Slimmer trainen, niet harder trainen is in feite de mantra geworden voor mixed martial arts-ster Nick Newell sinds zijn terugkeer van pensioen.
De 33-jarige jager, die werd geboren met een aangeboren amputatie van zijn linkerarm, nam in 2015 een korte pauze van de sport en stapte weg om zich te concentreren op het openen van zijn eigen sportschool en het stichten van een gezin.
Newell bleef echter niet lang weg; Hij kwam terug in 2018 en won zijn eerste gevecht via onderwerping. Ondanks een verlies in oktober voor Manny Muro via een beslissing, heeft de inwoner van New England het sindsdien een beetje goed gedaan, met nog een paar grote finishes, plus een plek op Bellator's selectie, allemaal in de hoop dat hij ooit live een vechtkaart zou spelen. -gestreamd op DAZN. Newell noemt een hernieuwde focus op herstel vanwege zijn recente succes in de kooi.
"Vroeger was ik aan het trainen en mijn lichaam kon deze kampen niet doorstaan", vertelt Newell Spier en fitness. “Ik was hard aan het trainen en niet slim. Nu train ik wat slimmer in mijn aanpak."
Tegenwoordig probeert Newell zichzelf voldoende tijd te geven om tussen de gevechten te herstellen, ongeacht of hij ongeschonden uit een wedstrijd komt. "Zelfs als je niet gewond raakt tijdens de strijd, raak je gewond in de kampen", zegt Newell. “Het draait allemaal om balans."
Tussen het vaderschap, het openen van een sportschool in zijn geboorteplaats Milford, CT., en het bijhouden van zijn training, het evenwicht tussen leven en vechten kan een beetje lastig worden voor Newell, die vaak sessies moet binnensluipen na een zware nacht van het geven van vechtlessen. "Om echt dingen voor elkaar te krijgen, moet ik een stapje extra doen", zegt Newell.
Buiten gevechtskampen traint Newell twee keer per dag, zes dagen per week, met een ochtendsessie van 90 minuten om 10.00 uur.m. en een tweeënhalf uur durende trainingssessie 's nachts. Zijn trainingen variëren van worstelen en slaan tot sparren, die hij versterkt als hij in het kamp is. "Het is hetzelfde schema, ik werk gewoon harder", zegt Newell.
De eerste stap is altijd de moeilijkste. Neem een voorbeeld van enkele van de meest toegewijde atleten, MMA-gevechten ..
Lees artikelAls er een gevecht op komst is, wordt Newell kieskeuriger met zijn sparringpartners en zal hij extra rondes trainen om aan zijn cardio en conditie te werken.
"Als ik een gevecht van drie ronden heb, doe ik vijf rondes van vijf minuten [sparren] en daarna een soort conditionering", zegt Newell.
Een ander stukje van de puzzel van Newell's training is zijn werk met Matthew Ramos, eigenaar van Ramos Athletic Conditioning Center in Milford, CT. Sinds 2013 werkt Newell samen met de krachttrainer om zijn explosiviteit in de kooi te verbeteren. Het duo werkt twee tot drie keer per week samen voor trainingssessies, waarbij ze zich richten op het opbouwen van kracht in plaats van op conditionering, waarvan Ramos gelooft dat Newell veel haalt uit de andere aspecten van zijn training.
"Al zijn trainingen zijn ontworpen rond kracht en kracht", zegt Ramos. “De conditioneringscomponent werd al geregeld met betrekking tot wat hij doet met zijn MMA of worstelcoach."
Het belangrijkste doel van Ramos was om Newell te helpen zijn explosiviteit en kracht te vergroten zonder al te veel spieren of gewicht aan zijn frame toe te voegen. Hij bereikte dit door Newell oefeningen te laten doen voor lage herhalingen van één tot zes voor gemiddeld drie tot vijf sets, met voldoende rust tussendoor. Ramos maakt ook 'mini-cycli' van twee tot drie weken, variërende regimes op basis van de voortgang en feedback van Newell en maakt gebruik van allerlei soorten trainingen, waaronder springtraining, plyometrie, Olympisch tillen en meer.
Hoewel Ramos met iedereen heeft samengewerkt, van professionele atleten tot eerstehulpverleners, bleek het trainen van Newell een unieke uitdaging vanwege de aangeboren amputatie van de jager.
"In het begin was het een beetje een worsteling", zegt Ramos, die opmerkt hoe ze de oefeningen moesten aanpassen om aan de behoeften van Newell te voldoen. 'Maar het versterkte in elk geval de wetenschappelijke methode en de liefde die ik heb voor training."
Ramos vertrouwde vaak op banden om weerstand te creëren voor Newell, of gebruikte speciale apparatuur zoals een veiligheidshurkbeugel wanneer een gewone hurkstang niet zou werken. Andere aanpassingen zijn onder meer het gebruik van levellers om Newell gelijk te houden tijdens het doen van push-ups, en kettingen om gewicht toe te voegen. Voor oefeningen zoals halterbankdrukken, zou Ramos een handdoek gebruiken om de weerstand aan de kant van Newell na te bootsen die geen gewicht kon dragen.
"Ik moest slim worden", zegt Ramos. "Het enige wat we deden was gewoon een hemd of een stuk stof pakken en ik moest die doek vasthouden zodat hij dezelfde stimulatie op die arm zou krijgen als op zijn rechterarm."
Door een pagina uit het boek van Arnold Schwarzenegger te halen, was het doel om spanning in de spieren van Newell te creëren, zodat hij de kwaliteit van elke oefening kon maximaliseren.
"Ik moest Nick echt het vermogen geven om spanning te creëren voordat hij zijn bewegingen deed", zegt Ramos. 'Zonder dat zou hij gewoon de moties doornemen."
"Aan het eind van de dag ben ik in de eerste plaats een krijgskunstenaar, dus ik neem mijn training serieus", zegt Newell. “Het is een levenslange verbintenis, afgezien van het zijn van een vechter."
Word sterker, fitter en verbrand kilo's lichaamsvet met deze intensieve, door MMA geïnspireerde routine
Lees artikelDe volgende training is afkomstig uit een van Newell's eerste weken in het kamp voorafgaand aan een van zijn gevechten. Deze training is gericht op snelheid en kracht waarbij Newell een percentage van zijn maximale gewicht zo snel mogelijk zal verplaatsen.
Compleet als een circuit, twee minuten rust tussen de sets.*
1A. Single-arm DB Incline Press: 4 sets van 6 herhalingen (elke arm)
1B. Tire Push: 4 sets van 10 herhalingen
1C. Omgekeerde rij op suspension trainer: 4 sets van 6 herhalingen
1D. Band Pull-Apart: 4 sets van 25 herhalingen
* Ramos zegt dat Newell soms een handdoek gebruikt om de nodige weerstand te creëren bij het trainen van zijn linkerarm.
Voltooi als een circuit, rust 3-5 minuten tussen sets.
2A. Quarter Turn Box Jump: 4 sets van 4 herhalingen (elke kant)
2B. Banded Explosive Lateral Shuffle Step: 4 sets van 6 stappen (elke richting)
2C. Roterende medicijnbal-worp (vanuit de heup): 4 sets van 5 herhalingen (aan elke kant)
Voltooi als een circuit, twee minuten rust tussen de sets.
3A. Isometrische Bulgaarse Split Squat: houd 10-20 seconden elk been op het laagste punt in de squat-diepte.
3B. Leg Curl (op schuifregelaars): 6 herhalingen (Nick voegt kettingen toe om de moeilijkheidsgraad te vergroten)
3C. Gewogen Kozakken Squats: 8 herhalingen aan elke kant (Nick gebruikt een gewichtsvest om gewicht toe te voegen)
3D. Knielende Banded Pallof Press: terwijl hij zich tegen de rotatie verzet, tekent Nick het hele alfabet voordat hij naar de andere kant overschakelt.
Voltooi elke oefening als circuit en rust drie minuten tussen de sets.
1A. Banded KB Swing: 4 sets van 6 herhalingen
1B. Kniesprong naar brede sprong: 4 sets van 2 herhalingen
Voltooi elke oefening als circuit en rust drie minuten tussen de sets.
2A. Eenarmige DB Snatch: 4 sets van 5 herhalingen
2B. Dieptesprong in achterwaartse overhead med Ball Throw: 4 sets van 3 herhalingen
Voltooi elke oefening als circuit en rust twee minuten tussen de sets.
3A. Dynamic Box Squat (met banden) **: 5 sets van 3 herhalingen (met 50-60% van max.)
3B. Banded Face Pull: 5 sets van 12 herhalingen
** Ramos laat Newell een safety squat bar gebruiken. Het ontwerp zorgt ervoor dat de bar goed op de schouders van Newell past, zodat hij zich zorgeloos op zijn kern en benen kan concentreren.
Voltooi elke oefening als circuit en rust twee minuten tussen de sets.
4A. Pushup: 12-15 herhalingen
4B. Chinup: 8-10 herhalingen
4C. Handmatige weerstand Shoulder Raise (voorkant, zijkant, achterkant) ***: 8-10 herhalingen (elk)
4D. Hanging Knee Raise: 10-12 herhalingen
4E. Glute-Ham Raise Isometrische rugverlenging ***: 10-20 seconden.
*** Terwijl Newell de isometrische samentrekking vasthoudt, oefent Ramos weerstand uit door hem te duwen en te proberen te verdraaien.
Dit is een van Newell's laatste, grote trainingen voor een gevecht, waarbij een echt gevecht zo dicht mogelijk wordt nagebootst. Hij zal dit circuit van vijf minuten drie tot vijf ronden doorlopen.
Ramos zegt dat er wat tijd verloren zal gaan door de overgang van de ene oefening naar de andere, maar er is nooit een moment dat hij niet werkt tijdens elk circuit.
Eerste minuut: Strijdtouw *
Tweede minuut:
Derde minuut: (Elk 15 meter)
Vierde minuut:
5e minuut: Farmers Walk (met behulp van een band met 40 pond)
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.