Kracht- en krachtsporters hebben een hoge mate van motorische controle, krachtoutput en neuromusculaire activiteit nodig om maximale prestaties bij training en competitie te bewerkstelligen. De rol van een warming-up in iemands trainingsprogramma moet betrekking hebben op de belangrijkste concepten van de menselijke fysiologie en prestaties om een sterkere, snellere, gezondere atleet en / of cliënt op te bouwen.
In dit artikel bespreken we de belangrijkste voordelen van een grondige warming-up die atleten voorbereidt op optimale prestaties.
Hoewel opwarmfilosofieën over de hele linie verschillen, zijn de fundamentele voordelen van een goed opwarmregime:
Bij het ontwikkelen van een warming-up heb ik de neiging om breed te beginnen en me een weg te banen naar de meest specifieke aspecten die nodig zijn voor die trainingssessie. Hieronder staan de belangrijkste componenten voor een grondige warming-up, van breed naar specifiek.
Dynamische warming-ups vergemakkelijken bewegingen van het hele lichaam om de bloedstroom en lichaamstemperatuur te verhogen en het bewegingsbereik van gewrichten en bindweefsel te verbeteren. Over het algemeen zal ik beginnen met bewegingen met een lagere intensiteit, zoals knielengingen, lunges of walk-outs, en dan meer ballistische bewegingen opbouwen, zoals; hoge knieën, skips, beenschommelingen en sprongen. De nadruk moet liggen op vloeiende bewegingen door de beste ROM van een atleet om de lichaamstemperatuur te verhogen, de hartslag te verhogen en het opwarmingsproces op gang te brengen.
Van plyometrische training is aangetoond dat het de spierkracht en explosiviteit verhoogt door aanpassingen aan de rek-verkorte cyclus. Het vermogen om de spieren sneller samen te trekken zorgt voor een groter potentieel voor verbeterde atletische prestaties, waardoor plyometrische training een vast onderdeel wordt van elk goed opwarmregime. Sprongen, worpen en variaties op één been kunnen in elke capaciteit worden opgenomen om meer explosieve en atletische atleten / klanten te bouwen.
Afhankelijk van de bewegingen van die trainingssessie en de beperkingen / neigingen van een atleet, zal ik corrigerende en / of preventieve oefeningen programmeren tijdens de warming-up om eventuele onevenwichtigheden aan te pakken die kunnen resulteren in blessures en / of prestaties belemmeren. Vaak worden deze gecombineerd met plyometrische oefeningen om meer tijd te besparen zonder de effectiviteit van een warming-up op te offeren.
Op dit punt in de warming-up zijn atleten voldoende klaar om te gaan. Bij het bepalen welke vaardigheidsspecifieke bewegingen ik in het laatste deel van een warming-up moet opnemen, kijk ik vaak naar de bewegingen die voor die specifieke dag zijn geprogrammeerd. Op kraakdagen kan ik bijvoorbeeld atleten monsterwandelingen, heupverhoging of scapulierretractie-oefeningen laten uitvoeren om ze over te zetten om onder de lat te komen. Op lastige dagen kan ik atleten de onderstaande opwarmingsroutine laten uitvoeren. Coaches moeten verschillende vaardigheidstaken gebruiken om de spier- en mentale activiteit van hun atleten te verhogen.
Alle bovenstaande componenten zijn geweldige modaliteiten om te gebruiken bij het programmeren voor atleten en klanten. Afhankelijk van de mogelijkheden en / of beperkingen of uw demografie, kunt u uw proces verfijnen, zodat u alle zinvolle componenten kunt opnemen die u nog kunt opschalen en / of ze kunt opschalen naar een niveau dat gunstig is voor uw bevolking.
Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De hierin geuite meningen zijn de auteurs en geven niet noodzakelijk de mening van BarBend weer. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Uitgelichte afbeelding: @ thej2fit op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.