Een stekende pijn voelen bij uw hiel als u 's ochtends uit bed stapt of als u opstaat van uw bureau? Je hebt misschien plantaire fasciitis ontwikkeld, een van de meest voorkomende voetblessures waarmee atleten tegenwoordig worden geconfronteerd. "Het is de klacht die patiënten het vaakst naar het kantoor van een podoloog brengt", zegt Megan Leahy, D.P.M., podoloog aan het Illinois Bone & Joint Institute in Chicago.
In feite zal ongeveer één op de tien mensen tijdens hun leven plantaire fasciitis ontwikkelen.
Plantaire fasciitis is een ontsteking van de plantaire fascia, het ligament dat langs de onderkant van de voet loopt. Normaal gesproken absorbeert dit weefsel schokken en ondersteunt het de voetboog, maar als het overbelast of gespannen is, kunnen kleine scheurtjes in het weefsel leiden tot ontstekingen, die pijn en ongemak veroorzaken, vooral waar de fascia het hielbeen of bij de voetboog raakt. onderkant van de voet. Meestal heeft plantaire fasciitis geen invloed op u tijdens het sporten - u zult het waarschijnlijk niet voelen totdat u thuiskomt van de sportschool en door uw huis loopt of wanneer u als eerste uit bed komt in de a.m. En hoe meer je erover loopt, hoe beter het begint te voelen.
Zowel atleten als zittende personen kunnen plantaire fasciitis ontwikkelen, merkt Leahy op, omdat het kan worden veroorzaakt door gewichtstoename, een plotselinge toename van de intensiteit van de activiteit of zelfs het dragen van versleten schoenen. Hardlopers behoren tot degenen die het vaakst lijden, vooral als ze plotseling meer wekelijkse kilometers aan hun routine toevoegen. Maar zelfs frequente HIIT-trainingen kunnen de schuld zijn, aangezien het bonzen van sommige oefeningen met hoge intensiteit meer stress door de voet veroorzaakt. Andere activiteiten die de hielen belasten, kunnen ook problemen veroorzaken, voegt Leahy eraan toe.
Maar het zijn niet alleen uw trainingen die problemen kunnen veroorzaken. Overweeg uw schoenenkeuze: "Voortdurend in smalle schoenen knijpen kan voorkomen dat het voorste deel van de voet beweegt", legt biomechanicus Katy Bowman uit, auteur van Whole Body Barefoot: goed overgaan naar minimaal schoeisel. Dat betekent dat de kleinere spieren van uw voeten, die zouden moeten helpen om de boog te ondersteunen en om te gaan met het veranderende terrein terwijl u loopt, zwak zijn, wat op zijn beurt de plantaire fascia kan belasten. Uw tenen kunnen ook samenklemmen terwijl u loopt, wat de onderkant van uw voeten verder kan belasten.
Behandelingsopties voor plantaire fasciitis variëren afhankelijk van de ernst van de verwonding. Voor milde tot matige gevallen kunnen rekken, rusten en aanpassen van uw activiteiten, samen met het gebruik van ontstekingsremmers zoals ibuprofen, helpen om de pijn te verlichten. Het kan ook helpen om ijs- of koudetherapie toe te passen op het getroffen gebied. Sommige patiënten zweren bij een techniek die ijsmassage wordt genoemd: vries gewoon een met water gevulde papieren beker in en rol deze ongeveer vijf minuten per keer langs de onderkant van je voet.
Ernstigere gevallen hebben mogelijk een ondersteunende laars, cortisone-injecties, fysiotherapie of een operatie nodig.
"Het is belangrijk om kort na het begin van de pijn een arts te raadplegen, zodat het letsel geen chronisch probleem wordt", zegt Leahy. Onbehandelde plantaire fasciitis kan jarenlang blijven hangen, waardoor een gedeeltelijke scheuring of zelfs een volledige breuk van de fascia ontstaat.
Naast het verminderen van ontstekingen, is het ook van cruciaal belang om de onderliggende oorzaak van het letsel aan te pakken. Bowman adviseert om de kleine, intrinsieke spieren van de voeten te versterken, wat kan helpen de belasting van de plantaire fascia te verminderen.
Door thuis op blote voeten te oefenen en bewegingen te maken, zoals het een voor een optillen van je tenen, kan de zwakte van deze kleine spieren worden verminderd.
Andere apparaten, zoals inlegzolen of orthesen, kunnen helpen bij het aanpassen van biomechanische problemen, zoals het naar binnen rollen van uw voet tijdens het lopen, merkt Leahy op. Praat met uw arts om erachter te komen of u mogelijk aanvullende ondersteuning of fysiotherapie nodig heeft om eventuele onevenwichtigheden aan te pakken die in de eerste plaats hebben bijgedragen aan de ontwikkeling van het letsel, voegt ze eraan toe.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.