De vakantie kan geweldig zijn. Maar de aanval van feesten, winkelen en gedwongen bijeenkomsten met uitgebreide familie kan zeker zijn tol eisen. Als deze stress onbeheerd blijft, kan dit leiden tot een nogal ongezonde paar weken.
De laaggradige, chronische stress die mensen tijdens de vakantie ervaren, kan volgens Shawn M leiden tot gedrags- en biochemische veranderingen die het lichaam kunnen beïnvloeden. Talbott, een voedingsbiochemicus.
Gedragsveranderingen zijn onder meer minder bewegen, meer "comfortvoedsel" eten en regelmatiger drinken of roken. Biochemische veranderingen verhogen stresshormonen, onderdrukken het immuunsysteem, verhogen de bloeddruk en cholesterol en stimuleren de eetlust. Stresshormonen kunnen ook de zin in seks verminderen en depressie, vermoeidheid en mentale verwarring veroorzaken.
Het klinkt overweldigend, maar laat stress niet de overhand krijgen. Hier zijn zeven adviezen van onze experts als het gaat om gezond blijven tijdens de vakantie.
1 van 7
LightField Studios / Shutterstock
Misschien kan hij of zij niet naar uw familiebijeenkomst buiten de staat komen, maar een vakantiemaatje kan u helpen vooruit te plannen en realistisch te zijn over hoeveel u kunt doen, hoeveel feesten u bijwoont, hoeveel geld u zich kunt veroorloven te besteden, en hoe u uw lichaamsbeweging en eetgewoonten zult behouden. Neem regelmatig contact op met deze persoon, net als een trainingsmaatje, om er zeker van te zijn dat je je beloften aan jezelf houdt, zei Alan Allard, een voormalig psychotherapeut.
2 van 7
Rawpixel.com / Shutterstock
Tijdens de feestdagen is het gemakkelijk om je trainingsroutine op een laag pitje te zetten. Niet doen. Een run of een spelletje hoepels kan helpen bij het verminderen van stress die vaak wordt opgekropt, zei maatschappelijk werkster Christine M. Valentin, die zowel in New York als in New Jersey oefent.
3 van 7
Gorodenkoff
Tussen overgebleven Halloween-snoepjes, kantoorpotlucks en hapjes op cocktailparty's, is het gemakkelijk om te veel te genieten, zei Valentin. Eet een eiwitrijke snack in de late namiddag, zoals Griekse yoghurt, magere kaasstengels of gesneden kalkoen of zalm met crackers. Een goed getimed tussendoortje kan je tot diep in de avond houden. Drinkwater kan ook de extra calorieën op afstand houden.
4 van 7
Brent Hofacker / Shutterstock
Je zult niet alle partijen kunnen bereiken waarvoor je uitnodigingen ontvangt. Wees in plaats daarvan eerlijk tegen jezelf over wat je bereid bent te doen en heb tijd om te doen. Als je uitnodigingen voor evenementen afwijst, voorkom je dat je overweldigd raakt, zegt Denise Limongello, een expert in stressmanagement in Manhattan.
5 van 7
Kathleen Finlay / Getty
Sporten is misschien niet jouw ding, maar door dagelijks een uur voor jezelf te nemen, kun je een beetje ontspannen. Lees, bekijk een favoriete show of sportevenement of stop bij uw plaatselijke drinkplaats voor een biertje.
6 van 7
G-Stock Studio
De feestdagen kunnen een tijd zijn om de balans op te maken van uw leven. Misschien verlang je naar tijden voordat dierbaren stierven. Je voelt je misschien alleen als je niet met iemand uitgaat of depressief bent over je carrièremogelijkheden. Gooi jezelf geen medelijdenfeestje en vergelijk jezelf niet met anderen. Omring jezelf in plaats daarvan door mensen die je steunen.
7 van 7
Syda Productions / Shutterstock
Er zijn veel manieren om hulp te bieden aan mensen in nood, zei April Masini, een relatiedeskundige in New York. Organiseer een voedselrit bij u op kantoor of ruim uw kasten op met niet-bederfelijke spullen. Je kunt ook oude jassen, hoeden en handschoenen ophalen om te doneren. Als u voor iemand anders wilt winkelen, overweeg dan om een gezin te sponsoren om cadeaus te kopen voor kinderen en volwassenen die anders misschien geen cadeautjes zouden krijgen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.