Het laten vallen van lichaamsvet is het resultaat van gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging. De wijsheid dat je een slecht dieet niet kunt overtreffen, is absoluut waar; voeding speelt een grotere rol dan lichaamsbeweging met betrekking tot de hoeveelheid vet die uw lichaam draagt.
Als u een tijdje hetzelfde vetverliesplan volgt, kunt u uw voortgang vertragen en een plateau creëren. Naarmate uw lichaam gewend raakt aan calorietekorten en gezonder eten, begint het terug te vechten door uw metabolisme te vertragen. Dus als je in een vetverliesplateau bent beland, probeer dan een paar van de volgende vetverlies-hacks om door te breken.
1 van 8
LauriPatterson / Getty
Verhoog uw eiwitinname bij het ontbijt met minstens 20 gram. Onderzoek toont aan dat het eten van een eiwitrijk ontbijt ervoor zorgt dat u zich langer vol voelt, waardoor het snacken en onbedwingbare trek gedurende de dag wordt verminderd. Opstaan en dineren: we raden aan om bij het ontbijt eieren, Griekse yoghurt of andere eiwitrijke opties te eten.
2 van 8
Mike Kemp / Getty
Voedingsvetten zijn belangrijk voor gezonde lichaamsfuncties zoals hormoonregulatie, vetstofwisseling en energieproductie. Als u lichaamsvet probeert te verliezen en al een tijdje een vetarm dieet volgt, probeer dan uw gezonde vetinname iets te verhogen.
Zorg ervoor dat u de geraffineerde, bewerkte vetten overslaat en dat u zich houdt aan gezondere vetopties zoals olijfolie en kokosolie, avocado's, yoghurt en noten.
3 van 8
Ittipol Nampochai / EyeEm / Getty
Cafeïne uit koffie kan een geweldige, volledig natuurlijke pre-workout of oppepper zijn tijdens het werk. Het vullen van uw koffie met suiker en room kan echter schadelijk zijn voor uw inspanningen om vet te verliezen. Dus probeer de volgende keer dat je een kopje Joe pakt, kaneel toe te voegen. Het is de perfecte vervanger voor creamers, suiker en kunstmatige zoetstoffen. Je bespaart niet alleen een paar calorieën door de creamer over te slaan, maar je koffie zal ook heerlijk en feestelijk smaken.
Bovendien heeft kaneel een aantal geweldige gezondheidsvoordelen. Studies tonen aan dat kaneel antihyperglycemische eigenschappen heeft, wat betekent dat het kan helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel.
4 van 8
Milan_Jovic / Getty
Studies tonen aan dat het innemen van eiwitten direct voor het slapengaan de spiereiwitsynthese stimuleert en de eiwitbalans van het hele lichaam verbetert terwijl je lichaam 's nachts herstelt.
5 van 8
Juhari Muhade / Getty
Er is geen betere manier om uw voeding af te breken dan in evenwichtige verhoudingen van macronutriënten. If It Fits Your Macros (IIFYM) is een populair voedingssysteem dat de hoeveelheid calorieën die je eet bijhoudt aan de hand van koolhydraten, eiwitten en vetten. Het maken van kleine aanpassingen aan de hoeveelheid van elke macro die u dagelijks eet, kan leiden tot een groter potentieel voor vetverlies.
6 van 8
Lucy Lambriex / Getty
Kauw op je eten! Langzamer eten kan de hoeveelheid voedsel en energie die u tijdens een maaltijd verbruikt aanzienlijk verminderen. Het verminderen van de snelheid waarmee u eet, zal u ook helpen een grotere staat van volheid te bereiken, waardoor u na een maaltijd minder onbedwingbare trek krijgt.
7 van 8
De goede brigade / Getty
Heb je een groot diner op komst en wil je kijken hoeveel je eet? Drink gewoon een vol glas water voor de maaltijd. Niet alleen is een goede hydratatie de sleutel voor vetverlies, maar deze techniek helpt ook om overeten te voorkomen.
8 van 8
mapodile / Getty
Het is moeilijk om vals te spelen als je je maaltijden elke week op een rij hebt staan. Probeer een eenvoudig maaltijdvoorbereidingsplan en neem uw eigen lunches en snacks mee naar het werk. Door uw maaltijden en snacks voor de dag te plannen, wordt het gemakkelijker om op het goede spoor te blijven en uw inspanningen om vet te verliezen beter te volgen.
Dit artikel is geschreven door onze vrienden bij Pretty Fit.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.