De totale lichaamstransformatie van Kirstin Dickie

Het gewichtsverlies van Kirstin Dickie was een lang proces. In 2003, toen ze 18 was, woog ze 178 pond; in 2012 was haar gewicht gestegen tot 187 pond. Ze was depressief, gestrest en maakte een carrièreswitch door. Ze sliep ook uit, rookte, at slecht en was te veel aan het feesten. “Ik liep de eerste 12 treden van mijn huis op en was buiten adem. Ik kon niet geloven wat ik mezelf had aangedaan. Ik moest snel veranderingen aanbrengen, of mijn gezondheid en mentaliteit zouden alleen maar erger worden."

WEINIG GAAT EEN LANGE MANIER

Dickie begon met kleine veranderingen in haar dieet, waarbij ongezond voedsel werd vervangen door betere alternatieven - chips met rijstwafelchips; ijs met Griekse yoghurt en bessen. Nu is ze een bonafide schone eter. “Ik houd mijn calorieën niet bij, want ik wil niet veel werk van eten maken. Ik eet een uitgebalanceerd dieet en maak aantekeningen."

ZIE OOK: Het sixpack-abs-programma van 8 weken

FYSIEK WORDEN

Ze begon met wandelen, zwemmen, spinnen en gewichtheffen en deed veel HIIT-training. Dickie traint vijf tot zes dagen per week 45 tot 90 minuten. Telkens wanneer ze ontmoedigd raakte, herinnerde ze zichzelf eraan waarom ze begonnen was. “Ik ben een echte voorstander van het opschrijven van je doelen en het maken van nieuwe, zodat je op het goede spoor blijft.”In maart 2015 deed ze mee aan haar eerste bikinicompetitie. “Ik werd beïnvloed door topsporters als Erin Stern en Jamie Eason. Ik zag hun tijdschriftomslagen en zei tegen mezelf: 'Op een dag wil ik dat.''

LET OP WOORDEN AAN DE WIJZEN

“Weet dat de profs geen profs waren toen ze begonnen en dat het allerbelangrijkste is een positieve mindset. Zoek een trainingsmaatje, huur een personal trainer in, neem deel aan een les en omring jezelf met positieve mensen.”Ze zegt ook dat langzame resultaten soms het beste type zijn om te behouden. 'Onthoud dat ieders lichaam anders is, dus accepteer wie je bent, anders zul je nooit gelukkig zijn. Het is oké om te falen, omdat je van elke ervaring groeit om een ​​betere versie van jezelf te worden."

Bekijk haar training op de volgende pagina.

HOE ZE HET DOET

Opwarmen (5 min.)

Triset / 3 sets

• Seated Bentover Rear-delt Raise (12 herhalingen)
• Bench Hop-over (15 herhalingen)
• Kettlebell Swing (12 herhalingen)

Triset / 3 sets

• Seated Lateral Raise (12 herhalingen)
• Stepup met Overhead Dumbbell Press (20 herhalingen)
• Walking Lunge (20 herhalingen)

Triset / 3 sets

• Seated Arnold Press (12 herhalingen)
• Front Plate Raise (12 herhalingen)
• Burpees met Bosu Ball (12 herhalingen)
• Cardio 30 min. StairMaster of buiten joggen / wandelen

Favoriete schone maaltijd: Bison burger sla wrap met zoete frietjes; proteïne lavacake

ZIE OOK: Probeer Tabata Circuits voor een geweldige training