Atleten! Neem elke dag 4 minuten om een ​​levenslange gezondheid op te bouwen

2099
Oliver Chandler
Atleten! Neem elke dag 4 minuten om een ​​levenslange gezondheid op te bouwen

Disclaimer van de auteur: Als u zelfs maar een klein ongemak in uw rug ervaart, raad ik u ten zeerste aan om een ​​arts te raadplegen die goed thuis is in het helpen voorkomen of genezen van rugblessures. Zelfs als u geen pijn heeft, is het de moeite waard om een ​​jaarlijkse orthopedische controle te krijgen om risicofactoren te identificeren, zoals onevenwichtigheden of koppelingen met uw meest voorkomende lichamelijke activiteit.

Lage rugpijn treft tot 80% van alle mensen. De kosten door verloren productiviteit en afname van de kwaliteit van leven zijn enorm. Als je ooit buitenspel bent gestaan ​​door zelfs maar een klein beetje pijn in de rug, ben ik ervan overtuigd dat je bereid bent om vier minuten per dag te investeren om dat weer te voorkomen.

In een zeer (heel) simplistische analogie van de wervelkolom, we hebben een stel gelei-donuts die we kennen als schijven tussen de botten die onze wervelkolom vormen. Een hernia - wat vaak voorkomt - kan worden gezien als een soort gelei die uit die donut wordt geduwd. Om een ​​goede gezondheid van de wervelkolom te behouden, moeten we proberen die gelei mooi en gecentreerd te houden. Omdat de meesten van ons tijd doorbrengen met naar voren hangen vanwege zitten of sms'en of een slechte houding in het algemeen, moet je vaker wel dan niet naar achteren buigen (zie foto hieronder). Maar de echte magie om je wervelkolom gezond te houden, is zoveel mogelijk bewegen en in zoveel mogelijk vormen en patronen.

[Rugpijn heeft een heleboel oorzaken, maar soms kan het werken met zacht weefsel helpen - bekijk onze keuze voor de beste schuimroller voor rugpijn.]

1. 30 seconden buigen en buigen

(of Bo, dus je denkt aan mij 🙂

2. 30 seconden Hip Side Shift

De wervelkolom blijft ook steken in het alleen vooruit en achteruit bewegen en wordt vatbaar voor verwondingen wanneer onverwachte wendingen optreden. Dus dagelijks door wendingen bewegen is een geweldige manier om al uw gewrichten in al hun bewegingsbereik te smeren.

3. 60 seconden Cobra / Seal

De heupen zijn ook erg verbonden met de wervelkolom, niet alleen anatomisch maar ook door veel onderzoek. Vaak worden lage rugpijn en heuppijn vaak verward, en de ene wordt als oorzaak gediagnosticeerd terwijl het eigenlijk de andere is. Het is essentieel om op te merken dat alleen omdat u naar de pijn in een gebied wijst, dit vaak erg misleidend kan zijn met betrekking tot waar het vandaan komt.

Dit alles om te zeggen dat de heupen en de lage rug moeten worden samengewerkt!

4. 1 min.Externe rotatie-stretch voor golfers (30 seconden per zijde)

Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De hierin geuite meningen zijn de auteurs en geven niet noodzakelijk de mening van BarBend weer. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.


Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.