Constante meetbare vooruitgang is het primaire doel van elke atleet. Elke keer dat je de sportschool binnenstapt, verbeteren, kan voor beginners snel en gemakkelijk zijn, maar het wordt steeds moeilijker met elke volgende sessie. Niets kan frustrerender worden dan schijnbaar een plateau te hebben bereikt zonder dat er verbetering in zicht is. Het kan nuttig zijn om te analyseren wat er gebeurt en wat u moet doen om verder te gaan. Bekijk de volgende veelvoorkomende problemen en enkele oplossingen die u misschien wilt onderzoeken om het momentum weer op gang te krijgen.
Probleem: Totaal gebrek aan groei in de sportschool en alle grote liften zijn gestopt met vorderen.
Analyse: Er kunnen hier verschillende dingen spelen, en het is hoogstwaarschijnlijk een combinatie van de volgende factoren:
Oplossingen: Dus je hebt het net uitgemaakt met je vriend, je maakt overuren en je doet hetzelfde programma als je eerste jaar. Jij, mijn vriend, moet een aantal van deze variabelen wijzigen. De gemiddelde atleet onderschat enorm hoe psychische problemen hun prestaties beïnvloeden. Eerlijk gezegd is het goed om gewoon naar de sportschool te gaan als je leven in rep en roer staat, maar het plaatsen van een ander negatief punt (frustratie bij gebrek aan vooruitgang) maakt het alleen maar erger. Aangezien hier een aantal factoren een rol spelen, is het vaak het beste om te reorganiseren en jezelf een nieuwe start te geven. Ik vind het vaak een geweldige manier om jezelf eraan te herinneren waarom je de keuze hebt gemaakt om sterke man te omarmen, een geweldige manier om het proces van het overwinnen van een groot plateau te beginnen.
Neem een vel papier en schrijf een of twee alinea's op over waarom je traint, concurreert en wat je doelen zijn voor het komende jaar. Maak vervolgens een lijst van de dingen die u het leukst vindt aan training en de voordelen ervan. Schrijf ten slotte een belofte aan jezelf op om prioriteit te geven aan je sterke man-proces op een manier die voor jou zinvol is. Plak dat papier nu op uw koelkast, slaapkamerspiegel of in uw auto, waar het u een constante herinnering zal zijn.
Een bericht gedeeld door Brian Shaw (@shawstrength) op
Nu je een positieve toon hebt gezet voor je vooruitgang, kun je een proces implementeren om dit mogelijk te maken. Begin met het opruimen van uw dieet, stel een nachtelijk ritueel in, spreek met een hulpverlener (of goede vriend) over uw stress en onderzoek enkele nieuwe trainingsprogramma's.
Terwijl je dit allemaal doet, ga je naar de sportschool en begin je voor de lol met je favoriete oefeningen en bewegingen. Geniet een week lang van training door steenladingen, krullen en pull-ups te doen (of wat je maar wilt). Maak van de sportschool een plek waar je weer enthousiast van wordt en maak tijd vrij om te spelen.
Probleem: Je bent vastgelopen op een sleutellift (dwz de deadlift of boven het hoofd) maar de voortgang blijft ergens anders.
Analyse: Deze problemen hebben meestal een eenvoudige oorzaak en oplossing en hoewel ze niet beperkt zijn tot de volgende problemen, kunnen ze u helpen de hoofdoorzaak te achterhalen.
Oplossingen: Het eerste punt kan een zware pil zijn om door te slikken, vooral als je al redelijk bedreven bent in de beweging. Je weet echter dat je beter moet worden en je kunt eerlijk genoeg zijn tegen jezelf om jarenlange techniek te schrappen of aan te passen. Soms moet u achteruit gaan om vooruit te gaan. Vraag een bekwame coach om uw vorm van de beweging te onderzoeken en hun suggesties ter harte te nemen. Het is misschien tijd om over te schakelen naar de eikel of flexibeler te worden om je deadlift te verbeteren. Als je geluk hebt, zijn er misschien maar een paar aanpassingen nodig.
Als uw vorm goed is, doet u een stap achteruit en onderzoekt u hoe vaak u de oefening doet. Zaken als overheadkosten en schoonmaak kunnen vaak meerdere keren per week worden gedaan. Omgekeerd worden volledige deadlifts vaak aanbevolen om spaarzamer uit te voeren.
Om volledig te zijn, moet u nagaan of u de juiste bewegingen uitvoert om uw belangrijkste oefeningen te ondersteunen. Falen uw triceps bij uitsluiting of is uw achterste ketting zwak?? Bedek alle bases om ervoor te zorgen dat u een goed afgeronde aanpak kiest.
Probleem: Je bent helemaal over de kaart. De ene week vermoord je hem op het dek, de volgende week zie je eruit als een groentje.
Analyse: Consistentie is de sleutel tot succes.
Oplossing: Breng je leven op orde! Mensen zijn ontworpen om zich aan te passen en te overwinnen. Hoogstwaarschijnlijk vlieg je rond in wanorde en draagt het bij aan je inconsistenties.
Alleen al het positieve momentum van vooruitgang zal voor extra winst zorgen! U moet ervoor zorgen dat u er alles aan doet om de atleet te zijn die u wenst te zijn. Als je af en toe naar je proces kijkt en er verbeteringen in aanbrengt, leef je als een echte kampioen.
Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De hierin geuite meningen zijn de auteurs en geven niet noodzakelijk de mening van BarBend weer. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Uitgelichte afbeelding: Michele Wozniak, Strongman Corporation
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.