Biceps-tranen zijn behoorlijk knorrig. Ze zijn buitengewoon pijnlijk, kunnen een lifter maandenlang buiten gebruik stellen - zelfs squats kunnen worden verboden - en ze kunnen uit het niets komen. Je kunt de hele dag krullen en chin-ups doen en de spier versterken tot zijn hoogste limiet en hem nog steeds scheuren na een slechte deadlift. Waarom?
Omdat biceps-tranen niet zo veel met de biceps te maken hebben.
Noot van de redacteur: de inhoud op BarBend is bedoeld als informatief van aard, maar mag niet worden opgevat als medisch advies. De meningen en artikelen op deze site zijn niet bedoeld voor gebruik als diagnose, preventie en / of behandeling van gezondheidsproblemen.
Onder krachtsporters is de meest voorkomende oorzaak van de blessure tijdens deadlifts, maar 'oorzaak' is een beetje een verkeerde benaming. Vaker wel dan niet, is de traan meer een symptoom van problemen elders.
"Lichamelijke beperkingen door een gebrek aan kracht op een andere plaats kunnen leiden tot een pathologie", zegt Steve Horney, DPT, CSCS, een fysiotherapeut gevestigd in New York City. “Kun je een neutrale ruggengraat bereiken en behouden?? Kun je je lats op slot doen?? Is je rotatormanchet lekker sterk? Zijn je schouders op de goede plek? Het is net zo belangrijk om ervoor te zorgen dat de biceps een lading aankan, als om ervoor te zorgen dat de lading gelijkmatig over het lichaam wordt verdeeld."
"De biceps is meer de druppel die de kameel breekt, in plaats van het kernprobleem te zijn", voegt Horney's collega Stephen Chao, DPT, CSCS toe. “Het is net als elk dynamisch mechanisch systeem. Als er een inefficiëntie is, zal het niet de motor van dat systeem zijn die kapot gaat, het wordt het zwakke punt in de ketting."
Dat heet regionale onderlinge afhankelijkheid: in feite is kracht zelden een gelokaliseerde aangelegenheid. De vier belangrijkste dingen waar deze PT's naar kijken om de gevoeligheid van een lifter voor een biceps-traan te beoordelen, zijn de scapulaire mobiliteit, thoracale mobiliteit, heupmobiliteit (met name het heupscharnier) en de gezondheid van de rotatormanchet. Bekijk die artikelen voor meer gedetailleerde oefengidsen die aan het eind van de dag het risico op het scheuren van een biceps tijdens deadlifts of andere oefeningen kunnen verminderen.
Laten we bijvoorbeeld zeggen dat u graag sumo trekt.
"Als je heupmobiliteit en heupmechanica niet werken, je hebt niet genoeg adductor- of liesspierlengte om in een voldoende diepe sumopositie te komen zodat je een neutrale ruggengraat kunt houden en je schouders over de stang, dan gaan je knieën om achterover te zitten en je gaat pitchen, ”zegt Chao. 'Dat brengt de biceps in gevaar. Denk aan de hefboomwerking: als de lat van u af beweegt, neemt de hefboomwerking toe. Je kunt dus gemakkelijk het argument aanvoeren dat terwijl de biceps de blessure is, het probleem de heup is."
Maar onthoud dat zelfs zoiets "eenvoudigs" als het hebben van een zwakke kern of strakke hamstrings de rug kan doen ronddraaien en het risico op het scheuren van een biceps kan vergroten. Je simpele maar ingewikkelde waarheid is dat je eraan moet werken alles.
Toen Tom Martin onlangs zijn biceps scheurde, vermoedde hij een verband met de antibiotica die hij had ingenomen, en het is inderdaad waar dat sommige antibiotica, zoals Cipro en andere fluorochinolonen, het risico op peesscheuringen aanzienlijk kunnen verhogen.
Een groot probleem is dat veel artsen deze zorgen niet bij hun patiënt ter sprake brengen wanneer ze ze voorschrijven, aangezien zo weinig mensen in de algemene bevolking zware gewichten tillen. Praat met uw arts over eventuele antibiotica die u gebruikt.
Er is een ander soort "medicatie" dat ook het risico op letsel kan verhogen: anabole steroïden.
"Als een atleet anabole steroïden gebruikt, kan de integriteit van hun pees in gevaar komen door zo snel vooruitgang te boeken zonder voldoende peeshypertrofie", zegt Chao. “Je hebt een constante, geleidelijke belasting nodig om pezen gezond te houden, zelfs als je kracht erg snel toeneemt."
Horney raadt veel excentrieke tillen aan om te helpen bij dit aspect van fitness, door excentriekelingen te vergelijken met de rappers T-Pain of Lil Jon. “Ze zouden altijd moeten worden gekenmerkt, maar ze zouden niet de primaire focus moeten zijn."
Je zult veel mensen je horen aanbevelen nooit doe deadlifts met gemengde grip of altijd grijp deadlifts aan, maar de tijdloze (hoewel frustrerende) waarheid is dat het afhangt van je lichaam, je antropometrie en je geschiedenis.
"Grip op een deadlift is heel individueel voor de atleet", zegt Chao. “Als competitieve powerlifter moet je kiezen wat je het meest efficiënt laat trekken en de bar het meest efficiënt vergrendelen. Ik denk dat het veiliger is om te zeggen dat er geen beste deadlift-grip is, er komt een beste deadlift-grip voor u."
Biceps-tranen ontstaan wanneer de spier wordt belast die hij niet aankan, dus als het gaat om het trekken van zware lasten, wil je echt alles doen wat je kunt om de belasting van de biceps te minimaliseren. (Het is tenslotte een behoorlijk verdomde kleine spier.)
Welke grip u ook kiest - en toegegeven, haakgreep maakt dit een beetje gemakkelijker - niet doen Trekken met de biceps om op te tillen. Houd een natuurlijke buiging in de arm en begin geen enkele vorm van krul. Je armen houden het gewicht vast, maar ze tillen het niet echt op.
Chao en Horney merken op dat collageensuppletie, goede hydratatie, het volgen van een ontstekingsremmend dieet en het zorgen voor voldoende rust tussen de trainingen ook een rol spelen bij het voorkomen van ligamentscheuren.
Zoals u kunt zien, kunnen biceps-tranen worden beïnvloed door bijna elk deel van het lichaam - zelfs zwakke enkels kunnen de uitlijning van uw knie en heup verstoren en uw risico vergroten.
Waar het op neerkomt: knip geen bochten, sla mobiliteit niet over, doe uw aanvullende oefeningen en neem een holistische benadering van uw gezondheid en fitheid.
Uitgelichte afbeelding via @creepshowphysiques op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.