Heb je je ooit afgevraagd wat sommige van de beste powerlifting-atleten eten voordat ze meedoen?? Misschien ligt het aan mij, of misschien heb je je hetzelfde afgevraagd. Met de afsluiting van de IPF World Classic Powerlifting Championships 2018, was ik benieuwd wat enkele van de kampioenen van dit jaar aten voordat ze het platform gebruikten.
In dit artikel heb ik contact opgenomen met een handvol atleten in zowel de Junior- als de Open-gewichtsklasse om te leren wat ze consumeren (d) voordat ze meededen. Zijn de antwoorden allemaal flitsend? Ja en nee, dat is voor uw interpretatie. Wat u hieronder zult zien, is een grote variatie tussen de antwoorden van elke atleet, samen met klompjes informatie die voor uzelf nuttig kunnen zijn wanneer u naar uw volgende wedstrijd gaat.
Noot van de redacteur: dit artikel is puur informatief en is niet bedoeld om maaltijden te bieden die direct moeten worden gerepliceerd, aangezien iedereen moet eten in overeenstemming met de behoeften en doelen van zijn lichaam. Bovendien concurreren deze atleten op het hoogste niveau, dus hun voedingskeuzes zullen hoogstwaarschijnlijk verschillen van de norm.
"1/2 kopje haver, 1 lepel eiwitpoeder, 3/4 kopje melk, 1 banaan en 1 eetlepel pindakaas. Dat alles gevolgd door enkele Wild Berry Skittles (beste Skittles uit, don't @ me)."
"Hoewel ik niet veel eet voor mijn maaltijd voorafgaand aan de ontmoeting, heb ik meestal de volgende dingen verspreid over de dag voor mijn ontmoeting. 1/4 lb gekookte garnalen met cajunkruiden, 1/2 lb zelfgemaakte burger, 2 kopjes gekookte kool, 8 hotwings, 2 fruitrolletjes, 2 fruit by the foots en tonnen water."
De avond ervoor wegen in de maaltijd.
“Met zoveel wedstrijden tegenwoordig kijken naar Wilks score, en eventuele banden in powerlfting gaan naar de lichtste lifter; Ik wil zo licht mogelijk wegen zonder kracht te verliezen. Voor de avond voor het inwegen van de maaltijd kijk ik naar iets dat duurzaam is, maar niet zwaar. Ik wil niets eten dat vol vet zit waar mijn lichaam lang over doet om het te verwerken of ik heb te veel natrium dat water vasthoudt. Ik kijk ook naar het volume en letterlijk hoeveel de maaltijd werkelijk weegt. Dus ik ga met een heel eenvoudige gegrilde kipsalade.
De salade bevat: 16 oz. gegrilde kipfilet, mesclun sla, geitenkaas, gedroogde cranberries, zonnebloempitten, komkommer en een balsamico vinaigrette (ik doop mijn vork in de dressing erbij zodat ik niet teveel van de dressing eet)
Voeding: 620 calorieën, 27 g vet (6 g is verzadigd), 44 g koolhydraten, 50 g eiwit, 200 g natrium.
Deze maaltijd geeft me een verzadigd gevoel en ik kan de ochtend afwegen zonder overdreven honger te hebben."
Na wegingen.
“Er zijn veel denkrichtingen over wat je moet eten na de weging. Ik vind dat je moet eten waar je je goed bij voelt.
Ik hou van: Quaker Oats Brown Sugar & Maple havermout, een banaan en SSP Nutrition Post-drankje.
Deze zijn licht verteerbaar en maken me blij."
“Bagels met roomkaas en gerookte zalm zijn voor mij een nietje, maar helemaal niet noodzakelijk.
Pre-meet-voeding varieert enorm, afhankelijk van het verminderen van het gewicht, de voorkeur om je vol of leeg te voelen tijdens het tillen en natuurlijk voedselvoorkeuren. Ik denk dat het aanvullen van glycogeenvoorraden, niet veel veranderen van je gewoontes voor de beste sessies, tekenen van goede hydratatie zien (relatief heldere urine) en het consumeren van zoute voeding en / of elektrolytische vloeistoffen een goede chocie zijn.
Eiwit is niet zo essentieel, maar een klein beetje kan helpen. Koolhydraten hebben een hogere prioriteit. Nogmaals, hoe extremer de maatregelen om het gewicht te verminderen, hoe meer minuten voordat er iets wordt opgetild en hoe nauwkeurig de voeding is."
'Ik ben zo simpel. Ik tel macro's niet eerlijk.
De avond ervoor ben ik dol op generaal Tso's kip en stoomrijst. Of biefstuk en friet, dat is zo saai en simpel!"
[Kijk hoe Brown elk open wereldrecord breekt tijdens de kampioenschappen van dit jaar!]
“Sinds ik water heb afgebroken, begin ik twee dagen van tevoren het natriumgehalte te verlagen. Ik probeer calorieën hoog te houden en eet natriumarm voedsel zoals pindakaas en vruchtensap. Na wegingen probeer ik al het natrium er weer in te krijgen en eet ik zout en azijnchips, en drink ik soms sojasaus.
Het is nogal vies, maar een goede manier om natrium binnen te krijgen en mijn normale gewicht op te zwellen!"
"Ik ben behoorlijk saai en ben niet zo'n" go-to "voor maaltijden die voorafgaan aan de vergadering. Omdat ik meestal op reis ben, hangt veel van wat ik eet af van wat er om me heen is. Meestal probeer ik iets binnen te krijgen waarvan ik weet dat het mijn maag niet hindert en dat ik gemakkelijk kan eten. Iets rijk aan natrium en rijk aan koolhydraten. Ik probeer vet te beperken voor absorptiedoeleinden.
Sommige dingen die ik heb gegeten na het wegen zijn ramen-noedels, subsandwiches, chips en eiwitshakes met poedervormige Gatorade zijn de meest voorkomende dingen die ik oppik."
"Dus een normale pre-workout maaltijd zou zijn: kip en spekvoet lang met kaas, sla en zoete uiensaus van Subway. Een banaan, een Lucozade Sport van 500 ml met toegevoegde maltodextrine met een energiedrank van Monster of Rockstar."
Er zal altijd een verschil zijn tussen het voedsel dat atleten vóór de wedstrijd consumeren, en het beste is dat u een formule vindt die past bij de behoeften van uw lichaam. Hopelijk kan een deel van de hierboven gedeelde informatie van 's werelds beste powerlifters nuttig zijn als je je voorbereidt op je volgende bijeenkomst en je beste cijfers tot nu toe neerzet.
Feature afbeelding van @ jenthompson132 Instagram-pagina en foto van @lvdjosh.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.