Arnold Schwarzenegger. Lebron James. Lindsey Vonn. Cindy Crawford.
Dit zijn de oprichters van Ladder, een gloeiend heet supplementenbedrijf met enkele van de grootste namen in de sport- en fitnesswereld erachter.
Er zijn veel interessante dingen aan dit bedrijf buiten de grote namen: de nadruk die het merk legt op competitieve atleten wordt weerspiegeld in het feit dat alles is gecertificeerd door NSF, een producttest-, inspectie- en certificeringsorganisatie die ervoor zorgt dat er geen verboden stoffen zijn. (James en Vonn kunnen het zich tenslotte niet veroorloven om niet te slagen voor een drugstest.)
Het is ook rechtstreeks voor de consument, dus u kunt dit niet krijgen in uw plaatselijke supplementenwinkel, en Ladder biedt aangepaste supplementenplannen op basis van een korte quiz die u op hun site kunt doen.
Energie is hun pre-workout en het heeft echt een opmerkelijke nadruk op het verbeteren van je focus, plus het heeft door onderzoek ondersteunde doses ingrediënten die het uithoudingsvermogen en de kracht kunnen verbeteren. Maar het zal je misschien verbazen dat het cafeïnegehalte ongeveer de helft is van wat je normaal gesproken ziet in pre-workouts. Laten we de smaak Strawberry Lemonade eens nader bekijken.
Ladder-energie
Energie zit boordevol ingrediënten om de focus te stimuleren en is ook goed gedoseerd voor kracht en focus, en het is door NSF getest op verboden stoffen en onzuiverheden.
WinkelladderHet eerste dat mensen willen weten over pre-workouts is het cafeïnegehalte en Energy heeft 98 milligram - wat eigenlijk vrij laag is voor een pre-workout. De meeste vallen tussen de 200 en 350 milligram, hoewel de USDA een kleine 4 oz koffie op ongeveer 90 milligram aan cafeïne zet. (Een grote Starbucks®-koffie is ongeveer 235 milligram.)
Daarna is er:
Creatine (5 g)
Beta-alanine (3 g)
Betaïne watervrij (2.5 g)
Theanine (250 mg)
Citicoline natriumzout (500 mg)
De andere ingrediënten zijn rietsuiker, natuurlijke smaakstoffen, citroenzuur, guargom, stevia, silica en bietenwortel voor kleur. Een portie is 25 calorieën en het is de moeite waard hier te benadrukken dat er geen kunstmatige smaak- of zoetstoffen in het product zitten, noch soja of kauwgom.
[Zie meer op onze lijst met de beste pre-workouts op de markt!]
Cafeïne, is natuurlijk het meest populaire stimulerende middel op aarde, maar het maakt je niet alleen vrolijk. Het heeft zeer goed onderzochte voordelen voor vermogen, focus en uithoudingsvermogen. Het is waar dat 98 milligram er niet veel van is voor een pre-workout maar dit kan een voor- of een nadeel zijn, afhankelijk van uw eigen behoeften.
Als je merkt dat veel pre-workouts een overweldigende hoeveelheid cafeïne bevatten - wat een terechte zorg is - of als je misschien een lichtere atleet bent voor wie 98 milligram voldoende is, dan kan dit een goede match zijn. Als je deze producten speciaal koopt om een gigantische cafeïne-hit te krijgen, ben je misschien teleurgesteld.
Creatine is een van de meest door onderzoek ondersteunde supplementen op aarde en heeft een heleboel bewijs dat het koppelt aan een verhoogd vermogen en spieromvang, samen met enkele mogelijke voordelen voor de geestelijke gezondheid.(1) Het hoeft niet echt voor een training te worden ingenomen, maar de dosering is solide.
[Zie onze lijst met de beste creatineproducten die u kunt kopen.]
Beta-alanine is voor uithoudingsvermogen. Veel gegevens hebben aangetoond dat het op dit gebied helpt, met één meta-analyse die aantoont dat het de sprintsnelheid met ongeveer 3 procent kan verhogen en ook kan helpen bij het uithoudingsvermogen van de kracht in herhalingen van ongeveer 8 tot 15.(2) Merk op dat het een tintelend gevoel op de huid veroorzaakt, wat onschadelijk is, maar niet iedereen houdt van.
Betaïne hoe dan ook wordt gebruikt voor kracht. Meestal afkomstig van bieten, er zijn niet zo veel studies die dit ondersteunen als er zijn voor creatine en bèta-alanine, maar veelbelovende studies hebben een toename van de back squat en bankdrukken gezien voor mensen die 2 gebruiken.5 gram ervan per dag, dat is de hoeveelheid die je in een portie Energy vindt.(3) (4) (5)
Al deze ingrediënten zijn echt goed gedoseerd, maar waar Ladder echt schittert, zijn de ingrediënten voor focus.
De belangrijkste attractie is theanine. Een aminozuur dat in theebladeren wordt aangetroffen, lijkt de activiteit in onze alfa-hersengolven te bevorderen.(6) Het is ingewikkeld, maar de boodschap om mee naar huis te nemen is dat het wordt geassocieerd met meer focus, minder stress en minder slaperigheid.(7) (8) Er zijn ook aanwijzingen dat het in combinatie met cafeïne de zenuwachtigheid en het gebrek aan focus goed lijkt te verminderen.(9)
Er is ook citicoline, dat links heeft naar verbeterde cognitie, geheugen en aandacht.(10) (11) (12) De meeste onderzoeken hebben betrekking op knaagdieren en oudere mensen, maar er zijn er ook enkele over jongere volwassenen die vergelijkbare, redelijk betrouwbare resultaten hebben gevonden.
Deze komen alleen in single-serve-pakketten, met Schwarzenegger die dat in een interview zegt,
"Het idee is om mensen niet te overweldigen met deze enorme blikken eiwit, dingen waarvan ze niet wisten wat ze ermee moesten doen, hoeveel schepjes ze erin moesten doen."
Dus wat je krijgt zijn deze kleine pakketjes, die in prijs dalen naarmate je meer bestelt.
Als je maar één bestelling wilt, krijg je er 8 tegelijk, en het komt neer op iets meer dan $ 3 per portie.
Als u zich abonneert op 12 per maand, kosten ze tussen $ 2.30 en $ 2.70 elk.
Als u zich aanmeldt voor 30 pre-workouts per maand, dalen de kosten tot $ 1.80 tot $ 2.20 per portie.
Nu, de gemiddelde pre-workout op de markt is tussen de 80 cent en $ 1.20 per portie, dus welke prijs u ook krijgt, energie is een beetje prijzig. Aan de andere kant is het NSF-gecertificeerd, bevat het geen kunstmatige ingrediënten en heeft het goed onderzochte doses, dus misschien vindt u die prijs de moeite waard.
Het is nu maar in één smaak verkrijgbaar, maar de Strawberry Lemonade was echt heerlijk. Citroensmaken zijn een goed idee voor natuurlijk gezoete supplementen omdat het gemakkelijk is om natuurlijke smaakstoffen zoals citroenzuur of appelzuur te gebruiken om een authentieke smaak te produceren.
Aardbeienlimonade smaakte naar snoep met frambozensmaak dat je misschien als kind had - Zweedse vis of nerds - met een vleugje citroen. Voor een product zonder kunstmatige smaakstoffen of zoetstoffen moet ik bekennen dat ik op mijn hoede was, maar de stevia, rietsuiker en citroenzuur werken heel goed samen.
Ik vind dit een fantastisch product. Het maakt gebruik van de best onderzochte ingrediënten en de best onderzochte doses, en het heeft echt een opmerkelijke nadruk op ingrediënten die de focus bevorderen. (Naar onze mening is theanine een van de meest onderschatte pre-workout ingrediënten voor focus.)
De belangrijkste mogelijke nadelen zijn de kosten en het feit dat het niet zo veel cafeïne bevat, maar één ding is zeker: Ladder heeft een pre-workout geleverd die zich onderscheidt van de rest.
1. Rawson ES, et al. Effecten van creatinesuppletie en weerstandstraining op spierkracht en gewichtheffen. J Kracht Cond Res. 2003 november; 17 (4): 822-31.
2. Hobson RM, et al. Effecten van β-alaninesuppletie op trainingsprestaties: een meta-analyse. Aminozuren. 2012 juli; 43 (1): 25-37.
3. Hoffman JR, et al. Effect van betaïne-suppletie op krachtprestaties en vermoeidheid. J Int Soc Sports Nutr. 2009 27 februari; 6: 7.
4. Lee EC, et al. Ergogene effecten van betaïne-suppletie op kracht en krachtprestaties. J Int Soc Sports Nutr. 19 juli 2010; 7:27.
5. 2008 International Society of Sports Nutrition Conference en Expo Las Vegas, NV, VS. 9-10 juni 2008. Samenvattingen. J Int Soc Sports Nutr. 2008; 5 Suppl 1: P1-P29.
6. Higashiyama, A. Effecten van L-theanine op aandacht en reactietijd. Journal of Functional Foods.2011 juli; 3 (3): 171-178.
7. Kahathuduwa CN, et al. Acute effecten van de combinatie theanine, cafeïne en theanine-cafeïne op aandacht. Nutr Neurosci. Juli 2017; 20 (6): 369-377.
8. Haskell CF, et al. De effecten van L-theanine, cafeïne en hun combinatie op cognitie en gemoedstoestand. Biol Psychol. 2008 VBO; 77 (2): 113-22.
9. Haskell CF, et al. De effecten van L-theanine, cafeïne en hun combinatie op cognitie en gemoedstoestand. Biol Psychol. 2008 VBO; 77 (2): 113-22.
10. McGlade, E et al. Verbeterde aandachtsprestaties na toediening van citicoline bij gezonde volwassen vrouwen. Voedsel Nutr Sci. 2012 januari; 03 (06).
11. Spires PA, et al. Citicoline verbetert het verbale geheugen bij veroudering. Arch Neurol. 1996 mei; 53 (5): 441-8.
12. Alvarez XA, et al. Citicoline verbetert de geheugenprestaties bij oudere proefpersonen. Methoden Vind Exp Clin Pharmacol. April 1997; 19 (3): 201-10.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.