Versla het snot uit de dood

Lowery zegt dat dit het meest actuele, hypermoderne artikel is
hij heeft ooit geschreven, met gegevens die letterlijk alleen waren dagen
oud op het moment van schrijven. Als je het serieus meent
groot eten, enorm en sterk zijn, en je oorlog verlengen
de gewichten, dit zal een interessante lezing blijken over wat er is
aan de gang onder je motorkap.

'Spreek ik mezelf tegen? Goed dan, ik spreek het tegen
mezelf. Ik ben groot. Ik bevat massa's."

- Walt Whitman

Ik wed dat je streng voor jezelf bent. Althans, als het niet mentaal is
fysiek - en velen van jullie passen in beide categorieën. ik weet alles
erover: Al meer dan 20 jaar eet ik groot, groot opgetild,
concurreerde groot en leefde in veel opzichten groot.

Ik weet hoe het is om consequent 4500 kcal uit te schakelen
per dag, om 495 te hurken voor herhalingen om middernacht met alleen de harde
geluiden van Ministerie mijn bewustzijn vullen, om geraakt te worden
hard tussen de ogen met een bokken terwijl je je hoofd erbij houdt
tegenaanval, en zelfs om op te staan ​​en een werkdag van 15 uur te trekken 10
staten weg van huis, maar slaag erin dat toch in mijn eigen bed te botsen
nacht.

Lonnie bereidt zich voor om de strijd aan te gaan met Sensei Cruise.

Sommige van deze dingen zijn pas vorig jaar gebeurd en dat kan ik me voorstellen
er komt nog veel meer. Ik wed dat je er extreme verhalen over hebt
die van jezelf die je hebt verzameld in je agressieve zoektocht naar
fysieke, mentale en zelfs spirituele perfectie.

Ik heb hier kritisch naar gekeken
fenomeen voor. En aangezien mijn rol hier hier op focust
voeding, ik zal er vandaag specifiek naar kijken.
Er is veel voedingsnieuws te leren sinds ik voor het laatst was
schreef over een gerelateerd onderwerp. De High Steaks [http: // www.t-natie.com / findArticle.Doen?article = 262steak2] artikel
die ik enige tijd geleden schreef, kwam tot stand door de observatie
dat veel dingen we bodybuilders, krijgshaftige strijders en kracht
atleten zijn de tegenover van wat een lang leven persoon
zou kunnen doen.

Aangezien ook wij in gezondheid geïnteresseerd zijn, lijkt dit bijna
tegenstrijdig. We eten een veel, we proberen daadwerkelijk te versnellen
onze stofwisseling en we passen vaak verschillende spanningen toe op onze
lichamen in allerlei situaties. Op deze manieren leven we behoorlijk hard
en snel.

Veel van mijn lezers en vrienden weten dat ik me niet zal verontschuldigen
voor zulke dingen. Zelfs als mijn slapen een beetje grijs worden en ik begin te voelen
de effecten van veroudering in de kleine hoekjes van mijn leven, ik heb geen
plannen om stilletjes in de nacht te verdwijnen. Het leven is te kort om te bestaan
klein.

Toch ben ik geen roekeloze dwaas. Ik opereer onder het beleid van
"Volledig geïnformeerde toestemming". Ik denk dat we dat allemaal nodig hebben
begrijp de risico's en voordelen van elke keuze. De legitieme
een lang leven literatuur is geweest exploderen met groei over de
afgelopen jaren. Veel ervan komt voort uit diermodellen, ja, maar wie
wil 75 jaar wachten voordat een mens oud wordt en sterft om de
resultaten? Oké, dat is ironisch, maar je begrijpt wat ik bedoel.

Dus, op de hielen van mijn laatste artikel, die beide wetenschappelijk zijn
en onwetenschappelijk de noodzaak onderzocht om opzettelijk massa te plannen
fasen tijdens jaarlijkse macrocycli, dacht ik dat ik zou rennen met een
"Stream of awareness" -artikel, waarin nieuw bewijsmateriaal wordt gedeeld.

Als u verontrust bent door tegenstrijdige bevindingen of punten van
bekijk, klik nu weg van deze pagina en volg goeroes in plaats van
wetenschappelijke artikelen. Alleen de eerste kan u zwart-wit bieden
antwoorden. De volgende 30 minuten aan inkt (eh, elektronen)
is niet bedoeld om mijn eerdere volledig tegen te spreken
"Bulk" artikel (en), maar eerder om wat snijden aan te bieden
edge-gegevens die ieder van ons kan beschouwen als we niet-roekeloos machtigen
eten ons een weg naar grootsheid.

Te beantwoorden vragen:

1. Wat is het laatste nieuws op het gebied van langlevenonderzoek? Dat is,
kan ik de levensduur verlengen zonder te eten als een vogel?

2. Zijn er supplementen of voedingsmiddelen die authentiek kunnen vertragen?
veroudering in het gezicht van ophoping?

3. Ik eet kracht en neem visolie. Kunnen deze dingen
eigenlijk voortijdig verouderen?!

Eten als een vogel: onderzoek naar caloriebeperking
Bijwerken

Eerste onderwerp. Laten we kijken. Hoe kan ik beginnen? Hoe zit het met
"Doe het niet"? Dat is juist, broeder, zeg het gewoon
nee tegen spierontkennende kcal-beperking. Eigenlijk, in het licht van mijn
tirade over geïnformeerde toestemming, is het misschien passender om te suggereren
dat je “gewoon zegt weten".

Zie je, er zijn betere manieren voor ons om een ​​lange rijken na te jagen
leven. Hoewel het waar is dat kcal-beperking in de volgorde van
30% onder de typische behoeften heeft inderdaad invloed op genen en biochemisch
paden die de levensduur van verschillende soorten verlengen, zou ik zeggen
dat de prijs te hoog is voor menselijke bodybuilders.

Dit geldt zelfs als we ons erop concentreren periodieke vasten,
die neurobeschermend lijkt in de hersenen.(19) Met een overschot van ongeveer 2800 kcal nodig om een ​​pond op te bouwen
levend spierweefsel, ik zie weinig hoop voor bodybuilders die
met opzet de hele tijd of zelfs de helft van de tijd te weinig eten.
We zijn niet alleen lijners. Laten we met het oog hierop onderzoeken
verschillende benaderingen om lang, sterk en robuust te leven
bestaan.

Supplementen en voedingsmiddelen als caloriebeperking
Mimetica

Dus als we niet klein gaan eten en klein zijn, wel
gedegradeerd tot een "brand helder en sterf jong" bestaan? Niet
noodzakelijkerwijs mijn medestrijders. Misschien heb je er wel eens van gehoord calorie
beperking mimetica zoals matige lichaamsbeweging. Fysiek gebruiken
activiteit om de kcal-inname te compenseren, krijgt veel aandacht.

Dit is een nabootsing die we in zekere zin al doen, hoewel wanneer
we "bulken" op waarvoor we opzettelijk proberen te overcompenseren
zei calorie-afvoer. Niettemin zijn er tenminste enkele onderzoekers
wat suggereert dat een vermindering van de vetmassa het echte ticket is naar
verbeterde levensduur, niet per se caloriebeperking.(4)

Waarom? Omdat vetweefsel inhoud en de locatie op het lichaam
zijn verantwoordelijk voor het veranderen van inflammatoire cytokines, peptiden,
complementfactoren, substraten zoals circulerende vetzuren, en
absoluut glucosemetabolisme.(4)

Wist je dat geschreeuw? glycolyse, het pad dat we
vertrouwen voor glucosegebruik in cellen, is betrokken geraakt bij
verkorte levensduur? Ja. Dit is een groeiend besef in
2005-2006.(11,12,14)

Dus, is overmatige consumptie van koolhydraten verantwoordelijk voor vroegtijdig
veroudering? Waarschijnlijk tenminste een paar. En er zijn onderliggende mechanismen
grote inname van koolhydraten die verder gaan dan alleen glycosylering (gommen) van het lichaam
weefsels. Het hormoon dat onze meest directe en anabole is
De sleutel tot spieromvang, insuline, doet meer dan alleen cellen toestaan
bloedsuiker opnemen.

Het verhoogt helaas bovendien de glycolyse enorm
op andere effecten. Wat meer is, insuline-achtige groeifactor-1
(IGF-1) is ook betrokken bij vroegtijdige veroudering.(6) Is er
geen einde aan het slechte nieuws?

De kwaadaardige metaboliserende route van koolhydraten? Veel glycolytisch
tussenproducten kunnen lichaamseiwitten glyceren (gommen). (Hipkiss, NY
Acad Sci 2006)

Maar ik zal een alternatief voorstellen. In plaats van erover te piekeren
anabole hormonen die onze vrienden kunnen zijn - als ze worden gestimuleerd
laten we er redelijkerwijs over praten aanvullende verbindingen die fungeren als nabootsers van caloriebeperking.

Op deze manier kunnen we zelfs wegkomen met een flinke dosis eten
terwijl we tegelijkertijd onze levensduur verlengen. Caloriebeperking
Er is aangetoond dat nabootsende stoffen verschillende routes versterken
invloed hebben op leeftijdsgebonden ziekte en disfunctie.

Zelfs oude bodybuilding-medicijnen zoals metformine komen steeds dichterbij
kijken.(17) [Metformine versterkt de werking van insuline en zou kunnen verbeteren
routes gerelateerd aan glycolyse.] In plaats van je door te laten graven
een hectare tekst - en leeftijd een onnodige extra 10 minuten - I'll
kom ter zake. Zie tabel 1.

tafel 1. Supplementen en voedingsmiddelen die gezond kunnen helpen
(Levensduur bevorderend?) Massafasen

Supplement of voedsel	Bron	Voorgesteld antiverouderingsmechanisme	Voorgesteld "ballastmechanisme"
Resveratrol	Pinda's, druiven, bessen, Biotest's REZ-V	Beïnvloedt cellulaire stress-signaleringsroutes, ontstekingsremmend, interfereert met virale replicatie	-
Proanthocyanidinen	(blauwe) bessen, supplementen	Antioxidant, neuroregeneratief	Neuro-regeneratief tijdens zwaar tillen
EGCG (een polyfenol)	Groene thee, supplementen	Antioxidant, neurobeschermer, verbeterde glucose metabolisme	Neuro-regeneratief, mild stimulerend middel tijdens zwaar tillen, kan vetaanwinst onderdrukken
Glycerol	Dieetvetten (sommige), supplementen	Chaperonne (verbetert de vouwing van celeiwitten)	Hydratatie tijdens zware trainingen
Carnosine (bèta-alanine)	Vlees, supplementen	Antioxidant, antiglycatiemiddel,	Spierzuurbuffer, ergogen
CLA (t10, c12)	Rundvlees, zuivelproducten, supplementen	Mogelijk verminderde vetmassa	Verminderde lipogenese tijdens overvoeding
DHA (visolie)	Koudwatervissen, supplementen	Ontstekingsremmend	Spier in tegenstelling tot LPL-verhoging van adipocyten

Blader door referenties voor elke verbinding.

Naakt worden

Laten we de uiteindelijke voedingsstof in tabel 1 eens nader bekijken.
("Bloot" met mij; dit is cool.) Dat zal je misschien verbazen
docosahexaeenzuur (DHA) wordt in veel hogere concentraties aangetroffen
in de celmembranen van kortlevende dieren. Dat is juist,
van korte duur.

Muizen bijvoorbeeld, die slechts ongeveer twee tot drie jaar oud worden, hebben dat wel negen keer de DHA van de ongewoon langlevende naakte mol
Rat.(15) Deze laatste "naakte" wezens leven tot een noot
28 jaar of zo - ongehoord voor zo iemand
beest!

Zo'n verschil in DHA-gehalte tussen verschillende soorten '
weefsels heeft ertoe geleid dat sommige onderzoekers veronderstellen dat het de
gevoeligheid voor oxidatieve schade die verantwoordelijk is voor de
sterk variërende levensduur in de natuur.(16) Zie je, een zeer lange ketting,
sterk onverzadigde vetzuren “bederven” nogal snel
- zelfs in vivo. Als je dit leert, kun je zeggen: “Heilig
shnikies! Ik neem zes gram van dat spul per dag!”En
hoewel degenen onder u die pikken, dat kunnen inderdaad capsules zijn
als je het op meerdere niveaus overdrijft, zou ik je aanraden
zou niet bang moeten zijn voor DHA (duh).

Niet alleen verbetert het voeren van visolie de antioxidant
enzymactiviteit en vermindering van reactieve soorten in knaagdieronderzoek
(18), maar het heeft andere effecten. Afgezien van de pro-oxidatietheorie
van het ouder worden, zijn er andere dingen om over na te denken ... dingen die zijn
verbeterd door DHA.

Ontsteking is zo sterk betrokken bij veroudering dat de term
"Ontstekingsveroudering" is bedacht.(24) En we weten allemaal hoe
ontstekingsremmende DHA kan zijn. De voordelen reiken verder dan alleen
prostaglandinen en cytokinen. Dus je ziet, al dan niet visoliën
zijn een vloek of een zegen met betrekking tot pro-oxidatieve effecten, dit
ontstekingsremmend effect zou dubbel interessant tot zwaar moeten zijn
gewichtsverlies, peesontsteking, osteoartritis, chowhound
krachtsporters die misschien ook langzamer en misschien ook willen verouderen
zelfs hun loopbaan verlengen.

Zorgvuldig gekozen vetzuurinname is ook in verband gebracht met
verbeterde glucosetolerantie - een toestand die eerder is tegengesteld aan onze zorgen over een lang leven met betrekking tot verhoogde
insuline en glycolyse. Nieuwe gegevens suggereren een grotere stroom van ingenomen
koolhydraten (bloedglucose) richting glycogeen (7), wat een goed voorteken is voor minder
onmiddellijke glycolyse of lipogenese.

Ten slotte is in het verleden aangetoond dat visoliën toenemen
spierlipoproteïnelipase (LPL), een enzym dat verantwoordelijk is
voor cellulaire opname van circulerend vet. Vetweefsel LPL
krijgt blijkbaar een dergelijke verhoging niet.(3, 10)

Dat zou behoorlijk uitnodigend moeten klinken voor iedereen die een
ophopende fase die misschien 100 g vet per dag omvat.
[Lipoproteïne lipase is een enzym dat vet hydrolyseert en onttrekt
van het passeren van "dikke pakketten" (chylomicronen) na
vette maaltijden.] Dus je ziet dat naakt zijn niet per se beter is
wanneer je de olie achterhoudt. Sommige mensen geven zelfs de voorkeur aan de
combinatie!

Alles begrijpen

Dus we hebben toegegeven dat de magere, twijg-knabbelende, calorie
het beperken van levensduurexperts hebben ons in feite een boost gegeven in een
zin. Maar onze aandrang om zowel groot als lang te leven, kan dat nog hebben
een kans. We hoeven inderdaad niet met opzet de weg van ons af te leggen
trage stofwisseling, atrofie, verminderde schildklierfunctie en verkoudheid
onverdraagzaamheid.

Ondanks schijnbaar tegenstrijdig bewijs over verschillende kwesties
(bekijk het razende nerddebat over DHA en naakte molratten in de
referentielijst), denk ik de kracht die een mis eet
bouwfase kan inderdaad leiden tot een beter totaalscenario wanneer we
overweeg een combinatie van kwantiteit en kwaliteit van leven.

Vraag het maar aan Walt Whitman, hij kan je vertellen dat je dat inderdaad kunt
verzoen de gegevens. (Oh wacht, je kunt het niet aan Walt vragen.
Hij is dood. Hmm, ik vraag me af of REZ-V de zijne had kunnen verlengen
leven?)

Hoe dan ook, de voedingsstoffen in de tabel vragen om een ​​serieuze blik
als mogelijke tegenmaatregelen tegen het snelle metabolisme, oxidatief
stress, glycolytische flux, hogere lichaamswarmte, gewrichts- en spierspanning
dat komt met een zware massafase van het jaar.

Heck, sommige van deze verbindingen kunnen ook van toepassing zijn op 'snijden'
fasen ”voor zover metabole stress en stimulerende middelen zijn
bezorgd.

Ik daag je uit om de sappige studies uit 2006 op te graven die in
de referentielijst en kom tot uw eigen conclusies. En in de
Overweeg ondertussen een zachtmoedige, geobsedeerde lange levensduur vast te leggen
individu bij uw plaatselijke reformwinkel en hem voor verslinden
zijn magere eiwit- en carnosinegehalte.

Speciale opmerking: hoewel buiten het bestek van dit artikel, u
wil misschien ook uitchecken Meditatie voor spieren, omdat het tot rust brengen van je geest ten minste enkele gegevens achter zich heeft
suggereert een vermindering van bepaalde biomarkers van veroudering. Dit zou kunnen
wees nog een overwinning voor de anders zware training
bodybuilder!

Referenties en verder lezen:

1. Anton, S., et al. Epigallocatechinegallaat (EGCG) bootst
insuline-actie op de transcriptiefactor FOXO1a en ontlokt
cellulaire reacties in aan- en afwezigheid van insuline. Cel
Signaal. 2007 februari; 19 (2): 378-383. Epub 25 juli 2006

2. Andziak, B., et al. Hoge niveaus van oxidatieve schade in de
langstlevende knaagdier, de naakte molrat. Verouderingscel 2006
Dec; 5 (6): 463-71.

3. Baltzell, J., et al. Lipoproteïnelipase bij ratten die met visolie werden gevoed:
schijnbaar verband met de insulinespiegels in het plasma. Lipiden. 1991
Apr; 26 (4): 289-94.

4. Barzilai, N. en Gupta, G. De rol van vetmassa in
de levensverlenging verminderd door calorierestrictie. J Gerontol A
Biol Sci Med Sci 1999 maart; 54 (3): B89-96.

5. Chan, Y., et al. Gunstige effecten van thee op het verminderen van de
cognitieve gebreken en hersenmorfologische veranderingen in
veroudering versnelde muizen. J Nutr Sci Vitaminol (Tokio). 2006
Augustus; 52 (4): 266-73

6. Cohen, E., et al. Tegengestelde activiteiten beschermen tegen
proteotoxiciteit met aanvang op de leeftijd. Science 2006 september;
313 (5793): 1604-10.

7. Davidson, M. Mechanismen voor het hypotriglyceridemische effect van
mariene omega-3-vetzuren. Ben J Cardiol. 2006 augustus
21; 98 (4A): 27i-33i. Epub 26 mei 2006.

8. de la Lastra, C. en Villegas, T. Resveratrol als een
ontstekingsremmend en anti-verouderingsmiddel: mechanismen en klinisch
implicaties. Mol Nutr Food Res 2005 mei;
49 (5): 405-30.

9. Deocaris, C., et al. Geroprotectie door glycerol: inzichten
in zijn mechanismen en klinische mogelijkheden. Ann NY Acad Sci. 2006
Mei; 1067: 488-92.

10. Herzberg, G. en Rogerson, M. Het effect van dieetvisolie
op lipoproteïnelipase van spier- en vetweefsel. Lipiden. 1989
Apr; 24 (4): 351-3.

11. Hipkiss. EEN. Dieetbeperking, glycolyse, hormese en
veroudering. Biogerontologie. 2006 13 september; [Epub vooruit
afdrukken]

12. Hipkiss, A. Versnelt chronische glycolyse veroudering?? Kon
dit verklaart hoe dieetbeperking werkt? Ann N Y Acad Sci. 2006
Mei; 1067: 361-8.

13. Hipkiss, A. Zou carnosine of een vleesetend dieet helpen
veroudering en bijbehorende pathologieën onderdrukken? Ann N Y Acad Sci. 2006
Mei; 1067: 369-74.

14. Hipkiss, A. Over de mechanismen van onderdrukking van veroudering door
dieetbeperking-is aanhoudende glycolyse het probleem? Mech
Aging Dev. 2006 jan; 127 (1): 8-15. Epub 7 november 2005

15. Hulbert, A., et al. Oxidatiebestendig membraan
fosfolipiden kunnen verschillen in levensduur tussen de
langstlevende knaagdieren en muizen van vergelijkbare grootte. J Gerontol A Biol
Sci Med Sci 2006 oktober; 61 (10): 1009-18.

16. Hulbert, A. De verbanden tussen membraansamenstelling,
stofwisseling en lilfespan. Comp Biochem Physiol A Mol integr
Physiol 2006 juni; e-publicatie voorafgaand aan druk.

17. Ingram, D., et al. Caloriebeperkende mimetica: een opkomst
onderzoeksveld. Verouderende cel. April 2006; 5 (2): 97-108.

18. Kim, Y., et al. Onderdrukking van oxidatieve stress bij veroudering
NZB / NZW-muizen: effect van visolie die zich voedt met hepatische antioxidant
status en guanidino-verbindingen. Free Radic Res 2005 oktober;
39 (10): 1101-10.

19. Mattson, M. Energie-inname, maaltijdfrequentie en gezondheid: a
neurobiologisch perspectief. Annu Rev Nutr 2005; 25: 237-60.

20. Pariza, M., et al. De biologisch actieve isomeren van
geconjugeerd linolzuur. Prog Lipid Res 40: 283-298,
2001.

21. Park, Y., et al. Kwantificering van carnosine in menselijk plasma
na consumptie van rundvlees via de voeding. J Agric Food Chem. 2005 juni
15; 53 (12): 4736-9.

22. Rainsford, K. Influenza ("Vogelgriep"), ontsteking
en ontstekingsremmende / pijnstillende geneesmiddelen. Inflammofarmacologie. 2006;
14 (1-2): 2-9.

23. Rafrawy, O., et al. Docosahexaeenzuur in
fosfatidylcholine medieert cytotoxiciteit effectiever dan
andere omega-3- en omega-6-vetzuren. Cancer lett 1998 oct;
132 (1-2): 23-9.

24. Salvioli, S., et al. Ontstekingsveroudering, cytokines en veroudering:
state of the art, nieuwe hypothesen over de rol van mitochondriën en
nieuwe perspectieven vanuit de systeembiologie. Curr Pharm Des 2006;
12 (24): 3161-71.

25. Wilson, M., et al. Polyfenolen van bosbessen verlengen de levensduur
en thermotolerantie bij Caenorhabditis elegans. Aging Cell 2006 feb;
5 (1): 59-68.

26. Wolfram, S., et al. Suppletie met epigallocatechinegallaat
verlicht diabetes bij knaagdieren. J Nutr. 2006 oktober; 136 (10): 2512-8.

27. Zhong, L., et al. Een extract van zwart, groen en moerbei
thee veroorzaakt malabsorptie van koolhydraten, maar niet van
triacylglycerol bij gezonde vrijwilligers. Ben J Clin Nutr. 2006
Sep; 84 (3): 551-5.