Noot van de redacteur: de inhoud op BarBend is bedoeld als informatief van aard, maar mag niet worden opgevat als medisch advies. De meningen en artikelen op deze site zijn niet bedoeld voor gebruik als diagnose, preventie en / of behandeling van gezondheidsproblemen. BarBend keurt het gebruik van verboden middelen voor sportprestaties niet goed.
Vorige week plaatste ik een verhaal op Instagram over het lijden aan angst na de training, en ik was overweldigd door het aantal reacties van lifters die dezelfde of soortgelijke gevoelens ervaren. Hopelijk voel je je niet onrustig na de training, maar hoe dan ook, het advies in dit artikel vind je misschien nuttig, dus lees verder!
Laat me eerst duidelijk zijn: angst is een ernstige mentale aandoening, en als angst problemen veroorzaakt in uw dagelijks leven, raad ik u ten zeerste aan de juiste medische zorgverlener te raadplegen. Maar het soort angst na de training waar ik het over heb, is, denk ik, een beetje anders: het is geen voortdurende gemoedstoestand, maar eerder een redelijk voorspelbare sensatie die volgt op de comedown van de endorfine-high na het opheffen van zware sh * t.
Het is duidelijk geen comfortabele sensatie. Persoonlijk voel ik me overprikkeld - mijn geest racet en mijn lichaam wil bewegen, maar ik ben fysiek zo uitgeput (van het tillen van zware sh * t) dat ik alleen maar kan blijven zitten en me ellendig voelen. Het is een beetje alsof je vastzit in het verkeer na een dubbele dosis pre-workout! Natuurlijk ervaart iedereen angst anders.
De vraag is natuurlijk wat je eraan kunt doen.
Opmerking van de auteur: voordat ik erin duik, wil ik mijn suggestie herhalen dat als je lijdt aan angstgevoelens die je dagelijks leven verstoren, je de juiste medische zorgverlener moet raadplegen. Hoewel deze tips af en toe angstgevoelens na de training kunnen helpen - en ik hoop dat ze dat ook doen! - ze zijn niet bedoeld als enig medisch advies.
Nu de disclaimers uit de weg zijn, gaan we naar de lijst!
Deze zou voor de hand moeten liggen, maar een grote dosis stimulerende middelen - zoals wat tegenwoordig wordt aangetroffen in de meeste populaire pre-workouts - is een geweldig recept om je ellendig te voelen zodra de energie begint te vervagen. Ik heb al heel wat eerder geschreven over hoe pre-workouts een tweesnijdend zwaard kunnen zijn, vooral voor powerlifting, maar er zijn waarschijnlijk momenten waarop je training zoveel baat heeft bij stimulerende middelen dat je besluit dat het het risico waard is.
In die tijd raad ik je ten zeerste aan om onbekende ingrediënten te vermijden, voor het geval je er bijzonder slecht op reageert. Blijf bij de goede oude cafeïne, en het komt wel goed.
De kans is groot dat na een zware trainingssessie sommige van uw ongemakkelijke mentale gevoelens worden veroorzaakt door fysiek ongemak, zoals honger. Nu is dit voor de meeste lifters geen probleem, omdat de tijd die volgt op je training ideaal is om je spieren van brandstof te voorzien door glycogeen te rehydrateren en aan te vullen met een vetarme, koolhydraatrijke maaltijd. De insulinepiek die door die koolhydraten wordt veroorzaakt, kan je slaperig maken, wat ook kan helpen om de rand eraf te halen.
Als je op dieet bent, is het natuurlijk een ander verhaal. Lees in dat geval zeker mijn tips om sterk te blijven terwijl je voorover leunt en doe je best om je calorie-inname rond je training te timen om eventuele honger te minimaliseren terwijl je lichaam al uitgeput is.
Nu kan ik hier niet veel informatie over geven. Ik kan u echter verwijzen naar enkele uitstekende referenties die al hier op BarBend beschikbaar zijn:
Ik heb al uitgelegd hoe cardio met lage intensiteit gunstig kan zijn voor powerlifters, maar ik heb het potentieel ervan als hulpmiddel in de strijd tegen angst niet genoemd. Zelfs als u na de training een rustige wandeling maakt, kunnen uw lichaam en geest de kans krijgen om af te koelen, te kalmeren en terug te keren naar 'normaal'."
Het enige grote voorbehoud bij cardio hier: overdrijf het niet. Je lichaam is al uitgeput na het tillen en als je te hard aan de cardio doet, kan dit je voortgang ondermijnen of zelfs je angst verergeren.
Het belangrijkste om te onthouden (zoals altijd) is dat iedereen anders is en dat u moet vinden wat voor u werkt. Als geen van deze suggesties werkt, moet u er misschien creatief mee omgaan! Ik heb zelfs heel veel creatieve suggesties ontvangen, dus laat me er een paar delen die mijn aandacht trokken:
Over het algemeen komt het waarschijnlijk neer op een van twee dingen: ofwel een manier vinden om het gevoel op te lossen door middel van ontspanning (fysiek en mentaal), of een manier vinden om jezelf af te leiden totdat het gevoel vanzelf verdwijnt.
Krijg je angst na de training?? Hoe ga je ermee om? Deel uw suggesties in de opmerkingen hieronder.
Feature afbeelding van @phdeadlift Instagram-pagina, foto door @kyle_wurzel.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.