Vergeet AMRAPS en MetCons voor tijd; Fitness Golf is de nieuwste manier om uw gebruikelijke WOD-routine door elkaar te halen. Een of andere gekke genie heeft het algemene idee van par overgenomen en toegepast op trainingen, wat zorgt voor een leuke manier om je trainingsstructuur te veranderen terwijl je jezelf uitdaagt door sets te duwen.
Een kleine hint voor de leuke WOD van morgen ... #CrossFit #crossfitorangeville #crossfitgolf #fun #wod #athleteinstitute #everyday
Een foto geplaatst door CrossFit Orangeville (@crossfit.orangeville) op
Dit is hoe het werkt:
Ontwerp een soort WOD in chipper-stijl met 9 oefeningen (of 18 oefeningen, als je een volledig potje golf wilt spelen). Varieer de soorten oefeningen, maar selecteer specifiek bewegingen die meerdere herhalingen vereisen. Bedenk hoe u de sets in een traditionele training zou opsplitsen en wijs vervolgens aan elke beweging een par toe, of liever, het aantal sets dat idealiter nodig is om alle herhalingen te voltooien. Probeer jezelf uit te dagen, want het doel van dit soort training is om het aantal herhalingen in een set te verhogen.
Een foto geplaatst door Melanie Hopkins (@ mgh0713) op
Stel dat u bijvoorbeeld 40 pull-ups hebt geprogrammeerd, en bij een gemiddelde training zou u het opsplitsen in 4 sets. Geef voor Fitness Golf de 40 pull-ups een Par 3, dus je daagt jezelf uit om de 40 herhalingen in drie sets te voltooien in plaats van vier.
Rust voor elke ronde indien nodig, maar tel elke set als een “slag”." Als je boven de Par gaat, is dat een extra slag. Het doel is om te “schieten” op of onder pari, en de persoon met de laagste score wint.
Een foto geplaatst door Tara Mann (@ tkmann1) op
De strategie achter deze versie van golf voegt een interessante invalshoek toe aan trainingen, omdat rusten net zo belangrijk wordt als de bewegingen zelf. Hoewel een tijdlimiet goed is om te voorkomen dat mensen een belachelijke tijd rusten, is de klok dat niet werkelijk een factor. Het doel is om slim om te gaan met je rust om ervoor te zorgen dat je de sets onder of gelijk krijgt. De intensiteit van een training in deze stijl zal anders zijn dan die van een AMRAP of voor een tijdtraining als je jezelf tussen de sets volledig laat rusten. Maar als de pars correct zijn ingesteld, profiteert u nog steeds van de voordelen.
Wat ook geweldig is aan de game, is dat je zware singles of (bijna) 1 rep max kunt tillen tot een WOD. Het schoonmaken van 3 zware singles is bijvoorbeeld normaal iets wat je apart van een WOD zou doen, maar je zou het gemakkelijk kunnen gebruiken als een van je golfstations, omdat je zoveel rust mag nemen als je nodig hebt. Je krijgt het voordeel van tillen onder een beetje vermoeidheid, maar je krijgt ook de tijd die je nodig hebt om ervoor te zorgen dat je veilig blijft en efficiënt beweegt. Onthoud dat als je een schoonmaakbeurt niet haalt, dat een extra slag is!
Een foto geplaatst door CrossFit Orangeville (@crossfit.orangeville) op
Sommige CrossFit-partners beginnen het spel ter harte te nemen. CrossFit Orangeville in Ontario, Canada, organiseerde onlangs hun eerste Golf Classic. We houden van dit idee, omdat het meerdaagse toernooien aanmoedigt die in de loop van de tijd echt de fitste kunnen zijn. Voor!
Uitgelichte afbeelding: CrossFit Orangeville (@crossfit.Orangeville)
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.