Banded face pulls zijn een geweldige oefening om de posterieure schoudersterkte, scapulierstabiliteit en externe rotatie te vergroten, die allemaal nodig zijn voor goede schouderprestaties voor kracht-, kracht- en fitnessatleten. In het onderstaande artikel zullen we een verscheidenheid aan banded face pull-alternatieven laten zien die coaches en atleten kunnen inbouwen in elk trainingsprogramma om de juiste bewegingsintegriteit, spierbalans en weerstand tegen blessures voor hun atleten te garanderen.
https: // www.Instagram.com / p / BZT9moUn4wt
In een eerder artikel hebben we de banded face pull uitvoerig besproken, waarbij we specifiek een paar voordelen hebben besproken die je kunt verwachten van het uitvoeren ervan, die je hier kunt vinden.
Hieronder staan enkele veelvoorkomende variaties op het gebied van face pull en enkele geweldige alternatieven voor face pull om de posterieure activering, scapulaire controle te vergroten en de schouders, rhomboïden en externe rotators te versterken.
Ik moest dit er gewoon in gooien omdat sommige mensen geen bands hebben en denken dat dit het einde van de wereld is. Vrees niet, want u kunt gezichtstrekkingen met kabels uitvoeren door een touwbevestiging te gebruiken om hetzelfde te bereiken. Je zou zelfs de trekhoek kunnen variëren om een betere set achterste schouders, romboïden en externe rotators te bouwen.
Ja, dezelfde beweging, gewoon een ander apparaat. Naast alle voordelen van de kabel en banded face pull, biedt de TRX® Suspension Trainer een nieuwe belastingsspanning, aangezien de tijd onder spanning toeneemt en de spiercoördinatie en controle van het totale lichaam zich ook moeten aanpassen.
Dezelfde voordelen en hetzelfde doel van de banded face pull kan worden bereikt door verschillende bewegingen (zeer vergelijkbaar) met behulp van banden. In deze serie, die face pulls omvat (hoewel de andere bewegingen vergelijkbare doelen bereiken), voert de lifter verschillende externe rotaties en posterieure schoudercomplexbewegingen uit om de scapulaire stabilisatoren en het schoudergewricht kogelvrij te maken tegen letsel.
Het uit elkaar trekken van een band lijkt sterk op het trekken van het gezicht, vaak een vereiste voor het trekken van het gezicht omdat het scapulaire stabilisatie, intrekking en juiste beweging van de romboïden en de achterste schouder vereist. In het geval dat u pull aparts doet, is de kans groot dat u ook face pulls kunt uitvoeren, of ze op zijn minst hier en daar kunt mixen om uw schoudercorrigerende training te diversifiëren.
Kabelhoge rijen zijn een geweldige beweging om de romboïde kracht en coördinatie, teres major en de bovenrug te vergroten. Hoewel het de spieren die betrokken zijn bij externe rotatie misschien niet raakt, zal het helpen om de scapulae en schoudergordel te stabiliseren (versterking van de rug, romboïden, enz.), Wat op zijn beurt een positieve invloed kan hebben op de externe rotatie en controle van de schouder.
Dit is een oefening die kan worden gedaan met halters, banden of zelfs lichaamsgewicht. Het omvat dezelfde spieren als de banded face pull, maar het omvat een breed bewegingsbereik doordat alle drie de bewegingen worden gecombineerd tot één complex. Dit kunt u het beste doen door met het gezicht naar beneden op een schuine bank te gaan liggen en de handen in de beweging omhoog te brengen om de brief te maken. Upgrade de beweging door de handpalmen naar boven / achter te draaien (supinatie) om nog meer externe rotatoren in de beweging te betrekken.
Vóór de PR's, zware squats en intervallen van 400 meter moeten corrigerende bewegingen plaatsvinden om optimale paraatheid, balans en bewegingsintegriteit te garanderen om de prestatie-output te verhogen en letsel te minimaliseren. Bekijk deze artikelen hieronder om uw corrigerende trainingsroutine te upgraden.
Uitgelichte afbeelding: @chimundcatsfitness op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.