Ooit gewenst dat je energie in de sportschool voor competitief gebruik kon worden gebruikt? De atleten van GRID hebben precies dat gedaan. Deze nieuwe professionele sport heeft 11 races, waarin twee gemengde teams het tegen elkaar opnemen, allemaal met snelheid, uithoudingsvermogen, kracht en strategie. De sport (gerund door de National Pro GRID League) werd twee jaar geleden opgericht door de voormalige directeur van de CrossFit Games. GRID-deelnemers hebben verschillende achtergronden, met zowel generalisten als specialisten. Acht teams (elk met zeven mannen en zeven vrouwen) gevestigd in steden in de Verenigde Staten.S. neem het op tegen wedstrijden van twee uur op een speelvloer met vier kwadranten, elk met verschillende uitdagingen, van handstandwandelingen tot power-snatches. We vroegen een paar van de vrouwelijke profs hoe ze trainen om de eerste plaats in te nemen.
ZIE OOK: Derde seizoen van de Npgl Airs Tonight
Positie
“Ik ben meer een generalistische speler met de nadruk op gymnastiek. Ik kan de halter goed hanteren, maar ik ben meer gewend aan bewegingen met het lichaamsgewicht."
In Grid komen
“Ik ben opgegroeid als turnster en deed mee als D1-atleet, maar kwam een paar jaar na mijn afstuderen in CrossFit terecht. Ik heb ook deelgenomen aan Olympisch gewichtheffen op nationaal niveau."
Trainingsstijl
“Ik concentreer me meestal op bewegingen met het lichaamsgewicht, zoals handstand-push-ups, pull-ups, touwklimmen en spier-ups bij hogere herhalingen (10-15) met specifieke rustintervallen om de races na te bootsen. De meeste bewegingen in gymnastiekstijl vereisen veel kracht van het bovenlichaam, inclusief de schouders, bovenrug en triceps, maar het onderlichaam moet ook actief blijven om een goede biomechanica te behouden. In het laagseizoen zal ik me meer concentreren op Olympisch gewichtheffen."
Voeding Outlook
“Ik probeer mijn eten schoon te houden en ik bereken mijn macronutriënten (koolhydraten, eiwitten, vetten) om aan mijn behoeften te voldoen, zodat ze kunnen variëren afhankelijk van de intensiteit van mijn training. Ik heb meestal meer koolhydraten zoals zoete aardappelen, rijst en havermout als ik train, en ik zal een paar keer genieten tijdens moeilijkere weken om rekening te houden met de verhoogde intensiteit."
Steel deze maaltijd
Russische kip
Verwarm de oven voor op 350 ° F. Roer in een kom 1⁄2 kopje abrikozenconfituur, 1 fles Russische dressing en 1 pak uiensoepmix door elkaar. Combineer tot ze dik zijn (je moet misschien meer jam of dressing toevoegen, afhankelijk van je voorkeur), bedek de kipfilet met saus en bak gedurende 20 tot 30 minuten of tot ze gaar zijn. Serveer met rijst en een groente naar keuze.
ZIE OOK: National Pro Grid League debuteert in New York met een overwinning in de thuisstad
Positie
“Ik ben meer een lichaamsgewichtspecialist, maar ook een utility player. Ik ben sterk voor mijn maat en heb een korter bewegingsbereik, dus ik kan worden gebruikt voor een deel van het halterfietsen (lichtere gewichten opheffen in een snel tempo) maar niet voor de superzware dingen."
In Grid komen
“Ik heb drie jaar college-softbal gespeeld en ben na mijn studie doorgegaan met grinden in de sportschool. In 2010 ben ik met CrossFit begonnen en heb me sindsdien gefocust op functionele fitness."
Trainingsstijl
“Ik train alleen in mijn sportschool in Mississippi. Op een normale dag doe ik zware front- of back-squats en concentreer ik me vervolgens op Olympisch tillen, zoals flarden en cleanen en schokken. Na het tillen doe ik wat halter-fietsen en gymnastiek (handstand-push-ups, bar-muscle-ups, ringspieren, pistolen, dubbele aanrakingen of drievoudige aanrakingen). Ik eindig met een conditioneringsstuk zoals hardlopen, roeien of Airdyne-cyclus. Buiten het seizoen doe ik veel hurken en werk ik aan mijn aerobe conditie."
Voeding Outlook
“Ik probeer ervoor te zorgen dat ik bij elke maaltijd voldoende eiwitten, koolhydraten en vet binnenkrijg. Maar ik kom uit het Zuiden, dus ik doe zo nu en dan mijn hart aan mama's kookkunsten! Het doel is om gewoon voedsel te eten dat je helpt om je goed te voelen."
Steel deze maaltijd
Eiwitpannenkoeken
Meng 2 bananen, 1 kopje havermout, 4 eieren, 1 tot 2 scheppen vanille-eiwitpoeder, 1 eetlepel honing en kaneel.
Positie
“Ik ben absoluut een barbell-specialist, maar ik kan ook andere schoenen vullen als dat nodig is."
In Grid komen
“Ik was 15 jaar een competitieve danseres, gevolgd door competitieve cheerleading. Ik vond Grid via CrossFit - de bewegingen zijn vergelijkbaar, dus het was een gemakkelijke overgang."
Trainingsstijl
“Ik train het hele jaar door in CrossFit en gewichtheffen, maar naarmate we dichter bij het GRID-seizoen komen, voeg ik meer gewicht, intensiteit en snelheid toe. Bij Grid draait alles om snelheid. Een typische training kan een circuit zijn van drie herhalingen deadlifts (275 pond) en vijf pistolen (45 pond) vijf keer herhaald met 30 seconden rust na elk circuit. Hang vervolgens reinigt gedaan EMOM (elke minuut op de minuut), waarbij het gewicht toeneemt (i.e., min. 1: 115 x 5; min. 2: 125 x 5; enz.). Ik eindig met een HIIT-circuit op de Assault-fiets (20 seconden aan; 10 seconden rust; 20 keer herhalen).
Voeding Outlook
“Als ik strijd om GRID, eet ik van alles en nog wat om genoeg calorieën binnen te krijgen! Ik heb niet bepaald een schone maaltijd, maar ik hou wel van een goede burger en patat!"
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.