De Olympische Winterspelen van 2018 beginnen op 9 februari in Zuid-Koreath en elk evenement biedt adembenemende atletische prestaties. Olympiërs in de winter trainen het hele jaar door, elk jaar met een aantal van de meest rigoureuze, geavanceerde programma's op aarde.
Het is moeilijk om de meest opvallende sport te kiezen, maar het is misschien eerlijk om te zeggen dat freestyle skiën - de categorie voor aerial, halfpipe en slopestyle skiën, die acrobatische trucs en sprongen benadrukt - een van de meest visueel opvallende is. En toen we Bret Kelly MS, RSCC, USAW, de freestyle kracht- en conditioneringscoach voor het skiteam van de Verenigde Staten, interviewden, waren we een beetje verrast om te horen dat deadlifts en Olympisch gewichtheffen belangrijke onderdelen van hun training zijn (maar misschien zouden we dat niet moeten doen. t zijn geweest).
"Waar ik me veel op concentreer, zijn de landingen", zegt Kelly. 'Soms landen ze plat vanaf twintig meter hoog en met een hellingstijl skiën ze meer dan dertig meter hoge gaten. Als je dat verprutst, land je behoorlijk diep."
Dat is veel kracht, dus om blessures te minimaliseren, concentreert Kelly zich eerst op het vermogen van zijn atleten om isometrische squats uit te voeren in verhouding tot hun lichaamsgewicht. Atleten hurken tot 90 graden, een rek wordt over hun schouders geplaatst en ze duwen hun voeten in een krachtplaat. Gegevens suggereren dat freestyle skiërs veel gevoeliger zijn voor ACL-tranen als hun isometrische squat minder dan 2 is.5 newton per kilogram, een maat die verwijst naar de hoeveelheid kracht die nodig is om 1 kilogram met 1 meter per seconde te verplaatsen. Een van zijn beste atleten weegt 150 pond en scoort 3.8 Newton / kg, wat betekent dat zijn squat ongeveer 300 pond is.
Terwijl isometrische squats, kracht op één been en statische sprongen enkele van zijn favoriete trainingen zijn statistieken, training omvat veel barbell back squats en front squats. Dit is niet alleen omdat het een atleet helpt om kracht te absorberen, maar omdat het hem of haar helpt produceren kracht om uit zware landingen te komen.
"In het verleden hadden atleten lage rugklachten en spanningen van zware landingen als ze geen squats deden, dus we doen minimaal twee keer per week squats en minimaal een keer per week back squats", zegt Kelly, als dat wel het geval is, mobiliteitsproblemen kan hij in plaats daarvan vertrouwen op valbar-squats. "Afhankelijk van de atleet, moeten we misschien beginnen met squats met lichaamsgewicht, eenvoudige barbell squats doen en dan naar Olympisch tillen gaan."
Deadlifts zijn ook een must voor het verminderen van pijn die gepaard gaat met harde landingen, omdat ze de achterste kettingsterkte en veerkracht vergroten.
"Mensen gebruiken olympisch tillen om kracht naar boven te produceren, maar ik maak me veel zorgen over landen", zegt Kelly. “Ik hou van cleans en hang cleans waar atleten met gewicht moeten landen en weer uit het gat moeten komen."
Hij geeft toe dat je dit gebied van fitness op verschillende manieren kunt aanscherpen en dat hij zijn cursisten soms nette pulls of trap-bar-oefeningen laat uitvoeren als ze moeite hebben om de bar te vangen. Maar Kelly, een gecertificeerde USA Gewichtheffen Level 1 Coach, heeft altijd de voorkeur gegeven aan Olympisch tillen voor sportprestaties - zelfs toen hij de Chicago White Sox coachte.
Herhalingen zijn meestal tussen twee en vijf en het volume neemt aanzienlijk toe tijdens het laagseizoen, wanneer de focus iets meer op kracht ligt en minder op techniek. Het leren absorberen en creëren van explosieve kracht neemt natuurlijk ook de vorm aan van tal van plyometrische oefeningen. Dit omvat steeds acrobatische variaties van boxsprongen, dieptesprongen en mid-air tricks en spins, die de atleet soms uitvoert terwijl hij vastzit aan een slappe lijn.
Geloof het of niet, hypertrofie is ook een belangrijk onderdeel van de training als freestyle skiër. Waarom? Omdat je nodig hebt schild voor die valpartijen.
"Atleten zullen onvermijdelijk morsen en behoorlijk zware daarbij krijgen, dus we doen veel bovenlichaamswerk om bepantsering op te bouwen", zegt Kelly. "Als je veertig voet in de lucht bent en je crasht, weet je niet waar je armen zullen zijn als je landt, dus ik probeer de spier zo veel mogelijk op te bouwen."
Het is meestal het beste om waar mogelijk oefeningen aan je voeten uit te voeren, en Kelly gebruikt deze filosofie bij zijn bodybuildingoefeningen: voorovergebogen rijen, landmijnpersen en heel veel push-ups staan centraal.
[Verrast? Hier zijn nog drie redenen waarom fitness-atleten hypertrofie zouden moeten opnemen.]
Een sterke kern is belangrijk in elke sport en op het hoogste volume doen skiërs vier keer per week kernwerk. Maar hoewel gericht ab-werk geweldig is, moeten freestyle skiërs ook leren hoe ze volledige lichaamsspanning kunnen opnemen met de quads buitengesloten en de schouders boven hun hoofd, zodat ze zo recht mogelijk kunnen zijn terwijl ze door de lucht flippen. Dat is nog een reden waarom squats boven het hoofd en olympische liften nuttig zijn, maar Kelly neemt ook andere bewegingen op.
"We doen een hoop kernstabiliteitswerk, ik doe bewegende zijplanken, pers boven het hoofd met een kabel aan de stang en lunges boven het hoofd", zegt Kelly. Een van zijn favoriete oefeningen is "see saws": een BOSU-bal wordt op een doos geplaatst, de atleet legt er in een holle lichaamsgreep overheen, een gewicht gaat in hun handen en hij zal ze aan hun voeten ronddraaien.
We hebben in geen geval de volledige training behandeld die de U.S. Olympic Ski Team ondergaat - we hebben amper de plyometrische dingen behandeld - maar hopelijk hebben we benadrukt dat om een geweldige skiër te worden niet alleen veel geweldig skiën betekent. Kracht, kracht en Olympisch gewichtheffen kunnen en zullen de prestaties bij de meeste sporten verbeteren en hoewel er veel bijzonderheden zijn voor skiërs, blijft die regel waar wanneer ze zich voorbereiden op de Olympische Spelen.
Uitgelichte afbeelding via @jaekauf op Instagram.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.