Hoe u uw hardlooppas op verschillende terreinen kunt verbeteren

Er is geen perfecte manier om te rennen, maar er zijn aanpassingen die je aan je vorm kunt aanbrengen, vooral op verschillende soorten terrein, zegt Jonathan Cane, president van City Coach Multisport, een coachingdienst in New York City. Gebruik deze tips om uw run sneller, soepeler, sterker en efficiënter te maken.

Als je op rent: een vlakke weg of pad

• Houd uw ellebogen ongeveer 90 graden gebogen.
• Richt je blik enkele meters voor je uit, met je hoofd neutraal en / of kin lichtjes weggestoken.
• Ontspan uw schouders, handen en kaak en verlicht de spanning in die gebieden.
• Land voorzichtig met de voeten onder de heupen (onder je zwaartepunt).
• Let op uw pasfrequentie. Tel het aantal voetstakingen dat u in één minuut maakt: 180 is een goed doel.

Als je rent op: heuvels

Bij het bergop gaan ..

• Hef je knieën iets hoger dan normaal.
• Kijk naar waar je heen gaat, niet naar beneden.
• Stel je voor dat je jezelf aan een touw trekt: sta rechtop, met een goede houding, en gebruik je armen om je pas op te drijven.

Bij het bergafwaarts gaan ..

• Leun tegen de heuvel.
• Laat de zwaartekracht voor je werken; rem niet.
• Laat uw voetstoot op natuurlijke wijze naar hiel-teen verschuiven terwijl u heuvelafwaarts vaart.

Als je aan het hardlopen bent: de loopband

• Ontspan je handen: Stel je voor dat je een aardappelchip tussen je duim en wijsvinger in elke hand houdt - je wilt los genoeg blijven om hem niet te verpletteren.
• Profiteer van de sportspiegels en kijk hoe je vorm eruitziet terwijl je rent.
• Gebruik de voorkant van de loopband om te meten of u te hard loopt. Als je ertegen trapt, land je te ver voor je zwaartepunt en moet je je aanpassen.