Wanneer ik met een nieuwe atleet ga werken, is een van de eerste dingen waar we aan werken de landingsmechanica. Het maakt me niet uit of je op een doos van 50 ”kunt springen als je er niet goed vanaf komt.
Maar waarom is landen zo belangrijk?? Is niet hoe hoog ik kan springen, het enige dat telt? Nou, niet echt. Bij atletiekevenementen kan uw vermogen om goed te landen het verschil zijn in het snel kunnen reageren op een tegenstander. Bij fitnessevenementen kan het het verschil zijn tussen de eerste en tweede plaats. In beide gevallen speelt de manier waarop u landt natuurlijk een grote rol bij het risico op letsel.
Er gebeuren verwondingen, en ik zeg niet dat een correcte landing ze helemaal zal stoppen. Maar zoiets eenvoudigs als hoe u landt, kan zonder twijfel het risico verminderen. Ooit kniepijn, lage rugpijn of peesontsteking ervaren kort na een gebeurtenis of training waarbij je erin sprong? Voor mijn geld wed ik dat de oorzaak gedeeltelijk te wijten was aan slechte landingsmechanica. Hoe je landt, heeft ook een grote invloed op hoeveel kracht je kunt produceren tijdens je rebound-sprong. Als u slecht of in een slechte positie landt, is het zeer onwaarschijnlijk dat uw tweede sprong evenveel kracht zal produceren of zo soepel zal aanvoelen als de eerste.
Platvoets landen, stijve benen of landen met gezonken (valgus) knieën zijn allemaal dingen die kunnen leiden tot letsel en een negatieve invloed hebben op de prestaties. Het goede nieuws is echter dat deze gemakkelijk te corrigeren zijn met een paar eenvoudige bewegingen en veel oefening. Zonder in krachttekorten te duiken, wat een heel artikel op zich is, laten we het hebben over de juiste landingsmechanica en wat u kunt doen om eraan te werken.
Hoe ziet een "goede" landing eruit?? Hier zijn enkele punten waar ik op inga bij het coachen:
Door de atleet te vertellen dat hij zachte knieën moet hebben, kunnen ze de impact van de sprong met hun benen absorberen in plaats van alleen met hun knieën. Het is niet nodig om hier in een volledige squat te vallen, maar laat voldoende heupflexie toe om de grote spiergroepen van uw benen te betrekken in plaats van de pezen en ligamenten van de knie.
Dit is een keu die ik gebruik om atleten bewust te houden van hun kniepositie als ze landen. Ook al wil je niet dat je knieën ver buiten je voeten schieten, geeft de keu ze mentaal genoeg om (hopelijk) te voorkomen dat ze hun knieën laten gaan.
Als je minibandjes hebt, kun je een lichte band boven de knieën aanbrengen om te voorkomen dat je knieën instort en om te zorgen voor een goede springvorm. Het geeft de atleet een seintje om de knieën uit te houden en automatisch druk op de buitenkant van de benen, zodat je iets anders kunt kiezen in plaats van meerdere signalen / dingen te geven om aan te werken tijdens een set. Ik gebruik de minibandjes ook graag bij het aanleren van de squat, realistisch gezien kan een miniband worden gebruikt tijdens elke oefening waarbij een atleet zich kan presenteren met speleologie van de knieën. Het doel is natuurlijk om weg te komen van het gebruik van de band, maar het is een geweldig hulpmiddel om de atleet nieuwe bewegingspatronen in hun routine te laten integreren.
Landingslicht gaat hand in hand met 'zachte' knieën. De kans is groot dat als je er een doet, de andere waarschijnlijk ook redelijk dichtbij komt. Atleten aansporen door hen te vertellen niet te landen als een doos met stenen heeft een grappige manier van werken met atleten waarmee ik heb gewerkt. Waarom? Er is niets wetenschappelijk dat ik erachter kan zetten, voor zover het werkt. Maar ik neem aan dat ze niet 'zwaar' willen klinken - vooral mijn vrouwelijke klanten! Coaching is gewoon een spel waarbij je probeert signalen te vinden die voor jou en je atleten werken.
Wanneer ik atleten aanspreek om met actieve voeten te landen, is dat mijn manier om ze te vertellen dat ze klaar moeten zijn om te reageren op wat er daarna komt. Dat kan een nieuwe sprong zijn in een fitnesscompetitie of een tweede sprong om een rebound te pakken in een basketbalwedstrijd. Dit helpt om te voorkomen dat u platvoets landt, wat opnieuw een blessure kan veroorzaken, maar in de context van de prestatie uw volgende beweging aanzienlijk vertraagt. Een andere keu die ik hier graag gebruik, is om de atleet te vertellen dat ze altijd een creditcard onder hun voeten moeten kunnen schuiven.
Atleten met wie ik werk moet beheers twee bewegingen voordat ik ze laat overgaan tot springen: de "snap down" en de lage dieptedaling. Eerlijk gezegd begin ik de meeste van mijn plyometrische sessies met ten minste één set snap-downs om het landingsbewegingspatroon positief te blijven handhaven.
Spaar uw knieën en verbeter uw prestaties door uw landingsmechanica te verbeteren. Het lijkt misschien saai en het is eentonig - ik neem aan dat je dat elke dag over een blessure heen kunt.
Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn de auteurs en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.