Een van de geweldige dingen van competitieve krachtsporten is dat ze kansen kunnen creëren voor atleten om te trainen en mogelijk succesvol te zijn in meer dan hun ene favoriete sport. Je zou bijvoorbeeld een gewichtheffer kunnen zien deelnemen aan powerlifting, een functionele fitnessatleet kan ook meedoen aan gewichtheffen, enzovoort.
In feite is het niet ongelooflijk ongebruikelijk om atleten te zien meedoen aan meer dan één krachtsport. Denk aan Chen-Wei Ling, een atleet die uitblonk op het hoogste niveau in zowel gewichtheffen als powerlifting, samen met Reebok CrossFit Games-kampioen 2017, Tia-Clair Toomey, die ook deelnam aan gewichtheffen op de Olympische Zomerspelen 2016 in Rio.
En vaak is het heel goed mogelijk om dit te doen met de juiste training, mentaliteit en begrip van de verschillen tussen de verschillende sporten. Staciai-Al Mahoe, een Fifty Barbell-atleet, is geen onbekende in beide sporten, ze doet mee aan powerlifting met 47 kg en gewichtheffen met 48 kg.
[Wat denkt professionele powerlifter en recordhouder Ben Pollack over gewichtheffen?]
Nadat ik haar twee all-time records had zien neerzetten op de Reebok Record Breakers powerlifting-bijeenkomst half november, en haar succes bij een recente gewichthefbijeenkomst, wilde ik meer weten over wat haar in beide sporten heeft gebracht en wat er nodig is om succesvol te zijn in beide.
Boly: Je doet mee aan zowel powerlifting als gewichtheffen, en daar ben je als eerste aan begonnen?
Mahoe: Ik begon als eerste met powerlifting (2013), hoewel ik tijdens de training altijd Olympische tilbewegingen heb gedaan, ging ik pas in 2016 naar een wedstrijd voor gewichtheffen.
Boly: Wat was de druppel die je deed besluiten om een tweede krachtsport te gaan beoefenen??
Mahoe: Het was vanaf het begin altijd het plan om aan zoveel mogelijk sporten deel te nemen, we hadden alleen sponsors en andere verplichtingen die we moesten nakomen voordat we aan onze eerste Oly-wedstrijd meededen. De reden is waarom je maar één sport doet als je er meerdere kunt doen. We hebben hier een programma dat ons voorbereidt om het hele jaar door meerdere sporten te beoefenen en daar wil ik van profiteren.
Boly: Heb je geleerd dat het gemakkelijker is om aan de ene sport vaker deel te nemen dan aan de andere?? Zo ja, waarom denkt u dat dat zo is??
Mahoe: Gewichtheffen is gemakkelijker om vaker te doen, want hoewel u een maximale lift gebruikt, is het niet het maximale potentieel van uw lichaam. Mijn maximale clean & jerk is bijvoorbeeld 200 pond, maar mijn front squat is 260 pond. Het is niet zo belastend voor het lichaam als een totale maximale lift, omdat het meer op techniek vertrouwt dan op een maximale lift.
Terwijl een maximale deadlift alles is wat je hebt en veel meer uit je haalt dan een maximale clean & jerk (in de meeste gevallen). Bijvoorbeeld, na een maximale deadlift in een ontmoeting, zullen mijn deadlift-nummers gedurende 3 weken daarna dalen.
Boly: hoeveel tijd steekt u in uw voorbereiding wanneer u zich voorbereidt op een ontmoeting in zowel powerlifting als gewichtheffen?? En hoe verdeel je het aantal comps dat je doet per sport??
Mahoe: In onze sportschool en in ons programma trainen we het hele jaar op dezelfde manier, dus als er binnen 2 weken onverwachts een ontmoeting opduikt, kunnen we op elk moment meedoen. Ons programma is gebaseerd op een Westside-sjabloon, wat betekent dat je het hele jaar op alles voorbereid bent. We trainen voor alledaagse kracht, niet voor pieken.
Pieken is een manier om inconsistent te achtervolgen. Ik probeer elke lokale compilatie te doen die ik kan voor zowel gewichtheffen als powerlifting. Maar ik reis voor powerlifting ontmoet meer dan voor gewichtheffen, alleen omdat ik niet snel naar de Olympische Spelen probeer te gaan en powerlifting mijn belangrijkste sport is.
Boly: Ah, gotcha, dus hoeveel van je training is het hele jaar door gericht powerlifting, en hoeveel is gewichtheffen??
Mahoe: Mijn training bestaat voornamelijk uit powerliftingwerk en accessoires om absolute kracht op te bouwen. Een keer per week doe ik snatch-techniek / wat die dag goed voelt. Ik reinig en ruk slechts twee keer 1-2 weken zwaar na een Oly Meet. Persoonlijk kan ik maanden zonder zware schoonmaak en schokken gaan. Anders dan dat, doe ik lichte flarden of reinig ik in mijn conditionering.
Boly: Wat is de moeilijkste lift voor jou om te verbeteren in elke sport, en heeft dit een enigszins invloed op hoe je traint in zowel powerlifting als gewichtheffen?? Ik weet dat je eerder over training hebt gesproken, maar als zoiets als de snatch langzaam vordert, doe je er dan iets voor in je powerlifting-training?
Mahoe: De zwaarste lift voor mij is waarschijnlijk mijn snatch, maar het is een compleet mentaal iets, geen kracht iets, dus het beïnvloedt of verandert mijn training niet.
Bij het powerliften was mijn bank een tijdje de zwaarste omdat ik de lat tijdens wedstrijden altijd verkeerd zou laten gaan. Mijn coach en ik namen een groot risico en veranderden mijn techniek drie weken na mijn grootste bijeenkomst van het jaar. En tijdens de training concentreerde ik me gewoon op techniek en dat loonde.
Boly: Heeft u tips over hoe een atleet kan bepalen welke trainingshoeveelheden voor hem geschikt zijn?? Als ze meer concurreren met powerlifting, moeten ze meer trainen met een powerlifting-focus, vice versa voor gewichtheffen?
Mahoe: Als je in beide evenveel wedstrijden doet, dan vind ik dat je alles de hele tijd moet trainen zoals wij, dus wat je ook doet, je bent overal op voorbereid. Maar het moet slim zijn en niet op een manier dat je gewond raakt. Ik geloof dat het programma dat mijn coach, Jack Cambra, heeft bedacht, de perfecte balans is tussen powerlifting, oly-lifting, conditionering en spierbalancering.
Boly: Wat zijn volgens jou twee van de belangrijkste verschillen tussen deelname aan deze twee sporten??
Mahoe: Het belangrijkste verschil tussen powerlifting en Oly-lifting is de duur van de wedstrijden. Trainen voor mij is voor beide vrijwel hetzelfde. Mijn mindset is meer ontspannen als het gaat om Oly-tillen, omdat het 2 liften, 6 pogingen zijn en je binnen 2 uur klaar zou kunnen zijn. De ontmoetingen gaan sneller dan powerlifting ontmoetingen en het is leuk.
Powerlifting-ontmoetingen zijn veel langer dan Oly-ontmoetingen en kunnen saai worden, waardoor het moeilijker wordt om gefocust te blijven. Als je bij powerlifting een lift mist, heb je 10-20 minuten om boos te zijn, te huilen of van streek te zijn tot je volgende lift. Waar in een Oly meet als je een lift mist en je neemt weer hetzelfde gewicht, je hebt 2 minuten om je hoofd recht te krijgen en weer dat gewicht te proberen, niet huilen, geen pauzes, geen tijd om boos te zijn, je hoeft alleen maar aanval.
Boly: Als iemand overweegt een nieuwe krachtsport te proberen nadat hij eraan heeft deelgenomen, waar moet hij dan rekening mee houden?? Moeten ze hun voorbereiding op dit scenario langer maken??
Mahoe: Als iemand overweegt om een nieuwe krachtsport uit te proberen nadat hij eraan heeft deelgenomen, dan moet hij er rekening mee houden dat je misschien niet in de andere sport springt en er fantastisch in bent bij je eerste poging. Ze moeten een goede coach krijgen, de juiste vorm leren, alle regels van de genoemde sport leren en een tijdje aan de beweging (en) werken voordat ze in een wedstrijd springen.
Als een powerlifter bijvoorbeeld Oly gaat tillen, moeten ze in gedachten houden hoe technisch Oly-liften zijn en dat ze misschien niet zoveel gewicht kunnen dragen als ze denken dat ze meteen zouden moeten kunnen, alleen omdat ze ' zijn sterk in powerlifting. Ego kan het grootste probleem zijn voor atleten die een nieuwe sport proberen.
Boly: Heb jij trainingstips voor atleten met dubbele krachtsport?? Dingen die je hebt opgemerkt door in beide te concurreren, en valkuilen die je moet vermijden.
Mahoe: Nummer één is blessurepreventie, doe je best om te voorkomen dat je gewond raakt, als je gewond raakt, kun je niet trainen. Ten tweede zou het concentreren op absolute kracht zijn. Als je een krachtsporter bent, is sterk zijn het allerbelangrijkste. Ten derde, zorg ervoor dat een beweging die u in de ene sport doet, geen beweging in de andere sport schaadt. Een bankdrukken kan bijvoorbeeld uw rackpositie vernietigen en een low-bar squat kan uw vangpositie vernietigen. Zorg er dus voor dat al je technieken elkaar positief voeden en werk altijd om mobiel te blijven.
Te vermijden valkuil: WEES GEEN LUL. Soms beginnen mensen die het goed doen in hun eerste sport een tweede sport en doen alsof ze automatisch bekend zouden moeten worden en ook goed in die sport zouden moeten zijn. Wat leidt tot onrealistische pogingen, slechte ontmoetingen en soms bombardementen. Respecteer de sport. Als je aan een nieuwe sport begint, heb dan het respect om een deel van de geschiedenis te kennen die het heeft gemaakt tot wat het is. Blijf in balans, luister naar je lichaam, heb plezier en onthoud: wees geen lul!
Boly: Verschilt het qua dieet wanneer je traint en je voorbereidt op elk type bijeenkomst??
Mahoe: Ik heb niet echt een dieet, maar ik weet wat ik eet twee weken na een ontmoeting. Als ik brood of ontbijtgranen eet, zal mijn gewicht 2 pond stijgen en omdat ik rondloop in mijn gewichtsklassen kan het het verschil zijn tussen snijden en niet snijden.
Sommige dingen die ik een week uit doe, zijn dingen zoals mijn waterinname verhogen, pruimensap drinken om mijn systeem schoon te maken, en asperges eten vanwege het diuretisch effect. Maar verder is een doorbakken wafel of crêpe met bananen, slagroom, chocoladesiroop en vanille-ijs geweldig.
Boly: Heel erg bedankt voor de tijd en de inzichten!
Feature afbeelding screenshot van @ii.ben.legende.01 Instagram-pagina.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.