De banded pull-up en de ring row zijn twee lichaamsgewichtoefeningen die kunnen (en moeten) worden beheerst door alle niveaus van fitnessgangers en atleten. Hoewel beide oefeningen op elkaar lijken, hebben ze hun zeer drastische verschillen en voordelen waarvan coaches en atleten (van alle niveaus) op de hoogte moeten zijn.
Daarom zullen we in dit artikel de verschillen bespreken tussen gestreepte pull-ups versus ringrijen, en hoe je de onderstaande informatie kunt gebruiken om betere programma's te bouwen, sterker te worden en je gymnastiekvaardigheden te vergroten.
https: // www.Instagram.com / p / Bb-ow91At4K /
De gestreepte pull-up is een regressieve versie van de strikte pull-up, die om verschillende redenen en met verschillende bands kan worden uitgevoerd. In een vorig artikel bespraken we de banded pull up, oefendemo, en waarom alle niveaus (niet alleen beginners) kunnen profiteren van een dergelijke beweging.
In de onderstaande videodemonstratie wordt de gestreepte pull-up uitgevoerd met behulp van een weerstandsband. Dit kan handig zijn voor die lifters die niet de kracht en / of het lichaamsbewustzijn hebben om niet-gestreepte strikte pull-ups uit te voeren.
De gestreepte pull-up biedt alle coaches en atleten een scala aan voordelen, niet alleen voor beginners. Om te beginnen kan dit lifters in staat stellen om daadwerkelijk een soepele, vloeiende en mechanische correcte pull-up uit te voeren die anders niet zou optreden vanwege een gebrek aan kracht en spiermassa. Door dit te doen, zorgt de gestreepte pull-up ook voor meer kracht en rughypertrofie, met als bijkomend voordeel dat het direct een patroon vormt van strikte pull-ups en andere gymnastische bewegingen. Ten slotte helpt het lifters en atleten om lichaamsbewustzijn en kernstabiliteit te vinden tijdens de beweging, wat vaak niet wordt gezien wanneer lat pulldown-machines zijn geprogrammeerd voor degenen die doorgaans geen strikte pull-ups kunnen doen.
De ringrij is een omgekeerde rijvariatie waarbij een lifter lichaamsrijen uitvoert met de voeten op de grond of op een bank, waarbij ze hun romp naar boven roeien. In een eerder artikel bespraken we de omgekeerde rij en al zijn populaire variaties (ring, staaf, TRX, enz.).
In de onderstaande videodemonstratie wordt de ringenrij gedemonstreerd. Merk op dat dit sterk lijkt op andere variaties in omgekeerde rijen, behalve dat het wordt uitgevoerd met gymnastiekringen, wat de stabiliteit, de kernkracht en het lichaamsbewustzijn verhoogt die nodig zijn om het lichaam tijdens de beweging te stabiliseren. Bovendien kan de ringrij eenzijdige sterkte en stabiliteit uitoefenen, aangezien beide ringen onafhankelijk van elkaar bewegen.
Ringrijen bieden coaches en atleten een unieke manier om de bovenrug, grip, arm en kernkracht te vergroten in een beweging die zeer sportspecifiek is voor functionele fitness en gymnastiek. Net als elke andere omgekeerde rij, werkt deze beweging de lats en erectors, bouwt het de trekkracht van het bovenlichaam op en kan het de isometrische stabiliteit en kracht in het lichaam helpen vergroten. Bovendien is deze beweging nodig voor de meeste trek- en spierbewegingen, omdat lifters comfortabel moeten zijn en lichaamsbewustheid en kracht moeten hebben in rugligging.
In het onderstaande gedeelte zullen we de verschillen bespreken tussen de gestreepte pull-up en de ringrij met betrekking tot drie belangrijke trainingsoverwegingen hieronder. Houd er rekening mee dat er zeker veel meer verschillen en overeenkomsten zijn tussen de gestreepte pull-up en de ringrij, maar deze hieronder drie die de grootste impact kunnen hebben op het programmeren en trainen van de meeste atleten.
Beide bewegingen hebben het vermogen om terug te vallen en dienovereenkomstig te vorderen, en daarom is dit een gooi. Voor veel mensen is meer bandweerstand bij een gestreepte pull-up vergelijkbaar met een moeilijkheidsgraad als een ringrij waarbij de lifter / atleet begint in een meer rechtopstaande positie (lichaam in een hoek van 45 graden ten opzichte van de vloer, in plaats van parallel). Naarmate de tillift vordert, kunnen beide uitdagender worden gemaakt om aan de specifieke behoeften van de tillift te voldoen.
Hoewel beide bewegingen technisch gezien rugversterkers zijn, zijn de ringrij en de gestreepte pull-up zeer verschillende bewegingspatronen, en daarom moeten beide worden opgenomen in een goed balans trainingsprogramma. De ringrij is een horizontale trekbeweging, terwijl de gestreepte optrekbeweging een verticale trekbeweging is. Om een betere rug op te bouwen, zowel structureel als gespierd, moeten coaches en atleten zowel verticale als horizontale trekbewegingen maken voor het bovenlichaam, net zoals een goed uitgebalanceerd onderlichaam zowel pulls (deadlifts) als squats omvat.
Beide bewegingen zijn technisch van vitaal belang voor de progressie naar gymnastiektraining, competitief of op het niveau van functionele fitness. Bar- en gymnastiekringwerk is een noodzakelijke vaardigheid die veel lifters en atleten moeten ontwikkelen, en daarom moeten beide bewegingen worden gedaan om lifters en atleten te ontwikkelen tot meer uitdagende bewegingen zoals strikte pull-ups, bar-muscle-ups, ring-pull-ups, ringspier. ups en meer.
Bekijk deze twee artikelen als je een kogelvrije rug en lichaam (zowel onder- als bovenrug) wilt bouwen!
Uitgelichte afbeelding: @ josegonzalezb1 op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.