Elke vrouw kan zonder al te veel problemen van 45% lichaamsvet naar 25% gaan. Evenzo kan elke man zijn lichaamsvet verminderen van 25% tot 15% met training en een fatsoenlijk voedingsplan. Daarna kunnen dingen problematisch worden, wanneer vrouwen proberen hun lichaamsvet te verminderen tot minder dan 25% en mannen proberen de drempel van 15% te doorbreken.
Helaas zal hetzelfde dieet dat je naar die eerste mijlpaal heeft gebracht, je waarschijnlijk niet naar de tweede brengen. Dingen worden plakkerig. Vet wordt sentimenteel en wil het huis niet uit.
Het kan worden overgehaald om sommige gebieden te verlaten, maar het klampt zich vaak vast aan andere, en vaker wel dan niet is het gebied waarmee het een speciale bevestiging vormt de taille.
Mensen geven deze taille-tubeyness de schuld van allerlei dingen, waaronder slaapgebrek, slechte voeding, leeftijd, geslacht, genetica en zelfs cortisol, het stresshormoon. Hoewel al deze dingen waarschijnlijk een rol spelen bij hardnekkige lovehandles en muffintoppen, zijn ze grotendeels symptomatisch voor een gebrek aan insulinegevoeligheid.
Gelukkig zijn er verschillende dingen die u kunt doen om uw insulineresistentie te herstellen en specifiek het lelijke vet aan te pakken waardoor het lijkt alsof u over uw spijkerbroek smelt.
Zonder optimale insulinegevoeligheid wordt veel van dat eiwit (en al het andere) dat je eet, afgeleverd aan de vetopslag in plaats van spieren, en een groot deel van de tijd verblijft dat vet gelukkig rond je middel. Hoewel uw instinct misschien is om een koolhydraatarm dieet te volgen, lost dit het probleem niet op. Bovendien zorgt een chronisch koolhydraatarm dieet voor een verminderde spieropbouw.
Wat u in plaats daarvan moet doen, is de insulinegevoeligheid optimaliseren. Er zijn verschillende eenvoudige voedingsstrategieën die u daarbij helpen:
Als u vaak eet, zoals gewichtheffers en bodybuilders vaak doen, is de bloedsuikerspiegel bijna altijd verhoogd en is uw alvleesklier hondmoe van het wegpompen van een vrijwel constante stroom insuline. Onderzoek suggereert dat deze constante toevoer van insuline het lichaam geleidelijk meer resistent maakt tegen de effecten ervan, totdat je metabolisch begint te lijken op een type II diabetes. Vetheid ontstaat, vooral rond de taille.
Het is duidelijk dat wat nodig is, een dieet is dat zorgt voor voldoende eiwitten, koolhydraten en calorieën om spieren te laten groeien, maar dat het lichaam ook gevoeliger maakt voor insuline. Voer het 5/2 vetverliesdieet voor lifters in. In een notendop, je eet normaal vijf van de zeven dagen, maar op de overige twee niet-opeenvolgende dagen eet je slechts twee maaltijden van elk ongeveer 400 calorieën, met een tussenpoos van 12 uur. De twee dagen van vasten moeten niet-gewichtheffen dagen zijn om de hermodellering van weefsel na de training niet te verstoren.
Drink bovendien op uw twee halfvaste dagen twee lepels van een snelwerkende eiwitformulering - Mag-10® is ideaal - als onderdeel van elke maaltijd met 400 calorieën of 30 minuten voor elke maaltijd om er zeker van te zijn dat er absoluut geen geen mogelijkheid van spierverlies tijdens de caloriearme periodes.
Dit dieet werkt omdat de vastendagen, hoe zeldzaam ze ook zijn, ervoor zorgen dat het lichaam veel gevoeliger wordt voor insuline dan door zeven opeenvolgende dagen per week een dieet te volgen. Dat tart schijnbaar de logica, maar onderzoek toont aan dat het werkt.
Indien correct gevolgd, zou het 5/2 vetverliesdieet voor lifters een lifter in staat moeten stellen om elke week gestaag meer gescheurd te worden zonder enige spiermassa te verliezen. Het belangrijkste is echter dat het dieet hun vervelende insulineprobleem direct aanpakt voor het liefdeshandvat en de muffin-top. Lees hier meer over het dieet.
Je tilt ongetwijfeld al gewichten op en dat is natuurlijk een goede zaak voor de uitgedaagde taille. Extra spiermassa verhoogt de glucoseafvoer door koolhydraten simpelweg een andere plek te geven in plaats van vetopslag. Evenzo verhoogt weerstandsoefening in het algemeen, naast de meeste soorten aërobe oefeningen, de insulinegevoeligheid. Er zijn echter een paar soorten oefeningen die vooral effectief zijn bij het aanpakken van hardnekkig vet:
Een complex is slechts een reeks bewegingen die worden uitgevoerd met een lange halter, halters of kettlebells waarbij u herhalingen van een oefening uitvoert voordat u snel doorgaat naar de volgende beweging in een reeks oefeningen. Ze zijn een fantastische manier om vet te verbranden en het lichaam in het algemeen gevoeliger voor insuline te maken.
Meestal haalt u uw handen niet van het gewicht totdat het complex is voltooid. Een eenvoudig kettlebell-complex kan bestaan uit 6 herhalingen van overhead squats, 6 conventionele squats, 6 kettlebell swings, 6 omgebogen rijen en 6 Roemeense deadlifts die op volgorde worden gedaan zonder te stoppen. Na een korte rustperiode (ongeveer een minuut), herhaalt u de reeks. En herhaal het dan nog een keer. En weer totdat je bijna peddels nodig hebt om je hart te krampen. Doe ze als afmaker na elke training.
Verwerp deze manier van oefenen niet alleen omdat het een domme naam heeft waardoor je klinkt alsof je een spraakgebrek hebt. Zoals je misschien wel raadt, is wogging een combinatie van wandelen en joggen, en het is niet alleen een remedieprogramma voor langeafstandslopers.
Wogging maakt zelfs gebruik van nieuw onderzoek dat aantoont dat wandelaars die hun snelheid variëren tot 20 procent meer calorieën verbranden dan wandelaars die een constante snelheid aanhouden. Door te vertragen, of zelfs te stoppen, en dan te versnellen, verander je de kinetische energie van je lichaam en dat vereist meer energie, i.e., calorieën.
Gewoon lopen op deze stop-and-go-manier is effectief bij het verbranden van vet, maar door het concept te combineren met hardlopen in plaats van lopen, wordt het een buitengewoon effectief vetverbrandingsregime. Als zodanig zou het nauwkeuriger "wunning" moeten worden genoemd, maar er is slechts zoveel schattigheid dat we allemaal kunnen verdragen.
Loop gewoon een tijdje stevig en accelereer dan naar een snelle run. Als je eenmaal moe begint te worden en je tempo drastisch daalt, begin dan opnieuw te lopen totdat je voldoende hersteld bent om een volgende run te beginnen. De afstand die u aflegt, is niet relevant. Ga in plaats daarvan naar "wog" of "wun" voor een vooraf bepaalde tijdsduur, bijvoorbeeld 30 minuten. Drie sessies van 30 minuten per week zullen wonderen doen bij het afsnijden van die lelijke tailleblubber.
Oké, RKC-planken zullen niet veel doen om muffintoppen of lovehandvatten af te branden, maar zolang we in het algemeen een aantrekkelijke taille opbouwen, laten we een extra stapje doen en de taille "strakker maken" zodat misschien, misschien is het iets dat de moeite waard is om te pronken.
Om een RKC-plank te maken, gaat u op uw buik liggen en ondersteunt u uw bovenlichaam met uw ellebogen. Knijp je schouders naar beneden en trek ze strak tegen je ribben. Span vervolgens de bilspieren zo hard mogelijk aan, strek uw knieën en neem de standaard plankpositie aan. Trek nu alles zo hard als je kunt samen en concentreer je op gecontroleerde inademing en uitademing voor de duur van de beweging. Probeer het 8 tot 10 seconden vast te houden. Als je het goed hebt gedaan, stort je op de grond als een geëlektrocuteerd paard.
Onthoud dat dit geen waardeloze uithoudingswedstrijdplank is waar je terloops de positie vasthoudt totdat je rug bemost wordt. Ze maken je buikspieren zelfs sterker en ze kunnen de taille zelfs dunner maken. Doe deze veel hardere RKC-planken tussen sets van andere oefeningen, of zelfs tijdens reclamespots wanneer je tv kijkt.
Cyanidin3-Glucoside of C3G - verkocht als Indigo-3G® - is van nature voorkomende anthocyanine. Wanneer het wordt geïsoleerd en in zeer geconcentreerde vorm wordt ingenomen, heeft het krachtige bloedglucoseverlagende eigenschappen die een lange weg kunnen gaan bij het behandelen van de dikke taille veroorzaakt door insuline-ongevoeligheid.
Een van de tientallen experimenten toonde aan dat C3G dosisgerelateerde bloedglucosedalingen van 33% en 51% veroorzaakte, wat de auteurs van het onderzoek ertoe aanzette te zeggen hoe gunstig het is in vergelijking met krachtige farmaceutische glucoseverwijderaars.
Afgezien van het moduleren van insuline, verhoogt het de opname van glucose en lipiden, specifiek in de spieren, wat goed nieuws is voor lifters en atleten in het algemeen. Het verhoogt ook de adipokinectinespiegels terwijl de leptinespiegels worden verlaagd, wat leidt tot minder lichaamsvet. Mensen die C3G gebruiken, kunnen zelfs meer calorieën eten - inclusief calorieën uit koolhydraten - en zien dat ze worden verdeeld in spieren in plaats van vet.
Neem 400 tot 600 milligram in voor uw grootste maaltijd van de dag of net voordat u begint met uw inname van pre-workoutvoeding. Je kunt het hier downloaden. C3G werkt, vooral in combinatie met de andere hierboven beschreven strategieën, als een soort metabole / chemische liposuctie die je plakkerige vet strategisch zal aanvallen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.