In de afgelopen twee maanden hebben we meerdere artikelen geschreven over de lancering van nieuwe hefschoenen. Of het nu Nike, Adidas, Reebok of zelfs NOBULL was, er kwam altijd wel iets nieuws op ons af.
Het is zowel opwindend als leuk om te wachten op het nieuwe model van je favoriete merk, vooral als de stijl bij je smaak past. Liftschoenen ondersteunen een stabielere basis en stellen atleten in staat om meer diepte te bereiken in hun squat / olympische liften. De verhoogde hak staat bekend om de extra squat-diepte. Wanneer de enkel minder hoeft te dorsiflexen (omdat deze zich op een verhoogd oppervlak bevindt), kan het lichaam een grotere knieflexie bereiken. Dit resulteert in een diepere en comfortabelere hurkhouding.
Wilt u de beste gewichthefschoen voor u vinden?? Doe mee aan onze gewichthefschoenquiz om erachter te komen welk merk en model je moet proberen!
Veel atleten zien de hielhoogte bij lifters over het hoofd, wat kan leiden tot schoenen waar ze misschien niet het beste van hebben. Voor dit artikel ga ik bespreken hoe je de juiste hakhoogte kiest voor je lichaams- en squatstijl.
Verhoogde hakken zijn er in verschillende opties, maar de standaard hak is .75 ". Sommige atleten voegen inzetstukken toe aan de onderkant van hun schoen om hun hiel boven de generaal te vergroten .75 ". Het primaire doel van een verhoogde hiel is om voldoende squat-diepte te bereiken met een rechtopstaande romp.
Met betrekking tot het kiezen van je perfecte hak, zijn er meerdere factoren waar je op kunt letten, waaronder: beenlengte, romplengte en squatstijl.
Foto: RogueFitness.com
De lengte van het been en de romp zijn twee belangrijke factoren bij het kiezen van de perfecte lifter. Analyseer je lichaam en beslis of je benen en romp korter of langer zijn (als je het niet weet, vraag dan een coach). Soms heeft een lifter een combinatie van beide. Zodra u dit heeft gedaan, gebruikt u de onderstaande punten om u te helpen bij het kiezen.
Lange benen
Als je iemand bent met langere schenen en dijbenen, dan kunt u er baat bij hebben .75 "of hogere hak. Het is moeilijker voor iemand met lange benen om de onderste positie van de squat te bereiken met een rechtopstaande romp en zonder hiel om op achterover te leunen.
Korte benen
Lifters met korte poten hebben het iets gemakkelijker om de optimale diepte te bereiken. Ze kunnen achterover leunen en hun romp rechtop houden met minder hiel. Als u uw schenen en dijbenen zijn kort, begin dan met een .75 "hak en dienovereenkomstig aanpassen aan uw onderste squat-positie.
Een video gepost door AWESOME WEIGHTLIFTING🇨🇳 (@awesome_weightlifting) op
Torso Lengte
De hoek van uw bovenlichaam is de kers op de taart bij het kiezen van de perfecte lifter. De perfecte hiel zorgt voor volledige squat-diepte met een rechtopstaande romp.
Verwant: Beste hefschoenen
Lange torso
Een langere romp is meer geneigd om naar voren te leunen, wat liften kan saboteren. Als je een ... hebt lange romp met korte benen, dan kun je wegkomen met een kortere hak. Hoewel, voor lifters met zowel lange torso's als benen, ze in een schoen met hogere hakken moeten kijken.
Korte torso
Hoe korter een torso is, hoe gemakkelijker het is om op volledige diepte rechtop te blijven. Voor degenen met lange benen en een korter bovenlichaam, zoek een hogere hak. Lifters met zowel korte torso's als benen hebben het het gemakkelijkst en kunnen meestal met verschillende hakken werken.
Bovenstaande tabel kan worden gebruikt als richtlijn bij het beoordelen van uw romp- en beenlengte. Het is belangrijk om in gedachten te houden dat de antropometrie van iedereen enigszins verschilt. Deze grafiek past mogelijk niet perfect bij uw lichaam, zelfs als u in een bepaalde categorie valt. Gebruik dit als richtlijn wanneer u met zoeken begint, zodat u een idee heeft van waarnaar u moet zoeken.
Nadat antropometrie is beoordeeld, is het tijd om ons te concentreren op de squatstijl. De manier waarop we hurken, heeft ook invloed op de liftschoen waar we het meeste baat bij hebben. De breedte van onze houding speelt een rol, samen met de stijl van de hoge en lage balk.
Smalle houding
Een smalle of quad dominante squat heeft baat bij liftschoenen met standaard (.75 ") of hogere hakken. ikBij een smalle houding zullen de knie- en enkelflexie van een lifter doorgaans groter zijn. Dit gezegd hebbende, zal vaak een schoen met hogere hakken waarop een lifter kan zitten, deze stijl van squat ondersteunen.
Bredere houding
Een lifter die een Bij een bredere stand wordt vaak meer nadruk gelegd op hun heupflexie, waardoor de knie- / enkelflexie wordt verminderd. Het is minder noodzakelijk voor een hogere hak in deze stijl van squat, dus een lagere hak kan net zo goed werken.
Een video geplaatst door BarBend (@barbend) op
Hoge balk
Een succesvolle, zware squat met hoge staven is afhankelijk van een rechtopstaande romp om vooroverhelling te weerstaan. Een verhoogde hiel kan het vermogen van de tillift ondersteunen om een optimale positionering te behouden door volledige bewegingsvrijheid. Als je weet dat je vaak (voornamelijk) aan het hurken bent, kan een hiel helpen bij het tillen.
Lage balk
Deze stijl squat is meer afhankelijk van het achterste deel van het lichaam, vooral bij het heupgewricht. De stang is op de rug geplaatst, dus een beetje naar voren leunen is nodig om deze squat te voltooien. Knieën en enkels hebben doorgaans niet zoveel buiging nodig, dus een lagere hiel kan net zo werken als bij een brede stand.
Gebruik deze tabel naast de bovenstaande antropometrische grafiek om uw perfecte hakhoogte te bepalen.
In werkelijkheid is het bijna onmogelijk om een hakhoogte voor een liftschoen voor te schrijven zonder iemand te zien hurken en zijn mobiliteit te beoordelen. Hoewel deze bovenstaande kenmerken geweldige hulpmiddelen zijn voor lifters om inzicht te krijgen in welk type hiel hen het meest ten goede komt.
Mijn advies is om meerdere schoenen te proberen om de perfecte pasvorm te vinden. Als je geen paar hebt, vraag dan om iemand te lenen en voer vervolgens een paar squats uit, vergelijkbaar met hoe je zou tillen. Ga aan de onderkant van een van je herhalingen zitten en houd de positie vast. Maak diepgaande aantekeningen over de hoek en het comfort van uw bovenlichaam, aangezien dit belangrijke voorspellers zullen zijn van geslaagde / mislukte liften.
Aan het eind van de dag, het typische .75 "zal werken voor een groot deel van de krachtsporter. In de meeste gevallen die ik heb gezien, hebben atleten die moeite hebben om de volledige diepte te raken met een rechtopstaande romp meer een mobiliteitsprobleem dan hielhoogte.
Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De hierin geuite meningen zijn de auteurs en geven niet noodzakelijk de mening van BarBend weer. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.