Zelfs als je geen enkele ambitie hebt om te concurreren in Strongman, kan het doen van de logboekpers een geweldige plateau-buster zijn.
Voor America's Strongest Man-winnaar en hi-tech atleet Jerry Pritchett 2017 hielp het schoonmaken en drukken van een blok, wat hij vaker begon te doen toen hij overging van powerlifting naar sterke man, hem hielp zijn bank van 551 pond in slechts zeven maanden naar 617 pond te brengen. Als het voor Pritchett werkte, zal het ook voor jou werken. En als je geïnteresseerd bent in de sport, is de houtpers een geweldige introductie tot Strongman-werktuigen, omdat het het minst vreemd is voor alledaagse sportschoolratten, vergeleken met Atlas-stenen en het trekken van vrachtwagens.
Hieronder schetst Pritchett hoe u de logboekpers moet doen.
1. Zet het juiste blok op voor je schenen, als een deadlift. (Voor mannen is een stam met een diameter van 30 cm standaard; voor vrouwen is dat 25 cm.) Pak het midden van de handvatten vast en laat uw heupen zakken.
2. Trek het blok met je schenen omhoog en op je schoot, met je ellebogen naar boven en naar buiten gericht. Sta op en drijf je heupen erdoor, rol het blok op je buik totdat het onder je kin zit.
3. Dompel uw knieën een beetje onder en duw de stam boven uw hoofd. Duik snel weer naar beneden om onder de boomstam te komen. Zorg ervoor dat uw voeten bij elkaar zijn, uw ellebogen zijn vergrendeld en uw hoofd door uw armen is.
Bouw brute kracht (minus de Atlas-stenen en semi-vrachtwagens) met deze sportschoolvriendelijke sterke man-liften ..
Lees artikelWerk de volledige beweging: Terwijl sterke mannen van het hoogste niveau zich voornamelijk concentreren op het bovenste deel van de beweging - aangezien het moeilijker is om meer dan 400 pond boven het hoofd te drukken dan om het schoon te maken - moedigt Pritchett nieuwelingen aan om de hele beweging elke keer dat je het doet te oefenen. Dat is een poetsbeurt van de vloer en dan een pers.
Wees een eikel: De standaardmanier om een boomstam boven het hoofd te krijgen, is door het op te rukken, wat wordt gedaan door tegelijkertijd uw onder- en bovenlichaam te gebruiken. Als je net begint, houd het dan simpel, benadrukt Pritchett. "Blijf bij een standaard push-pers of push-jerk", zegt hij. De gespleten eikel is te onhandig.
Krijg er grip op: De eerste plaatsing van de neutrale handgrepen van het hout is de sleutel, volgens Pritchett, die zegt ze van je af te kantelen voordat je eraan trekt, zodat je het hout naar je toe kunt draaien terwijl je begint met schoonmaken.
Als u een traditionele splitsing van het lichaamsdeel volgt, doe dan de logboekpers voor uw belangrijkste persbeweging. Als je traint voor een show, wijs dan een aparte dag toe die gewijd is aan je evenementen.
Bouw uw kracht, snelheid, conditionering en grip op.
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.