Ik wist voor het eerst dat er iets mis was tijdens een CrossFit-training ongeveer zes maanden nadat ik mijn eerste zoon had gebaard. Ik deed back squats en voelde daar een ongebruikelijke druk, alsof er iets uit zou vallen. Ik maakte mijn training af, negeerde het ongemak en bleef het vervolgens negeren elke keer dat ik trainde, denkend dat ik gewoon te hard was gegaan, te snel na de zwangerschap. Maar na een paar maanden had ik eindelijk de moed verzameld om mijn obgyn te zien.
MIJN DIAGNOSE
Toen ik 33 was, had ik graad 2 bekkenorgaanverzakking. "Je bekkenbodem bestaat uit verschillende spieren, en zoals elke spier kunnen deze zich uitstrekken tot het punt van verwonding", legt Dudley Brown Jr. uit., M.D., een verloskundige-gynaecoloog in Palm Beach Gardens, FL. "Het probleem doet zich voor wanneer de spieren en ligamenten die uw interne bekkenorganen ondersteunen abnormaal uitrekken en / of scheuren", zegt hij.
HET RESULTAAT
Uw organen (inclusief de blaas, baarmoeder, endeldarm en darmen) kunnen naar beneden vallen en druk uitoefenen op de wanden en bodem van de vagina. “Als de blessure vordert, kunnen deze spieren niet langer helpen om de organen vast te houden. Dit is wanneer verzakking optreedt, ”zegt Brown. Verzakking kan problemen veroorzaken variërend van een relatief mild niveau van graad 1 (ligamenten licht gestrekt; bekkenorganen enigszins misplaatst) tot graad 2 (bekkenorganen bevinden zich nabij de vaginale opening), graad 3 (een deel van een of meer van de organen wordt uit de vagina steekt), of Graad 4 (een of meer bekkenorganen zijn uit de vagina gevallen).
Het komt ook vaker voor dan u misschien denkt, met tot 30% van de vrouwen die met de aandoening leven. Risicofactoren zijn onder meer vaginale geboorte, zwaarlijvigheid, chronische obstipatie, hysterectomie en een familiegeschiedenis, maar herhaaldelijk zwaar tillen kan voor sommigen ook problemen veroorzaken.
ZIE OOK: Wanneer moet u terugkeren van een blessure??
Het begint klein
Als je ooit een klein beetje plas hebt laten druppelen als je touwtje springt, rent of niest, wees dan gewaarschuwd: het is een symptoom van een verzwakte bekkenbodem, wat kan leiden tot verzakking. En hoewel u misschien geen problemen heeft als u in de dertig of veertig bent, is de kans groter dat het een probleem wordt bij het begin van de menopauze, aangezien een verlies van oestrogeen ook kan leiden tot verzwakte bekkenbodemspieren. Vooral degenen onder ons die intra-abdominale druk ervaren door gewichtheffen en vervolgens op een zwakke bekkenbodem drukken, lopen mogelijk risico.
In het beginstadium kan de behandeling relatief eenvoudig zijn, inclusief een reeks oefeningen om de bekkenbodem te versterken. Een operatie om bekkenorgaanbanden, een vaginale slinger of zelfs een gedeeltelijke of volledige hysterectomie aan te halen, wordt vaak aanbevolen voor ernstigere gevallen.
ZIE OOK: De beste sekstips voor vrouwen in 2017
Krijg hijsen
Zelfs als je nog nooit kinderen hebt gehad of zelf een beetje extra ongemak hebt gevoeld, moeten alle vrouwen preventief een vorm van bekkenbodemoefeningen doen, waarschuwt Karly Treacy, een yoga-instructeur uit Los Angeles die gespecialiseerd is in bekkenbodemtraining. "Een disfunctie van de bekkenbodem begint een beetje een epidemie te worden", zegt ze. “Omdat zo weinigen van ons in ons dagelijks leven volledig in- en uitademen, strekken het middenrif en de bekkenbodem zich nooit volledig uit of activeren ze. Dat resulteert in korte en strakke bekkenbodemspieren, waardoor verzakking kan optreden.'Denk aan de spieren als liftdeuren die zouden moeten sluiten, voegt ze eraan toe. “Als ze krap of zwak zijn, blijven de deuren open, wat betekent dat alles erdoorheen kan."
En als u zwanger bent of net postpartum bent, onthoud dan dat u een groter risico loopt op het ontwikkelen van een verzakking, wat betekent dat u uw tillen naar de lichtere kant moet houden. “Het is niet nodig om te stoppen met trainen, ga gewoon voor meer herhalingen met een laag gewicht. Luister naar je lichaam en pas je training zo nodig aan ”, zegt Brown.
Bijna een jaar postpartum met mijn tweede kind en na uitgebreide bekkenbodemfysiotherapie, dagelijkse oefeningen en de beslissing om op een operatie te wachten, hoop ik dat mijn probleem zal blijven verbeteren. Ik heb de harde manier geleerd om zachter met mijn lichaam om te gaan en naar de tekenen en signalen te luisteren. Mijn les: train slimmer, niet per se moeilijker.
De meesten van ons kennen Kegels, oefeningen die helpen de spieren van de bekkenbodem te versterken. Hier leest u hoe u ze effectiever kunt maken en wat u nog meer kunt doen om van binnen sterk te blijven.
WERK ZE IN:
Stop en start uw urinestroom een paar keer per dag. Dit zal u helpen uw bekkenbodemspieren te identificeren, zodat u ze de hele dag kunt trainen.
WEES REGELMATIG:
Werk de bekkenbodemspieren met drie sets van 8-10 herhalingen van Kegels per dag.
DRAAI JE KEGELS OM:
"Het is zo belangrijk om deze spieren afgezwakt maar niet strak te houden", zegt Brown. Dat is waar omgekeerde Kegels binnenkomen: bij een inademing, breng je adem in je zijribben, breid ze uit en ontspan tegelijkertijd je bekkenbodemspieren. Duw bij het uitademen alle lucht volledig uit je buik en span de bekkenspieren aan alsof je een touwtje in je omhoog trekt. Probeer vijf sets van 10 herhalingen met een minuut rust tussen de sets. Doe dit naast gewone Kegels.
ZIE OOK: De beste oefeningen die je kunnen helpen een orgasme te krijgen
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.