Flat Vs. Hakken met hakschoenen om te hurken Kiezen wat het beste voor u is

Leuk weetje: ik heb bijna twee dozijn paar liftschoenen. Je zou zelfs kunnen zeggen dat ik een beetje een expert ben op dit gebied - en ik krijg veel vragen over hoe ik kies welk paar ik draag als ik optil.

Als je mij volgt op Instagram, weet je al dat ik de voorkeur geef aan de Reebok Lite TR's voor alle drie de liften, maar dat komt alleen omdat ze goed bij mijn lichaam passen. Iedereen is anders, en als u het juiste paar voor u probeert te vinden, zijn hier enkele vragen die u uzelf kunt stellen.

[Bekijk onze verzameling hijsschoenen om de beste hijsschoenen op de markt te zien.]

Ben je sterk genoeg om squatschoenen nodig te hebben?

Dit is een beetje een strikvraag. Veel mensen vertellen me dat ze denken dat ze niet sterk genoeg zijn om te rechtvaardigen dat ze een paar schoenen kopen die misschien wel een paar honderd dollar kosten. Het gaat meestal niet om het geld, maar om het vermijden van het 'bedriegersyndroom' - het idee dat je er pas echt bij past als je het hebt gehaald.

Ik ben het niet echt eens met die logica. Als je er baat bij hebt, denk ik dat het zinvol is om eerder dan later in een paar hijsschoenen te investeren, omdat een effectievere training een snellere vooruitgang betekent. Dit is het addertje onder het gras: als je net begint, weet je waarschijnlijk niet wat voor schoenen je nodig hebt. Tot je dat doorhebt, kun je het prima doen met alle sportschoenen die je beschikbaar hebt.

Mocht u hakken of platte schoenen gebruiken?

Aan de andere kant, Ik ben het echt niet eens met de mensen die besluiten dat ze gaan tillen, en meteen naar buiten rennen en een paar hurkschoenen met een verhoogde hak kopen. Veel mensen nemen die beslissing bijna reflexief: ze zien andere mensen schoenen met hoge hakken dragen en denken dat ze er ook wat nodig hebben. Dat is een vreselijk telefoontje. In feite, naar mijn mening, dragen veel te veel powerlifters schoenen met hakken.

Voorstanders van de praktijk beweren dat de verhoogde hielen het gemakkelijker maken om diepte te raken. Ze verwijzen naar de verminderde enkelflexibiliteit die nodig is om de knieën naar voren te duwen zonder op de tenen te komen tijdens het hurken. En dat is een voordeel van het dragen van hakken. Maar er zijn ook nadelen. Een verhoogde hiel heeft bijvoorbeeld de neiging het evenwicht te bemoeilijken. Hielen kunnen uw gewicht op uw voeten naar voren duwen, richting uw tenen - precies het probleem dat ze moeten voorkomen. U ruilt in wezen een flexibiliteitsvereiste in voor een saldovereiste. En, in mijn ervaring, is het veel gemakkelijker om voldoende flexibiliteit te ontwikkelen om te hurken dan om te balanceren.

Dus, in plaats van na te denken over enkelflexibiliteit, kijk eens naar een hefboomwerking en gehurkte stijl. Deze video legt op een fantastische manier uit waarom het verhogen van een hiel het niet vaak gemakkelijker maakt om diepte te bereiken - alleen anders.

In wezen zal een verhoogde hiel de neiging hebben om de nadruk op een squat van je heupen naar je benen te verplaatsen. Dat betekent niet dat het de heupen uit het spel haalt - alleen dat, in vergelijking met hurken zonder hakken, je de neiging hebt om ze iets minder te gebruiken. Is dat iets goeds? Nou, het hangt ervan af: wat zijn uw doelen? Als je het meeste gewicht wilt tillen, moet je de nadruk leggen op je sterkste spieren (wat waarschijnlijk betekent dat je hakken moet dragen als je sterkere benen hebt en ze moet laten vallen als je sterkere heupen hebt). Als je spierontwikkeling of het naar voren brengen van zwakke punten je doel is, zou je waarschijnlijk de nadruk willen leggen op je zwakste spiergroepen.

Het is vermeldenswaard dat uw lichaam bij zwaar gewicht waarschijnlijk standaard uw sterkste spieren zal gebruiken, ongeacht of u hakken of platte schoenen draagt. Daarom gebruik ik liever de schoenen die bij mijn sterke punten passen, niet bij mijn zwakke. Ik gebruik dan assistentiebewegingen om de zwakke punten naar voren te brengen. Dit past gewoon beter bij mijn mentaliteit - de ene benadering is niet beter dan de andere.

Merk ten slotte op dat bij sommige oefeningen - met name front squats, de Olympische liften en overhead press - vrijwel iedereen beter af is met schoenen met hakken. Dat komt omdat wanneer het gewicht voor je lichaam wordt gehouden, de hiel fungeert als een mechanisch tegengewicht, waardoor je zwaartepunt neutraal blijft. Tenzij u echter van plan bent om in die liften te concurreren, is het niet strikt noodzakelijk om squatschoenen te dragen tijdens het uitvoeren ervan. En bij sommige oefeningen, zoals deadlifts, moet je altijd platte schoenen dragen, tenzij je opzettelijk een variatie uitvoert die hoge hakken vereist. Op de bank heb ik gemerkt dat voor de meeste mensen (behalve degenen die zeer weinig dorsaalflexie hebben) hakken bijna geen merkbaar verschil lijken te maken.

Heb je goede voeten?

Hakken of niet hielen is de moeilijkste vraag, maar zelfs nadat je het hebt beantwoord, zijn er nog enkele details waar je rekening mee moet houden voordat je je zuurverdiende geld uitbetaalt voor een nieuw paar kicks.

Ten eerste: heb je sterke bogen? Afgevlakte bogen leiden vaak tot speleologie van de knie bij zware squats en deadlifts, wat zowel letsel kan veroorzaken als de hoeveelheid gewicht die je aankunt verminderen. Hoewel je altijd moet proberen platvoeten aan te pakken met versterkende oefeningen, kan dat proces even duren, en naar mijn ervaring, als je dergelijke structurele problemen hebt, zullen ze altijd op een bepaald niveau bestaan. Om die reden raad ik aan om schoenen te kiezen met een goede ondersteuning van de voetboog of met verwijderbare schoeninzetstukken, zodat u uw eigen orthesen van derden kunt gebruiken. Merk op dat je deze steunzool misschien niet bij elke lift nodig hebt, en je zou hem eigenlijk alleen moeten gebruiken als je dat wel doet. Ik gebruik steunzolen als ik squat, maar verwijder ze voordat ik ga benchen en deadliften.

Vervolgens, hoe breed zijn uw voeten? Degenen met smalle voeten hebben meer schoenopties dan lifters met bredere voeten, maar het is belangrijk dat je een schoen kiest die breed genoeg is om je voeten comfortabel tegen de zijwand te duwen. De kans is groot dat als je schoenen te smal zijn, je daar moeite mee zult hebben en als gevolg daarvan moeite hebt om je achterste ketting op de juiste manier te rekruteren op samengestelde bewegingen. Ik heb mijn sumo deadlift behoorlijk aanzienlijk verhoogd door over te schakelen naar grotere schoenen.

Mijn aanbevelingen

Ik weet dat je op dit onderdeel zat te wachten, dus ik hoop dat het niet al te teleurstellend is als ik je vertel dat mijn favoriete schoen aller tijden, de Reebok CrossFit Lite TR, niet langer wordt geproduceerd en alleen tegen zeer hoge prijzen verkrijgbaar is bij externe resellers. Ik heb geruchten gehoord dat Reebok een nieuwe versie van die schoen aan het ontwikkelen is, dus hou je vingers gekruist!

Dat gezegd hebbende, ik heb wel wat ervaring met andere schoenen, en hier zijn mijn gedachten over hen:

Flats

• Chuck Taylors: waarschijnlijk de beste "standaard" -optie als u platte schoenen wilt en niet veel geld wilt uitgeven. Deze houden niet goed stand, en ze hebben geen geweldige tractie, maar ze zijn zeker voldoende voor de meeste mensen.
• Worstelschoenen: natuurlijk is er een enorme verscheidenheid aan worstelschoenen, maar over het algemeen zullen ze ongeveer net zo dun zolen zijn als Chucks met betere tractie, maar ook een smaller voetbed. Voor mensen met brede voeten kan dit een probleem zijn. De
• Sabo deadlift schoenen zijn in wezen worstelschoenen met een extra middenvoetsbeentje, wat gunstig is, vooral voor degenen met platte bogen.
• Metalen hurkschoenen: zeer dure, maar ook zeer goed gemaakte, powerlifting-specifieke schoenen. Ik heb een paar dat meer dan een decennium meegaat en nog steeds volledig functioneel is, hoewel de originele veters doorgerafeld zijn. Deze schoenen hebben een ongelooflijke tractie en het leren bovenwerk is ontworpen om beweging van je scheenbeen te beperken (wat positief of negatief kan zijn, afhankelijk van je ideale positionering en waarvoor je ze gebruikt). Ze zijn een beetje aan de smalle kant, maar niet al te slecht; en ze hebben een middenvoetsbeentje, wat een leuke bonus is.

Hakken

• Nike Romaleos: Ik heb alle drie de versies van de Romaleos gedragen, en wat powerlifting betreft, is de originele versie mijn favoriet. De originelen zijn vrijwel identiek aan de versie 2, maar ze zijn zwaarder - wat een nadeel kan zijn bij Olympisch gewichtheffen, maar geeft een fijn gevoel van stabiliteit bij zware back squats. De 2's bieden uitstekende ondersteuning van de voetboog, een vrij breed voetbed, twee middenvoetsbeentjes en zijn mijn aanbeveling als je schoenen met hakken wilt.
• Adidas Adipower: Zeer vergelijkbaar met de Romaleos, zowel qua ontwerp als qua prijs. Sommige mensen zeggen dat de Adipower iets smaller is dan de Romaleos, maar dit komt in wezen neer op persoonlijke voorkeur.
• Adidas Powerlift: Adidas maakt ook een goedkopere versie van hun gewichthefschoen met een iets kleinere effectieve hakhoogte. Ik vind deze schoen eigenlijk heel erg leuk, vooral voor mensen die een hak willen maar zich niet helemaal op hun gemak voelen in de Romaleos of Adipowers. De hak van deze schoenen geeft wel een beetje mee, maar naar mijn ervaring, zelfs onder zeer zware gewichten, levert dat geen noemenswaardige stabiliteitsproblemen op.

Afsluiten

Hopelijk heeft dit artikel enig licht geworpen op zowel je squat- als je schoenenkeuze. Als je het besluitvormingsproces al hebt doorlopen en enkele tips hebt die het voor anderen gemakkelijker kunnen maken om hetzelfde te doen, deel ze dan in de onderstaande opmerkingen!