In de wereld van kracht en conditionering het gezegde, "Er zijn meerdere manieren om een kat te villen", kan niet meer waar zijn bij het ontwikkelen van de kracht en techniek van een atleet. Voor dit artikel gaan we dieper in op de Method of Amplification of Error (MAE), een interessant effectief, maar enigszins contra-intuïtief leerproces om kracht, techniek en prestatie te ontwikkelen.
Een recente video op het YouTube-kanaal van Omar Isuf bevatte Greg Nuckols (schrijver bij StrongerByScience) waarin hij een recent gepubliceerde studie uitlegt die MAE gebruikt om de snatch-techniek te verbeteren. De studie is getiteld, “De effecten van twee verschillende correctiestrategieën op de snatch-techniek bij gewichtheffen,”En Nuckols duikt in de logistiek van het onderzoek in de onderstaande video. Zijn analyse is afkomstig van de nieuw gecreëerde Monthly Application In Strength Sports (MASS), een gloednieuwe onderzoeksrecensie gepubliceerd door Nuckols, Eric Helms en Michael C. Zourdos.
De studie analyseert het leerproces dat de Method of Amplification of Error bij gewichtheffen wordt genoemd. Dit onderwerp met betrekking tot gewichtheffen is relatief nieuw in de formele onderzoekssetting en de resultaten zijn behoorlijk interessant (die hieronder worden behandeld).
Dit leerconcept bestaat al geruime tijd en wordt vaak gebruikt als een manier om de juiste motorische patronen te ontwikkelen bij jongere atleten. De redenering achter het gebruik van deze methode is om de gebruiker zijn eigen belangrijkste bewegingsfout te laten ervaren, waardoor hij in theorie een positieve zoekstrategie kan ontwikkelen om de prestaties te verbeteren. Kortom, het is de handeling om een atleet een bekende fout te laten ervaren, zodat ze het verkeerde gevoel kunnen ervaren en zichzelf kunnen verbeteren.
Voor een krachtcoach is dit een heel gaaf leerconcept om te gebruiken. Waarom? Het stelt atleten in staat om met hun eigen autonome intuïtie te leren zonder buitensporige extrinsieke feedback (verbale aanwijzingen, enz.). In veel situaties leren atleten het beste wanneer ze de kans krijgen om zich goed of fout te voelen. Het beste deel van de analyse van Nuckol over deze nieuwe studie is dat het het potentieel van deze methode benadrukt om effectief te zijn voor ervaren atleten, en niet alleen voor nieuwere atleten.
Er wordt verondersteld dat MAE werkt omdat het iemand in staat stelt zijn eigen intuïtie te gebruiken om techniek te corrigeren en te verbeteren. Deze leermethode maakt geen gebruik van fouten, maar omarmt ze en gebruikt ze om intrinsiek les te geven. Kortom, in plaats van slechte mechanica te vermijden, omarmt het ze en gebruikt het ze om een atleet te onderwijzen door middel van hun eigen percepties en ervaringen.
Een studie uit 2008 analyseerde dertig 13-jarige deelnemers aan de studie (15 mannen, 15 vrouwen) en hun prestaties bij het verspringen. De auteurs verdeelden de dertig jongeren in drie groepen, waaronder: 10 MAE-instructie, 10 directe instructie en 10 in een controlegroep. De deelnemers werden binnen drie weken op drie verschillende momenten getest en kregen de instructie om geen lange sprongen te maken buiten het experiment.
Bij de eerste bijeenkomst voerde elke groep drie sprongen uit zonder enige instructie. Hun sprongen werden vervolgens geregistreerd en gemiddeld. Het was in deze tijd dat de auteurs van het onderzoek de belangrijkste fouten met springtechnieken identificeerden.
De tweede bijeenkomst is wanneer de corresponderende instructeur van de groep de MAE en directe instructieleertechnieken gebruikte. In de MAE-groep vroegen instructeurs atleten om de fout die ze maakten te vergroten (overdrijven). Overmatige voorwaartse rompflexie voor de sprong versterkt bijvoorbeeld in feite onjuiste sprongmechanica. De directe instructiegroep werd geïnformeerd met extrinsieke feedback over hoe ze hun springtechniek konden verbeteren. Voor de tweede sessie sprong de jeugd in totaal zes keer. Eenmaal met de gebruikte leertechniek, werd hen gevraagd om vrij te springen zonder instructie, in een 1: 1 instructie: vrije sprongverhouding.
De laatste sessie betrof jongeren om hun sprongen opnieuw op te nemen om te controleren op leerretentie. Auteurs ontdekten dat zowel de MAE- als de directe instructiegroepen hun sprongen verbeterden, maar de MAE-groep verbeterde met +/- 16 cm in vergelijking met de richtinginstructieleerders.
De hierboven genoemde nieuw gepubliceerde studie uit 2017 analyseerde de mogelijkheden van ervaren gewichtheffers om te verbeteren met het gebruik van MAE. Net als bij de studie uit 2008, waren er bij deze studie ook 30 deelnemers betrokken die waren opgesplitst in drie groepen, waaronder MAE, instructie-instructies en een controlegroep (vergelijkbaar met de studie hierboven). In tegenstelling tot de bovenstaande studie hadden deze deelnemers ervaring met eerdere ervaring met gewichtheffen en competitie (5x / week getraind gedurende 15 uur totaal).
Deze studie omvatte twee sessies en liet atleten hun gebruikelijke warming-up uitvoeren voordat ze aan hun snatch-training begonnen. De voorgeschreven coach van de groep kreeg formele cues om voor elke groep te gebruiken, dus cuing was consistent onder atleten of het een correct of incorrect cue was. De gebruikte signalen zijn ontwikkeld op basis van eerder onderzoek waarin de juiste en onjuiste snatch-technieken zijn geanalyseerd.
De eerste sessie omvatte 14 totale snatch-proeven, die werden opgesplitst in drie groepen: pre-, trainingsinterventie- en post-trainingstests. Auteurs vertelden de atleten om "hun best te doen" tijdens de pre- en post-trials. In de acht MAE-onderzoeken vergroten coaches geïnstrueerde atleten hun toegewezen fout. Net als bij de studie uit 2008, presteerden atleten een repratio van 1: 1 met trainingsinterventie: gratis proefperiode. De directe instructiegroep voerde een soortgelijk proefschema uit, maar met correcte extrinsieke feedback.
In de tweede sessie voerden atleten in totaal 10 proeven uit en kregen de opdracht om hun best te doen om te controleren op leerretentie. Voor de tweede proef koppelden onderzoekers kinematische markeringen op atleten en de halter om de vorm en het staafpad te volgen. De onderzoekers ontdekten dat degenen die de MAE-methode gebruikten, hun techniek verbeterden met betrekking tot hoe de balk op hen crashte (minder crash) en ze verbeterden hun lineaire staafpad. De corresponderende coach van de MAE-groep was het er ook over eens dat hun vorm was verbeterd.
Opmerking van de auteur: het is belangrijk erop te wijzen dat beide bovenstaande onderzoeken zijn uitgevoerd door dezelfde hoofdauteur. Dit is de reden waarom ze qua structuur en groepering erg op elkaar leken. Beide onderzoeken werden ook uitgevoerd op korte termijn (met een kleinere populatie), dus de leerimpact op de lange termijn kan verschillen met verschillende demografische gegevens.
Om deze leermethode te gebruiken, is het aan te raden dat een coach de mechanica van een beweging volledig begrijpt. Zodra u de juiste mechanica begrijpt, kunt u significante fouten identificeren en deze dienovereenkomstig cue / versterken. Zonder volledig begrip van complexe bewegingen, zullen coaches het moeilijk hebben om fouten te gebruiken om de juiste mechanische waarden aan te scherpen.
Zoals in de bovenstaande onderzoeken wordt gesuggereerd, kan deze methode gunstig zijn voor zowel nieuwere als ervaren atleten. Het is belangrijk om in gedachten te houden dat elke atleet anders zal reageren op intrinsieke en extrinsieke signalen, dus een coach zal zijn discretie moeten gebruiken bij het beslissen op welke atleten ze het gebruiken. Deze methode mag ook niet worden gebruikt wanneer een beweging zich in een gebied met mogelijk letsel bevindt. Als een atleet bijvoorbeeld aan het grijpen is op een manier die hem pijn zou kunnen doen, dan zou het contraproductief zijn om hem zijn fout nog meer te laten overdrijven.
MAE is een van de vele leermethoden, en het is niet het einde van alles. Het is een stijl van lesgeven die kan worden gebruikt om de juiste vorm, kracht en mechanica te bevorderen, mits correct uitgevoerd. Het onderzoek raadt op geen enkel moment aan om regelmatig een onjuist formulier te gebruiken. Onderzoek suggereert dat het gunstig is voor zowel nieuwere als ervaren atleten, althans in termen van kortetermijneffecten. Of het op de lange termijn werkt, hangt af van de coach en atleet die deze leerstijl toepassen, aangezien iedereen situationele verschillen zal hebben.
Feature afbeelding van @johnparker__ Instagram-pagina.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.