Het tijdperk van gigantische onbeweeglijke sterke mannen is voorbij. Lang leve nog grotere, meer atletische sterke mannen. Hoewel kracht misschien de naam van het spel is in strongman, is er veel meer in de sport dan alleen iets kunnen oppikken. De beste atleten van vandaag moeten het complete pakket zijn om zelfs te plaatsen, niet alleen in staat om deze ongelooflijke gewichten te heffen, maar om ze week na week, competitie na competitie door een overdreven bewegingsbereik te leiden.
Dat is slechts een van de redenen waarom mensen als Eddie Hall, Zydrunas 'Big Z' Savickas en de grootste namen in de game zich tot Chris Peil van The Movewell Project wenden om dat concurrentievoordeel te krijgen. Chris is waarschijnlijk niet het soort kerel dat je verwacht als je aan bewegingscoach denkt. Hij praat hetero, mogelijk een sterke savant, en vooral niet misleid over de rol van mobiliteit bij zwaar tillen.
Zonder enige inleiding geef ik je mijn interview met Chris Peil.
Opmerking: het volgende interview is aangepast voor lengte en duidelijkheid.
Ik heb een zilveren wereldmedaille als kettlebell-lifter en een Brits goud. Ik heb recreatief gereden als een sterke man, een Olympische lifter en een indoorroeier. Een van mijn grootste bugbears met 'experts' uit de industrie is de strijd tussen puur theoretische nerds en puur 'universiteit van het leven'-ervaringstypes. Ik heb het gevoel dat je beide nodig hebt, en idealiter ook een trackrecord bij klanten en zelfs een opleiding, voordat je echt zou moeten verwachten dat mensen zich zorgen maken over wat je zegt.
Ik heb veel teleurstellende seminars en workshops met sportsterren bijgewoond, waarvan het heel duidelijk is geworden dat ze weinig te bieden hebben behalve een wandeling van 'wat ik deed' onder instructie. Kettlebell-sport is een rare marginale sport, en ik ben er niet geweldig in, maar wat de wereldmedaille wel aantoont, is de ervaring van het doorlopen van talloze gerichte trainingscycli, wedstrijden, tegenslagen en successen, fysiek en mentaal die je een echte praktische basis om anderen te helpen.
Zydrunas Savickas (links) en Chris Peil
Ze zijn allemaal verschillend en individueel. Met Ed heb ik alleen echt gedaan om Ed te beoordelen en te adviseren over waar de resultaten in termen van beschikbare beweging de prestaties waarschijnlijk zouden / zullen beperken. De man is een genie, dus nam hij die informatie mee naar zijn bestaande therapeuten en rende ermee weg. Ze hielpen hem die reeksen te herstellen.
Voor Big Z kwam hij met een specifieke blessure die niet langer acuut was, maar een hardnekkig, chronisch probleem is geworden. Ik heb de onderliggende oorzaken beoordeeld en bekeken die waarschijnlijk tot het letsel zouden hebben geleid en dat herstel in theorie het herstel zou kunnen versnellen en het risico op herhaling zou kunnen minimaliseren. Ik gaf Z wat zelfmanagementwerk te doen, en vanaf daar is het nu bij hem.
Luke is meer typerend voor wat ik met de meeste klanten doe. Beoordeling en regelmatig opnieuw beoordelen van hem door hem warming-up routines te geven die helpen bij het maximaliseren van de prestaties tijdens de training en het herstellen van verloren afstanden in de loop van de tijd om verdere vooruitgang te vergemakkelijken. Specifiek voor Luke gaat het erom dat zijn immense kracht toegankelijk wordt gemaakt in meer posities die nodig zijn in de sport, zodat zwakkere jongens hem in sommige evenementen niet efficiënter kunnen verslaan.
Ik zou zeggen dat de echte reden dat ik op dit gebied enig succes heb gehad, is dat mijn systeem in de praktijk echt werkt. Daarnaast pretendeer ik niet dat ik een krachttrainer ben en vertel ik de jongens die topsporters zijn niet om niet te tillen. Dat gaat een lange weg.
Dit is voor iedereen anders. De meeste mensen, atleten of anderszins, hebben problemen met heupextensie, heuprotatie, bekkenuitlijning, scapulamobiliteit en schouderrotatie. Dat gezegd hebbende, de duivel zit hem in de details, daarom zal ik niet generiek doen, alles is individueel en op beoordeling gebaseerd. Verkorte spieren zullen waarschijnlijk scheuren, dus het helpt daar om spieren langer te krijgen. Gewrichten lopen meer risico dichtbij het eindbereik of met beperkte stabiliteit, dus langere spieren kunnen dat erger maken, er is een intrinsiek conflict en daarom is 'yoga het antwoord' fundamenteel verkeerd. Dat betekent dat de 'oplossing' balans is over de spieren en gewrichten. Je kunt de balans niet verbeteren zonder te weten wat wel en niet een probleem is, je kunt er niet naar raden.
Als voorbeeld is er één test die invloed heeft op de schouders die voor 95% plus mensen niet slagen. Eddie zeilde erdoorheen. Dezelfde test Zydrunas faalde, maar hij slaagde voor een andere test die betrekking heeft op schouders die 95% plus mensen niet halen. Ik denk niet dat het geen toeval is dat de twee grootste persers in de geschiedenis een veel beter dan gemiddeld vermogen hebben om in een mechanisch sterke perspositie te komen, maar ze doen dat anders. Wat ze moeten doen om hun situatie te behouden, te verbeteren en te managen, is daarom anders.
Eddie Hall (links) en Chris Peil
Absoluut. Ik denk dat mijn grootste succes komt doordat ik het mobiliteitswerk kan relateren aan de behoeften van de atleet of persoon. Een groter bewegingsbereik van de gewrichten dan u nodig heeft, kan het risico op letsel vergroten. Daarnaast komt het neer op BEHOEFTE. Aaron Page heeft (naar verluidt) een log van 200 kg van een (relatief gesproken) vrij slechte strenge pers. Dat geeft voor mij aan dat hij misschien wat kleine verbeterpunten heeft met beweging, maar niets belangrijks dat de overhead beïnvloedt. Hij haalt zo ongeveer het beste uit wat hij al in die lift heeft.
Iemand die een enorme strikte pers heeft, vooral zittend met een rugsteun, en dan een relatief slechte boomstam of geen beenaandrijving boven het hoofd, kan een enorme hoeveelheid uit mobiliteit halen die van invloed is op zijn hoofd. Het komt dus neer op een behoefteanalyse voor de cliënt in termen van zowel hun individuele mobiliteits- en stabiliteitsbehoeften als hun algehele behoefte om op dit gebied te verbeteren. Wat ik zal zeggen is dat het over het algemeen sneller en gemakkelijker is om bewegingsverbeteringen te krijgen om zuurverdiende kracht te ontgrendelen en weer te geven dan om de brute kracht op te bouwen. We weten allemaal dat kracht een lange adem is.
Ik zie mobiliteit niet echt als een doel op zich. Mobiliteitswerk is er om te FACILITEREN om te doen wat je wilt of nodig hebt, in de sport en / of het dagelijks leven. De trend in de fitnessbranche om op je buik te kruipen en je als een dier te gedragen om 'aan mobiliteit te werken' is dom. De onzin-trend van turnen is naar mijn mening ook stom. Handstanden, wandelen met de handstand enz. Zijn coole weergaven van mobiliteit en stabiliteit, maar zijn behoorlijk dwaas. We zijn niet geëvolueerd om op onze handen te lopen, daarom zijn onze handen en voeten anders.
(Opmerking van de auteur: We hebben dit interview per e-mail gedaan en ik schaam me om toe te geven dat ik in een handstand zat toen ik dit las. Ik ben niet gestopt.)
Ik ben een algemene overtuiging dat je training voornamelijk moet passen bij wat je echt nodig hebt. Voor niet-concurrenten die eruit kunnen zien als horizontale duwbewegingen in een gesloten ketting, want dat is de realiteit van hoe we bewegen, dus push-ups en dips, klimbewegingen, bankdrukken. Boven het hoofd zouden ze een open ketting moeten zijn, dus bovengrondse persen zijn beter met de hand te drukken, zoals nogmaals, dat is hoe we bewegen. Om het tegenovergestelde te trekken, is bovenhands trekken een klimbeweging, dus een gesloten ketting moet worden gekozen, kies pull-ups boven pull-downs.
Het tegenovergestelde voor het trekken van voren. Nogmaals, voor bodybuilding-doeleinden of geplande overbelasting van bepaalde spieren en bewegingen zullen er altijd uitzonderingen zijn, maar vaak denken coaches niet eens echt na over 'waarom'. CrossFit is geweldig en heeft veel gedaan voor de industrie, maar bij sommige gymnastische bewegingen gaat het absoluut niet om de 'fitste'.'In werkelijkheid gaan ze over het creëren van een spektakel en een waar de concurrenten moeten worden gescheurd, want dat is ook een goede verkoop ..
Lunges. Als een heel eenvoudige progressie step-ups, statische lunges / split squats, back lunges en walking lunges. Begin met step-ups, en als ze gemakkelijk in goede vorm te doen zijn, ga dan verder met de progressies. Als je er een krijgt die je niet kunt doen, blijven we daar totdat je kunt voordat we verder gaan. Ik ben een groot voorstander van het feit dat uitvalpatronen over het algemeen worden verwaarloosd. Het is voor de meeste mensen niet nodig om zelfs maar gewicht toe te voegen, doe ze gewoon zodat uw bilaterale kracht overgaat in unilaterale toepassingen, dus sport en het echte leven! Ik zou een set of twee in warming-ups doen NA het doen van je normale warming-ups, maar voordat je ging tillen.
Ik zie kettlebells als een hulpmiddel voor iedereen buiten de kettlebell-sport en vooral nuttig voor explosief werk met lage vaardigheden. De worpen die ik leuk vind in Strongman, ik hou van een test van explosiviteit. De kettlebell is echter onbeduidend, het evenement is vrijwel hetzelfde met een vat voor
CrossFit is precies wat het is, een geweldig spektakel, fenomenale atleten, geweldig bedrijfsmodel en een beetje gek in delen. Kettlebells is een van die idiote stukjes. Ik weet niet wat de 'Amerikaanse swing' bedoeld is, behalve een directe poging om de schouders te raken. Ik begrijp niet waarom een snatch niet beter zou zijn? Ik denk dat Kettlebell Snatch ook een betere keuze zou zijn voor explosieve tests met hoge herhaling dan de olympische hijsderivaten met hoge rep, maar ik ben een realist. Als ik mijn manier had om aan de CrossFit-trainingen te sleutelen, zou het veel veiliger, verstandiger en veel saaier en minder succesvol zijn ..
Ik moedig het gebruik aan, maar vooral explosieve 'harde stijl'-schommels voor patroonvorming en activering, evenals conditioneringswerk met de toegevoegde voordelen van heupextensie. Zoals met alles, is het echter niet zo eenvoudig als te zeggen 'gebruik kettlebell-schommels voor activering', het gaat erom te beoordelen om de behoefte te vinden, vervolgens een betere heupextensie mogelijk te maken, en dan pas te oefenen met het gebruik ervan met schommels voor activeringsdoeleinden.
De efficiëntietechnieken uit de kettlebell-sport worden voor hen weinig of niet overgedragen naar andere sporten of GPP, net zoals sportspecifieke powerlifting-technieken grotendeels zinloos zijn voor atleten in andere sporten die de powerliften gebruiken om hun sport te verbeteren.
Het is een enorm probleem in het moderne leven. Volledige heupextensie vindt pas echt plaats bij het sprinten, springen, gooien van dat soort dingen. Dus nadat mensen niet gedwongen zijn om aan dergelijke dingen deel te nemen, vanaf de middelbare school voor veel mensen, verliezen ze het. 'Gebruik het of verlies het'. Fitnesswerk is vaak ook een probleem, omdat u volledige verlenging kunt vermijden.
Het beoordelingssysteem heeft benchmarks voor elk groot gezamenlijk en elk groot gemeenschappelijk optreden. Dat gezegd hebbende, zoals u zegt, ze zijn er alleen om te proberen maximale prestaties te bereiken met minimaal risico. Het is niet realistisch dat klanten zichzelf testen, maar probeer deze drie dingen als u het niet zeker weet. Probeer in kleermakerszit op de grond te gaan zitten. Probeer met gekruiste benen in beide richtingen. Het is een waarschuwingsteken dat het moeilijk of pijnlijk is. Doe een achterwaartse uitval. Als je geen hoeken van 90 graden voor en achter knieën kunt raken met een rechtopstaande romp, dan is dat een probleem. Mensen moeten voorzichtig zijn als ze dat doen, hoewel het riskant kan zijn. Probeer ten slotte uw vingers achter uw rug aan te raken, één hand over, één onder. Als je niet beide kanten op kunt, is pijnvrij een probleem. Deze drie eenvoudige zelftests geven u een goed idee of u hulp nodig heeft of niet.
Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn de auteurs en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.