Je weet dat Kyle Reese Sarah Connor sprak over de non-stop pogingen van de Terminator om haar te vermoorden? Nou, verander hier en daar een paar woorden en je beschrijft je grootmoeder vrijwel als je op bezoek komt:
Luister en begrijp het. Nana is daarbuiten in de keuken. Ze kan niet worden onderhandeld. Er valt niet met haar te redeneren. Ze begrijpt geen eiwitten, koolhydraten of vetten. En ze zal absoluut niet stoppen, nooit, totdat je vol, opgeblazen bent en jezelf haat.
Er zullen altijd momenten zijn waarop u “bedrieglijke” maaltijden krijgt, hetzij uit eigen keuze of opgedrongen door een niet-aflatende oma. Laat u echter niet door een angstaanval leiden, want er zijn manieren om u voor te bereiden op die maaltijden en de gevolgen ervan te verzachten.
Gebruik een of meer van deze strategieën voor en na de maaltijd, zodat u zich geen zorgen hoeft te maken over incidentele cheats.
Een manier om je voor te bereiden op een grote maaltijd, of een die je al hebt gegeten 'tegen te gaan', is natuurlijk door te sporten. Wat echter beter is, uit te werken voor of na een grote maaltijd? Gelukkig zijn er studies gedaan die beide benaderingen met elkaar vergelijken.
Sommige van deze onderzoeken hebben aangetoond dat sporten voor een maaltijd de beste keuze was, omdat het een deel van de verschuiving naar het verbranden van koolhydraten in plaats van vet voorkomt.
Andere onderzoeken hebben aangetoond dat trainen na een maaltijd de beste aanpak was, omdat het zogenaamd leidde tot het verbranden van meer calorieën in een periode van 3 uur na de training dan wanneer de maaltijd werd gegeten en niet werd gevolgd door lichaamsbeweging.
In onderzoeken waarin de twee benaderingen werden vergeleken, leek het erop dat sporten na de maaltijd de beste benadering was, aangezien het thermische effect van voedsel gedurende 3 uur groter was wanneer de maaltijd vóór het sporten werd gegeten.
Het probleem is dat de aanpak meestal niet praktisch is. Om te beginnen zou het vereisen dat je abrupt vertrekt van het evenement dat je bijwoont, en wie wil vertrekken, naar huis gaan, je volwassen broek uitdoen en naar een sportschool gaan.
Een meer realistische benadering zou zijn om uw trainingsvolume een paar dagen voor een geplande cheat-maaltijd te verhogen om een beetje glycogeen uit te putten. Behalve dat, zou zelfs een glycogeen-uitputtende training op de dag van de cheat een lange weg banen bij het verlichten van enkele van de toekomstige excessen in de voeding.
Een logische keuze zou zijn om je normale training te doen, maar maak het af met 15 tot 20 minuten aan complexen waarin je meerdere herhalingen van deadlifts, deadlifts met rechte benen, voorovergebogen rijen, hangcleaners, front squats, overhead presses aan elkaar rijgt, goede ochtenden en back squats.
Diëtisten praten vaak over iets dat het 'tweede maaltijd-effect' wordt genoemd, wat verwijst naar het fenomeen waarbij de koolhydraattolerantie voor een maaltijd wordt verbeterd als gevolg van een eerdere maaltijd met een lagere glycemische index.
Dit is volkomen logisch. Bovendien is het logisch dat je minder honger zult hebben als je iets at in de twee of drie uur voor de grote maaltijd. U kunt uiteindelijk seconden afslaan, of op zijn minst derde, vierde en vijfde.
Deze eerste, preventieve maaltijd moet bestaan uit koolhydraten met een lage glycemische index en aanzienlijke hoeveelheden voedingsvezels; zoiets als een broodje kip op echt volkoren brood - het spul dat eruitziet als de bodem van een onverzorgde hamsterkooi - vergezeld van wat bonen- of linzensoep zou het goed doen.
Er zijn verschillende dingen die u kunt doen om de vetopslageffecten van een grote maaltijd aanzienlijk te verminderen. De eerste op mijn lijst is Indigo-3G®. Ik neem het ongeveer een half uur voor een maaltijd - en vooral voor een grote maaltijd - om de insulinegevoeligheid te verhogen, de insulinesignalering onder controle te houden (zodat glucose en voedingsstoffen in spiercellen worden verdeeld), de verhoging van leptine te blokkeren en de vetzuuroxidatie te verhogen.
Ik raad ook Hot-Rox® Extreme aan, dat werkt als een krachtig thermogeen.
Of, als ik daar in een pak met stropdas zit en niet wil dat een echt sterk thermogeen effect me eruit laat zien alsof ik net een bestelling van Kung Pao-kip heb gegeten, kies ik op zichzelf voor Carbolin 19®.
Dit supplement heeft meerdere vetverbrandende effecten, waarvan er één de productie van schildklierhormoon is. Schildklierhormonen regelen de basale stofwisseling en regelen het metabolisme van eiwitten, vetten en koolhydraten.
Deze supplementen werken als een verzekering tegen vetopslag.
Laten we zeggen dat je alles wat ik heb voorgesteld eraf blaast en jezelf als Caligula bij The Heart Attack Grill overspoelt. Maak je geen zorgen, je kunt de effecten van die enorme maaltijd nog steeds teniet doen door de dag erna een aangepaste Pulse Fast te doen.
Het is makkelijk. Neem de dag na je gruwelijke maaltijd slechts elke 1 tot 3 uur een eiwitpuls in plaats van vast voedsel. Mag-10® is hier perfect voor.
Als het een trainingsdag is (en ik neem aan dat dat zo zal zijn, omdat je de dag ervoor als een varken hebt gegeten), heb dan een extra hartslag direct voorafgaand aan de training, halverwege de training en direct na de training.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.