Hoe u een pauze of tempo aan squats kunt toevoegen

DE VRAAG:

Wat is de beste manier om gepauzeerde squats te doen??

HET ANTWOORD: 

"Een pauze of tempo toevoegen is een geweldige manier om je training te veranderen terwijl je een hoofdlift doet, zoals een squat", zegt Meg Furstoss, M.S., NSCA-C.S.C.S., medeoprichter van Precision Sports Performance in East Hanover, NJ. Met deze oefening zakt u langzaam in een telling van vijf, komt u volledig tot stilstand voor één telling onderaan en rijdt u vervolgens door uw voeten om terug te duwen naar de staande positie.

Stel je in voor een tempo of pauzeer squat op dezelfde manier als je zou doen voor een traditionele squat aan de achterkant, voorkant of beker, zegt Furstoss. Omdat u echter meer tijd onder spanning creëert, moet u uw set-to-rep-ratio en gewicht dienovereenkomstig aanpassen. Een pauze-squat is doorgaans uitdagender dan een traditionele versie, dus je aantal herhalingen zou lager moeten zijn als je hetzelfde gewicht gebruikt, merkt ze op.

Zoals met alle nieuwe oefeningen, begin conservatief en dienovereenkomstig vooruitgang.

Haar trainingen

3 Booty-Burning, Glutes-activerende Workouts

Activeer je bilspieren en krijg een betere verbranding van je billen met deze trainingen.

Lees artikel