Interne versus externe coachingaanwijzingen, en wanneer deze te gebruiken

Verbale signalen zijn een belangrijk aspect bij de training, ontwikkeling en het algehele succes van atleten, zowel op als buiten het platform / veld / competitieve arena. Het is aangetoond dat verbale instructies een centrale rol spelen bij motorisch leren en presteren, met duidelijke verschillen tussen de stijlen van verbale signalen. Externe en interne signalen zijn gebruikt door coaches en andere trainingspartners om de beoogde resultaten te motiveren en te promoten bij veel sportbewegingen en liften. Coaches en atleten moeten een dieper begrip hebben van de verschillen tussen externe en interne coaching-signalen en hoe ze deze correct kunnen gebruiken om prestatieverbeteringen te realiseren.

In dit artikel zullen we de literatuur doornemen om de effectiviteit van externe en interne signalen in relatie tot de training en coaching van gewichtheffen, powerlifting en andere fitnessatleten te bespreken, te vergelijken en te analyseren.

Een video geplaatst door J2FIT Human Performance (@ thej2fit) op 17 augustus 2016 om 2:43 uur PDT

Intern versus. Externe aanwijzingen

Verbale signalen worden vaak door coaches gebruikt om atleten te instrueren zich te concentreren op een gewenst resultaat. Cues zijn, in tegenstelling tot instructies, vaak 1-2 woorden lang en beginnen met een bijvoeglijk naamwoord, zoals; rijden, duwen, exploderen, trekken, enz. en kan door atleten als mantra worden gebruikt tijdens training en competitie.

Internal Focus of Attention Cues (IFAC) zijn specifieke instructies die de aandacht van een atleet / lifter richten op een specifieke lichamelijke beweging en / of spieractie. Het is aangetoond dat IFAC een minder effectieve verbale coachingmethode is bij complexe bewegingen, zoals springen, sprinten en weerstandstraining. Er is gesuggereerd dat de enige focus op één specifiek onderdeel (gezamenlijke actie of beweging) de algehele prestatie en integratie van alle spiergroepen en bewegingen die betrokken zijn bij complexe bewegingen kan belemmeren.

Externe focus van aandachtsaanwijzingen (EFAC) zijn specifieke instructies die de aandacht van een atleet / lifter richten op het beoogde bewegingsresultaat, waarbij de focus vaak op een extern object wordt gelegd dat verband houdt met de uitkomsttaak. Van EFAC is aangetoond dat het de prestaties van spring-, spring-, werp-, golf- en weerstandstraining verbetert bij complexe bewegingen door de organisatie van alle componenten van een complexe beweging automatisch te laten verlopen, zonder andere componenten weg te laten. 

Dit is wat de wetenschap ons vertelt over de significante verschillen tussen IFAC en EFAC.

• Significante verbeteringen in de algehele prestatie van maximale krachtoutput zijn gemeld wanneer EFAC werd gegeven in vergelijking met zowel placebogroepen (-3%) als IFAC (-9%) groepen bij gemotiveerde atleten, wat eerdere bevindingen ondersteunde van verbeterde springprestaties spieruithoudingsvermogen bij gebruik van EFAC versus IFAC. 
• Het is aangetoond dat EFAC de motorische ontwikkeling en het leertempo bij beginners bij complexe bewegingen verhoogt in vergelijking met IFAC.
• Van EFAC is aangetoond dat het de waargenomen moeilijkheid en snelheid van inspanning van een fysieke taak bij atleten vermindert in vergelijking met IFAC.
• "The Constrained Action Hypothesis" stelt voor dat EFAC een automatische motorische respons bevordert die in overeenstemming is met het gewenste inkomen, terwijl de IFAC de automatische motorische respons beperkt door atleten te laten focussen op één specifieke beweging / gewricht tijdens een complexe beweging die anders wordt uitgevoerd via de integratie van meerdere spieren en gewrichten.
• Van IFAC is aangetoond dat het een grotere EMG-spieractiviteit heeft dan EFAC. Van dezelfde verminderde EMG-plaatsspecifieke spieractiviteit wordt gedacht dat het antagonistische spiergroepen ontspant die de synchronisatie van spiergroepen in complexere bewegingen kunnen belemmeren.

Een video geplaatst door Joshua Colon, MSc CSCS USAWII (@jmcstrength) op 10 oktober 2016 om 17:12 uur PDT

Voorbeelden uit de echte wereld

Hieronder staan ​​voorbeelden van zowel interne als externe aanwijzingen, in overeenkomstige volgorde vermeld.

Hier zijn enkele voorbeelden van IFAC:

• "Knees Out": keu om te hurken om te voorkomen dat de knieën instorten.
• "Legs": Cue voor gespleten eikel.
• "Hoge ellebogen": richtsnoer voor het afronden van de 3e trek in een snatch.
• "Strakke maag": aanwijzing voor brace tijdens liften

Hier zijn enkele voorbeelden van EFAC:

• "Spread the Floor": keu om te hurken om te voorkomen dat de knieën instorten.
• "Dip and Drive": Cue voor split jerk.
• "Throw the Bar Overhead": Cue voor het afronden van de 3e pull in snatch.
• "Brace Hard": Cue voor brace tijdens het tillen.

Laatste gedachten

Coaches, trainingspartners en atleten moeten hun verbale signalen en communicatie tijdens trainingssessies en wedstrijden onderzoeken om hun prestaties volledig te maximaliseren. Het begrijpen van de verschillen tussen interne en externe signalen, en het juiste gebruik van elk ervan, kan leiden tot aanzienlijke verbeteringen van kracht, kracht en atletische prestaties. Ondanks het overweldigende onderzoek van EFAC dat de effectiviteit suggereert tijdens complexe bewegingstaken, is aangetoond dat IFAC enige toepassing heeft, mogelijk tijdens corrigerende en hypertrofietraining als gevolg van verhoogde EMG-spieractiviteit.

Coaches moeten de beste manieren bepalen om EFAC en IFAC op te nemen om beginnende en ervaren atleten beter te instrueren en te coachen in complexe motorische taken en om corrigerende en hypertrofietraining toe te dienen.

Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De hierin geuite meningen zijn de auteurs en geven niet noodzakelijk de mening van BarBend weer. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.

Uitgelichte afbeelding: Mike Dewar op J2FIT.com