je in de sportschool doet te laten zien.
Hoe te gebruiken: Zoek naar producten die ongeveer een 4-op-1 verhouding van wortelextract tot taraxasterolen bevatten, en neem 500-1500 mg in 2-3 doses per dag bij de maaltijd. Vermijd ook het consumeren van zout als u snel wilt afvallen.
4 van 9
MAIKA 777 / Getty
Binnen kijken: Garcinia cambogia is afgeleid van de schil van een zure tropische vrucht uit Zuidoost-Azië en bevat een natuurlijke vetverbrandende stof genaamd hydroxycitroenzuur (HCA).
Waarom het werkt: Garcinia stimuleert uw vetcellen om opgeslagen vet vrij te maken dat u vervolgens kunt verbranden voor energie. Het helpt ook voorkomen dat de calorieën die u hebt verbruikt, worden opgeslagen als vet. Ten slotte is Garcinia een eetlustremmer, zodat u zich beter aan uw dieet kunt houden.
Hoe te gebruiken: Om het meeste uit deze suppletie te halen, neemt u 2-3 keer per dag 500-1.000 mg voor een totaal van maximaal 3.000 mg. Neem een dosis ongeveer 30 minuten voor de training.
5 van 9
IMAGEMORE Co, Ltd. / Getty
Binnen kijken: Glucomannaan is een vorm van oplosbare vezels die afkomstig is van de wortel van de konjac-plant.
Waarom het werkt: Dit supplement absorbeert water nadat je het hebt geconsumeerd en zet uit in je maag om je een vol gevoel te geven dat je helpt om je calorie-inname te verminderen als je een dieet volgt. Bovendien vertraagt glucomannan de vertering van het voedsel dat je consumeert, dus je zult langer doorgaan voordat je honger hebt en je lichaam zal voor een langere periode voedingsstoffen (inclusief eiwitten) opnemen, wat helpt om je te beschermen tegen spierafbraak als je binnen bent. een calorietekort. Bovendien vermindert het de afgifte van insuline die calorieën naar de vetopslag drijft.
Hoe te gebruiken: Neem voor het beste resultaat 1-2 gram glucomannan ongeveer een uur voor de maaltijd in. Consumeer veel water - ongeveer 8-10 gram per gram glucomannaan - om de meeste voordelen te krijgen.
6 van 9
Yunaidi Joepoet / Getty
Binnen kijken: Dit supplement is afgeleid van het onrijpe fruit dat de koffieboon omhult.
Waarom het werkt: Groene koffie-extract bevat chlorogeenzuur, een stof die uw lichaam helpt opgeslagen vet vrij te maken. Bovendien vermindert groene koffie-extract de afgifte van insuline, waardoor uw bloedsuikerspiegel onder controle blijft. Het helpt ook voorkomen dat uw lichaam koolhydraten opslaat als lichaamsvet, dus u gebruikt koolhydraten voornamelijk om uw training van brandstof te voorzien wanneer u deze kort voor de training consumeert.
Hoe te gebruiken: Neem 2-3 keer per dag tussen de maaltijden 200-400 mg groene koffie-extract in. Zoek naar producten die zijn gestandaardiseerd op 50% chlorogeenzuur en begin met een kleinere dosis en werk geleidelijk op.
7 van 9
Sitthipong Inthason / EyeEm / Getty
Binnen kijken: Het actieve bestanddeel is epigallocatechinegallaat (EGCG), een fytochemische stof die wordt aangetroffen in groene en zwarte theebladeren. Deze natuurlijk voorkomende fytochemische stof heeft een breed scala aan gezondheidsbevorderende mogelijkheden, zoals het verminderen van de kans op hartaandoeningen, kanker en een hoog cholesterolgehalte.
Waarom het werkt: Als hulpmiddel bij het afvallen helpt groene thee-extract lichaamsvet te verminderen door de stofwisseling te stimuleren - het aantal calorieën dat u van nature elke dag verbrandt. Het helpt ook om opgeslagen vet vrij te maken door uw lichaam te helpen het niveau van de neurotransmitter norepinephrine op peil te houden, zodat er meer vet als brandstof wordt verbrand in plaats van terug in de opslag te worden vervoerd.
Hoe te gebruiken: Neem tot drie keer per dag 200-500 mg groene thee-extract dat is gestandaardiseerd op 50% EGCG. In tegenstelling tot cafeïne, merken veel mensen dat ze later op de dag groene thee-extract kunnen nemen zonder dat dit hun slaapgewoonten beïnvloedt.
8 van 9
Maria Kallin / Getty
Binnen kijken: Frambozenketonen, afgeleid van rode frambozen, zijn chemicaliën die het lichaam maakt wanneer vetten worden afgebroken als brandstof.
Waarom het werkt: Het aanvullen van frambozenketonen helpt spierweefsel te sparen en uw lichaam aan te moedigen om voor energie te vertrouwen op opgeslagen vet. Dit supplement verhoogt ook uw stofwisseling, zodat u gedurende de dag meer calorieën verbrandt.
Hoe te gebruiken: Om het vetverlies te verhogen terwijl u een caloriearm dieet volgt, dient u 100-200 mg frambozenketonen ongeveer 30 minuten voor de maaltijd in te nemen.
9 van 9
Hoxton / Ryan Lees / Getty
Volg dit acht weken durende programma voor maximaal vetverlies
Week 1
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.