Er is eigenlijk veel dat je aan alcohol kunt wijten, inclusief jammen voor deze misselijkmakende clubbanger een paar jaar geleden. Hiphop heeft de achterste tiet gezogen sinds de millenniumwisseling en is zo verwaterd geworden door het gebrek aan getalenteerde artiesten die rappen over alcohol (of wat dan ook alledaags) via Auto-Tune over een generieke beat is geworden alledaags.
Ik zal mijn vernietigende kritiek op de hiphopindustrie voor een andere keer en waarschijnlijk voor een andere site bewaren, in plaats daarvan de volgende duizend woorden of zo besteden aan het uitleggen waarom alcohol de schuld kan krijgen van verminderde kracht, belemmerd herstel en testosteronniveaus die lijken op een tijdlijn van De economische crisis van 2008.
Dus iedereen zal vragen: 'Waarom dat artikel over alcohol?”Nou, ik denk dat dit artikel een beetje relevant is, vooral als je in vorm wilt komen voor de zomer.
Welk sixpack wil je meenemen naar het strand? Ik zou degene beantwoorden die me aan het neuken krijgt. En nee, ik verwijs niet naar gruwelen zoals MGD 64 en Michelob Ultra Light waar de meisjes hier in de buurt lijken te bezwijmen, ik heb het over het hebben van een linea alba die lijkt op de San Andreas-fout omdat het zo diep in je buik is uitgehouwen.
Ik heb het over gestreepte buikspieren, gedefinieerde schuine standen en een huid die zo dun is dat je kunt zien dat je bijnieren cortisol afscheiden; dingen die je niet bereikt als je een paar keer per week 20-ounce krullen doet.
Herinner je die schattige meid die je in de gaten hield aan het begin van je eerstejaarsstudent, die tegen de voorjaarsvakantie uit de voegen van haar epidermis barstte? Nou, het is hoogst onwaarschijnlijk dat ze dik werd van de nukbare varkenspoep die ze alleen in de kantine serveren. Ze was waarschijnlijk ook een vaste klant op kegfeestjes op de campus.
Eigenlijk is het een complex proces. Wanneer u alcohol drinkt, breekt uw lichaam het af in acetaat, waardoor slechts een kleine hoeveelheid alcohol in vet wordt omgezet. Acetaat, een derivaat van azijnzuur, veroorzaakt pieken in het bloed doordat ethanol wordt geoxideerd, dus je hebt niet alleen een hoger alcoholgehalte in het bloed, maar je hebt ook hogere plasmaconcentraties van acetaat.
Omdat er meer acetaat aanwezig is dan vetzuren in uw bloedbaan, wordt acetaat, althans tijdelijk, het primaire energiesubstraat van het lichaam.
Dat zijn mensen met slecht nieuws.
Je lichaam reageert op grote hoeveelheden alcohol op dezelfde manier als wanneer je een te koolhydraatrijk dieet volgt. De macronutriënt die in de grootste hoeveelheid wordt geconsumeerd, wordt verbrand, terwijl vet in wezen slapend blijft totdat het overmatig geconsumeerde substraat op is.
Het is duidelijk dat het nuttigen van een dieet met een zeer onevenwichtige macronutriëntenverhouding dom is, tenzij het iemands trainingsdoelen ondersteunt en gezondheidsproblemen helpt aanpakken. Dus waarom zou je deze vrijdag- en zaterdagavond doen als je er strandklaar uit wilt zien??
Nou, je probeert waarschijnlijk de ellende van je onderbetaalde helse baan weg te spoelen, of je probeert de moed te verzamelen om met een meid te praten die ver boven je niveau ligt (en waarschijnlijk op het punt komt dat ze mee naar huis neemt dat ze -man aan het werk aan de deur die op Bronko Nagurski lijkt lijkt een goed idee).
Hoewel alcohol je angst en spanning zal onderdrukken omdat het een depressivum is, zal het ook het libido onderdrukken. Literatuur heeft ook gepostuleerd dat alcohol kan interfereren met testosteron dat wordt uitgescheiden door weerstandstraining. Naast het onderdrukken van serumtestosteronspiegels, kan alcoholgebruik ook krachtverlies veroorzaken tijdens daaropvolgende trainingssessies, zoals een studie uitgevoerd door onderzoekers in Nieuw-Zeeland aangaf.
De studie had elf deelnemers, die allemaal actieve mannen waren, die 300 maximale excentrische contracties van de quadriceps uitvoerden op elk been op een isokinetische dynanometer.
De groep dronk na een training alcohol en daarna alleen sinaasappelsap na een andere sessie met het andere been. Een groter verlies van piekkracht werd waargenomen tijdens de training na het alcoholgebruik. De studie suggereerde ook dat zelfs matige hoeveelheden alcohol het herstel kunnen belemmeren en verliezen in dynamische en statische kracht kunnen accentueren, hoewel moet worden opgemerkt dat lage doses alcohol mogelijk geen invloed hebben op de krachtniveaus tijdens volgende trainingssessies.
Alcohol is echter niet allemaal slecht. Onderzoek heeft aangetoond dat matige consumptie (10 tot 30 g per dag) enkele voordelen kan opleveren, zoals het verbeteren van HDL tot LDL-cholesterol, het verminderen van de aggregatie van bloedplaatjes, en kan zelfs gunstig zijn voor de gezondheid van de botten bij mannen en postmenopauzale vrouwen.
Maar voor de serieuze atleet of bodybuilder die krachttoename en een gebeitelde lichaamsbouw wil bereiken, is alcohol niet veel beter dan afvoerreiniger. Heck, ik denk dat afvoerreiniger misschien beter smaakt dan sommige van de naamloze wodka die afkomstig is van plastic kannen die op universiteitsfeesten worden gevonden.
Alcoholgebruik vermindert volgens Britse onderzoekers het gebruik van glucose en aminozuren door skeletspieren, wat de energievoorziening nadelig beïnvloedt en "het metabolische proces tijdens inspanning verstoort."
Dit komt waarschijnlijk door de omzetting van alcohol in acetaat door het lichaam, zoals eerder uitgelegd. Proefpersonen die regelmatig alcohol dronken, hadden relatief kleinere dwarsdoorsnedegebieden van type I, IIa en IIb spiervezels ten opzichte van hun occasionele en niet-drinkende tegenhangers, wat te wijten kan zijn aan progressieve functionele en structurele afbraak van skeletspieren.
Studies hebben ook aangetoond dat alcoholgebruik de eiwitsynthese vertraagt. (Onthoud dat hypertrofie afhankelijk is van eiwitsynthese.) Als alcohol wordt ingenomen met uw anders 'schone' bodybuildervriendelijke maaltijd, kan alcohol een gezond metabolisch functioneren verstikken.
Alcohol, dat het centrale zenuwstelsel onderdrukt, kan de krachttoename die u zoekt, tenietdoen. Regelmatige consumptie is gekoppeld aan geremde coördinatieve vaardigheden en de resulterende spierzwakte die volgen, en zoals hierboven vermeld, zal krachttoename geassocieerd met hypertrofie bij meer ervaren lifters moeilijker te verkrijgen zijn doordat de eiwitsynthese tot stilstand komt, zoals het spitsuur op de I-5 in L.EEN.
Onderzoekers van Tufts University concludeerden dat twee of meer drankjes per dag kunnen leiden tot lagere botmineraaldichtheden (BMD).
Alcohol is ook een immunosuppressivum. Het zal moeilijker zijn om die kou te vermijden die iedereen op uw kantoor lijkt te vangen, wat zich vertaalt in verloren trainingstijd en waardeloos eten (i.e. ginger ale, met natrium doordrenkte soep in de magnetron en saltines) terwijl je herstelt. Oh, en we hebben het nog niet over de gemiste tijd op het werk, wat betekent dat je minder tijd aan TNation besteedt en de nieuwste trainings- en voedingsadviezen opzoekt. Hé, je bent tenminste thuis op je eigen computer in plaats van het acceptabele internetgebruiksbeleid van je werkplek te schenden.
Alcohol is calorierijk en bevat 7 kcal per gram. Dus als je die hardnekkige vetlaag wilt verwijderen die je buik bedekt, is het antwoord vrij duidelijk als je een drinker bent. U zou sterk moeten overwegen om de consumptie te verminderen, of bij voorkeur helemaal stop te zetten.
Geloof me, het zal niet lang duren om de wekelijkse of dagelijkse aftrekking van honderden of mogelijk duizenden calorieën op te merken. Bier kan variëren van 60 tot 250 calorieën per portie; een shot sterke drank bevat tot 200 calorieën - en als je dat in een suikerachtig vruchtensap of frisdrank gooit, kijk je naar honderden calorieën per drankje!
Ik zeg dit in alle ernst, omdat alcohol de productie van vasopressine door de hypofyse remt, ook wel anti-diuretisch hormoon of ADH genoemd. De belangrijkste rol van ADH is om het extracellulaire vloeistofvolume te reguleren via renale omgang met water, wat leidt tot een afname van de urinevorming.
Heb je ooit 'het zegel verbroken' of in je bed gepist terwijl je flauwviel?? Als je 'ja' hebt geantwoord, mag je niet alleen bij mij thuis crashen, je hebt waarschijnlijk ook genoeg gedronken om de ADH-afscheiding te beïnvloeden, waardoor je bank-surfopties ernstig worden beperkt.
Studies hebben aangetoond dat slaappatronen voor snelle oogbewegingen (REM) worden verstoord door alcoholgebruik, en zoals we allemaal weten, heeft slaap, of een gebrek daaraan, invloed op de afscheiding van testosteron en groeihormoon. Bloedalcoholgehalte van slechts 0.10% - wat een man van 200 pond kan bereiken als hij vier drankjes in een uur consumeert - bleek de REM-slaap te vertragen en de slaap gedurende de nacht te verstoren, als gevolg van terugtrekking van alcohol.
Katers zijn een verkeerd begrepen fenomeen. Onderzoekers hebben getheoretiseerd dat katers niets meer zijn dan terugtrekking van alcohol. Hoewel dat een plausibele hypothese is, zijn katers hoogstwaarschijnlijk het gevolg van aceetaldehyde, een product van alcoholmetabolisme.
Bovendien, soortgenoten, Dit zijn conserveermiddelen die kleur geven aan likeuren, zoals cognac, wijn en whisky, die katers kunnen verergeren. De snelheid waarmee u alcohol consumeert, de hoeveelheid die u binnenkrijgt en hoe uw lichaam alcohol metaboliseert, kan ook de ernst van uw kater bepalen.
Huismiddeltjes zoals het slikken van een met elektrolyt verrijkte sportdrank met een handvol ibuprofen voor het slapengaan na een nacht van zwaar drinken op het oude skoolhaar van de hond (een alcoholische drank drinken bij het ontwaken) zijn voorgesteld om katers te voorkomen en te overwinnen, maar blijven anekdotisch.
Tenzij je een doorgewinterde alcoholist of Keith Richards bent, zul je waarschijnlijk worden ontslagen door de resulterende hoofdpijn, misselijkheid, diarree en braken, waardoor je ook een gereedschapskist vol sleutels in je trainingsprogramma en dieet zult gooien. De effecten van een kater kunnen enkele dagen aanhouden, waardoor u de benodigde energie verliest om een krachtige training te voltooien.
Tenzij je dag bestaat uit XBox Live en soaps of je ongewenste e-mail in enveloppen stopt voor een salaris, heb je je hersenen nodig om op een hoog niveau te functioneren. Alcohol remt dat acuut en langdurig af.
Geestelijke scherpte en gedrag worden negatief beïnvloed door alcohol, en in plaats van een proefschrift over het onderwerp te schrijven, zal ik slechts enkele dingen belichten die alcohol met je hersenen doet.
Alcohol vermindert de prikkelende werking van de neurotransmitters en versterkt de remmende werking van de neurotransmitters, waardoor de hersenactiviteit wordt verminderd. Studies hebben aangetoond dat alcohol ook een krachtige dopamine-respons teweegbrengt en serotoninereceptoren beïnvloedt. En ja mensen, het kan hersenschade veroorzaken; verwijs gewoon naar de afbeelding aan de linkerkant.
Als het toevoegen van spiermassa en kracht en / of het verbeteren van atletische prestaties tot je topprioriteiten behoren, noem me dan een buzz-kill, maar ik zie geen reden waarom je regelmatig zou moeten drinken. Als je echter een prestatie viert (i.e. een promotie, afstuderen, enz.) dan zeker een borrel. Gebruik gewoon het onderstaande advies als richtlijn.
Denk eraan, denk eraan dat u deze zomer drinkt. Het kan niet alleen uw gewaardeerde ab-definitie vervagen, maar overmatig drinken kan ook andere ernstige problemen veroorzaken.
Niet dat mevrouw. Nagurski is per se een slecht idee. Ik bedoel, ik weet zeker dat ze een heel aardig persoon is.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.