Zijn dumbbell deadlifts de moeite waard om te doen?

Ja.

Deadlifts met halterstangen zijn de moeite waard.

Ik heb persoonlijk het gevoel dat er maar heel weinig oefeningen zijn die het 'niet waard' zijn om te doen. Veel oefeningen, vaak eenvoudige variaties van een meer gebruikelijke lift, bieden een atleet enig voordeel wanneer doelgericht programmeren is gedaan.

Om te bepalen of een oefening de moeite waard is, moeten we naar een aantal factoren kijken, zoals:

1. Biedt deze variatie (dumbbell deadlift) iets dat de standaard niet kan (barbell deadlift)?
2. In tijden waarin de trainingsduur beperkt is, is deze variatie beter dan de standaard? Met andere woorden, we moeten bepalen wat de beste oefening is om de resultaten te behalen waarnaar we op zoek zijn (maximale kracht, hypertrofie, metabolische conditionering, correcte bewegingsasymmetrieën, enz.)?
3. Als iemand een lift volledig zou weglaten uit zijn routine (deadlift met dumbbell of barbell), welke zou de grootste negatieve invloed hebben op de prestaties? Als iemand de deadlift met halters zou stoppen, en alleen de deadlift met halters (of vice versa), wie zou er meer in een minder dan optimale conditie achterblijven??

Mijn oordeel over de vraag of de dumbbell deadlift vrij eenvoudig is, en zal hieronder worden verdedigd.

De dumbbell deadlift, hoewel vergelijkbaar met de barbell deadlift, kan atleten enkele unieke voordelen bieden, maar is geen vervanging voor de barbell deadlift.

Maximale kracht en hypertrofie

De dumbbell deadlift kan kracht en hypertrofie veroorzaken, maar slechts tot op zekere hoogte, vooral als een lifter door de beginnend stadia en verder gaat. De deadlift met lange halter is een samengestelde lift, waardoor lifters de rug, heupen, hamstrings en wervelkolom maximaal kunnen belasten, met de beperking vaak dat een lifter al dan niet voldoende kracht kan uitoefenen om een ​​rustend object te overwinnen.

De dumbbell deadlift kan een aanzienlijke belasting vormen voor het lichaam en de respectievelijke systemen (neuromusculair, endocrien en gespierd), maar ik vind dat de belangrijkste beperkende factor bij het uitvoeren van de dumbbell-variaties is dat de belastingen niet zwaar genoeg zijn om bepaalde kracht en hypertrofie-aanpassingen (gebrek aan 200 pond dumbbells in de meeste sportscholen). Bovendien kunnen de grijpkracht en de onhandigheid van de beweging (dumbbell deadlift) beperkter zijn bij zwaardere ladingen.

Er zijn enkele duidelijke voordelen die uniek zijn voor de dumbbell deadlift die de barbellvariant mogelijk niet biedt. Verhoogde unilaterale controle, scapulier en lat-betrokkenheid en grijpkracht zijn allemaal voordelen van de dumbbell deadlift (evenals hun belangrijkste nadelen bij het kijken naar maximale belasting en krachttraining). Dat gezegd hebbende, heb ik persoonlijk de haltervariant gevonden als een geweldig hulpmiddel bij het programmeren van assistentiewerk voor grip-, rug- of conditioneringsoefeningen.

Eenvoud

Hoewel beide deadlifts (halter en barbell) vrij eenvoudig zijn (een voorwerp van de grond halen), kunnen deadlifts met dumbbells een snelle en effectieve manier zijn om nieuwe lifters, beginners en / of basiskrachttraining op te nemen in groeps- / klasomgevingen. Bovendien hebben de meeste commerciële sportscholen en hotelscholen (als ze toevallig een fitness- / sportschoolcentrum hebben) dumbbells, maar zelden een halter. De dumbbell deadlift kan een zeer gemakkelijke en effectieve manier zijn om de rug en heupen te trainen (mits de ladingen zwaar genoeg zijn).

Grijpkracht

Alle deadlifts zullen de grijpkracht vergroten, maar ik merk dat omdat dumbbells over het algemeen worden uitgevoerd met lichtere oads en meer herhalingen dan barbell deadlifts (het kan moeilijk zijn om de equivalente dumbbell te vinden die gelijk staat aan een deadlift van 405 pond van 5 × 5 dagen). Door de lichtere belastingen (in verhouding tot iemands kracht) die vaak worden opgetild met dumbbells, is er meer volume (sets en herhalingen) te zien, wat op zijn beurt de grijpkracht en het uithoudingsvermogen vergroot. Nogmaals, de belangrijkste beperking is ook een van de belangrijkste redenen om deadlifts met dumbbells te doen: om een ​​sterkere grip te krijgen.

Bewegingsonevenwichtigheden

Een foto geplaatst door Lizzie D ⚓️💜🏋🏽 (@lizzie_cake_lifts) op 18 december 2016 om 7:43 uur PST

Dumbbell deadlifts, en de unilaterale dumbbell deadlift-variatie, zijn een geweldige manier om lat-engagement te leren, asymmetrieën en onevenwichtigheden aan te pakken die worden veroorzaakt door slechte scapuliercontrole en / of lat-engagement tijdens de deadlift. Bovendien kan de dumbbell deadlift worden gedaan tijdens assistentie-training en / of conditioneringssets om overbelastingsblessures te helpen herstellen die worden veroorzaakt door atleten die religieus trekken met behulp van gemengde grepen (op voorwaarde dat ze tijdens werksets geen wisselende grip zijn).

Gerelateerd: Ultieme Roemeense Deadlift-gids

Laatste gedachten

De dumbbell deadlift kan coaches en atleten enkele unieke trainingsvoordelen bieden. In mijn ervaring als coach en atleet, heb ik het gevoel dat bijna elke atleet kan profiteren van de deadlift met halterstangen, terwijl hij mogelijk ook kan profiteren van het uitvoeren van de haltervariatie. Daarom moet de opname van de dumbbell deadlift een specifiek doel dienen (toepassing op sport, griptraining, metabolische conditionering, enz.) Om de algehele groei en ontwikkeling te vergemakkelijken., ze vervangen echter niet de deadlift van de halter.

Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De hierin geuite meningen zijn de auteurs en geven niet noodzakelijk de mening van BarBend weer. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.

Uitgelichte afbeelding: @lizzie_cakes_lifts op Instagram