Het zou niet als een schok moeten komen dat urenlang wankelen op je tenen niet is hoe je voet hoort te functioneren, maar er zijn nog steeds mensen die verrast zijn om het te horen.
Hoge hakken zijn slecht voor je. Ze zijn niet alleen 'minder functioneel dan sneakers' of 'minder comfortabel dan platte schoenen', ze beschadigen actief je lichaam, van de onderkant van je voeten tot de bovenkant van je ruggengraat. Het dragen ervan is slecht voor je, het niet dragen is goed voor je. Hier zijn slechts enkele van de problemen waarmee ze in verband zijn gebracht.
"Hoge hakken zijn over het algemeen een onnatuurlijke manier om te lopen, we waren niet bedoeld om op onze puntige tenen te lopen", zegt Dr. Neal Blitz, DPM, FACFAS, een voetchirurg gevestigd in New York en Los Angeles die gecertificeerd is in zowel voetchirurgie als reconstructieve achtervoet- en enkelchirurgie. "Dat is wat hoge hakken doen, ze zetten vrouwen - ik bedoel, we hebben het meestal over vrouwen - op hun puntige tenen, en wat dat er wordt overmatige kracht op de bal van de voet uitgeoefend. Op korte termijn, omdat de voet zich in deze veranderde toestand bevindt en niet goed functioneert, krijg je uiteindelijk veel spieractivatie in de intrinsieke spieren in de voet, wat kan leiden tot spierspasmen, krampen en acute pijn."
Het is niet verwonderlijk dat hoge hakken verreweg de meest voorkomende oorzaak van voetpijn zijn, en een studie schatte dat bijna 125.000 vrouwen in de U.S. werden tussen 2002 en 2012 behandeld voor verwondingen door hoge hakken. De meeste verwondingen waren aan de enkel of voet, maar meer dan vijftien procent betrof de knie, romp, schouder, hoofd en nek. Velen waren verrekkingen of verstuikingen, maar breuken vormden negentien procent van alle verwondingen.
Maar dat zijn slechts de problemen op korte termijn. Op middellange tot lange termijn kunnen hoge hakken eeltknobbels, hamertenen, stressfracturen en metatarsalgie veroorzaken, een aandoening waarbij de bal van uw voet pijnlijk en ontstoken wordt. De abnormale druk op de bal van de voet kan ook leiden tot eeltplekken en likdoorns, die bijzonder nadelig zijn voor atletische prestaties.
"Hoge hakken zijn berucht om hun eeltknobbels", zegt Dr. Blitz, die zijn eigen apparaat voor bunionoperaties heeft gepatenteerd. “Ik zie veel atleten die 's nachts hakken dragen en overdag sneakers, en ze worstelen. Ze beginnen eeltknobbels te ontwikkelen, het belemmert hun vermogen om te rennen, en zelfs bij gewichtheffen speelt het een rol omdat een bunion de voet minder stabiel zal maken."
Hetzelfde geldt voor hamertenen, een misvorming waardoor je teen naar beneden buigt of krult in plaats van naar voren te wijzen. In de Verenigde Staten zijn meer dan 200.000 gevallen van hamerteen gemeld.S. elk jaar, en het is een aandoening die meestal wordt veroorzaakt door beperkend schoeisel.
Dat is gewoon de voet waar we het over hebben. Hoge hakken kunnen er ook voor zorgen dat de achillespees (de sterkste en grootste pees in het lichaam) en de kuitspieren na verloop van tijd strakker en korter worden. Dat kan leiden tot extra problemen zoals verminderde enkelmobiliteit en een hoger risico op verstuikingen en verrekkingen, evenals de eerder genoemde voetproblemen.
Maar laten we verder naar het noorden gaan.
Bedenk wat hoge hakken doen: ze geven je wat hoogte in de hiel, waardoor de kuitspier aangrijpt en je wordt gedwongen deze samen te trekken, waardoor het 'welgevormde' been ontstaat waarvoor ze bedoeld zijn.
"Maar het plaatst het lichaam ook naar voren, en ter compensatie strek je de lumbale wervelkolom uit, waarbij je de billen en de borst naar achteren kantelt", zegt Dr. Adam Lipson, een in New York City gevestigde neurochirurg die gespecialiseerd is in spinale chirurgie.
Door je naar voren te werpen, beïnvloedt het je wervelkolombalans, waardoor je gedwongen wordt om actieve correcties uit te voeren om jezelf in evenwicht te houden en je hoofd gecentreerd boven het bekken. De compensaties die mensen maken om dat evenwicht te behouden, vereisen actieve samentrekking van de strekspieren van de rug, de heupbuigers en de buikspieren, en er zijn enkele gegevens dat de hoogte van de hiel de kromming in de thoracale wervelkolom beïnvloedt. Het heeft ook de neiging om het hoofd in een meer voorwaartse positie te plaatsen, wat na verloop van tijd de nek kan belasten.
"Wanneer de hielen je naar voren hellen, pas je de balans van de wervelkolom aan en heb je actieve spiercontractie nodig om gecentreerd te blijven, en sommige vrouwen denken dat dat werkt", zegt Dr. Lipson. "Maar er gebeuren een paar dingen: een is dat naarmate je ouder wordt, je bekken naar voren wordt gekanteld door alle actieve samentrekking van de spier. Het tweede ding is dat het de schijven van de wervelkolom kan blootstellen aan een verhoogde hoeveelheid spanning. Je kunt hakken dragen wanneer je maar wilt, maar begrijp dat er een verband bestaat tussen de hoogte van de hiel en rugpijn."
Een verhoogde hiel kan handig zijn voor Olympische gewichthefschoenen omdat het iemands vermogen verbetert om een goede houding te behouden tijdens het liften en kan helpen bij het compenseren van beperkte enkelmobiliteit.
Maar er zijn enorme verschillen, namelijk dat het steunvlak veel groter en stabieler is (je zit niet op een hak ter grootte van een dubbeltje) en de hak van een gewichthefschoen is zelden groter dan 0.75 duim. De meeste hoge hakken in de U.S. zijn tussen de vijf en tien centimeter hoog, en stiletto's bereiken een hoogte van vijf of zelfs zes centimeter.
We snappen het, je wilt nog steeds hoge hakken dragen. Geen enkel artikel zal iedereen overtuigen om hun lijdensweg-schoenen van miljoenen dollars weg te gooien, maar er zijn enkele stappen die u kunt nemen om de schade tot een minimum te beperken.
De eerste tip die beide doktoren gaven, is de meest voor de hand liggende: als je niet wilt stoppen met het dragen van hoge hakken, draag ze dan minder.
"Ik zou niet meer dan twee dagen per week zeer hoge hakken adviseren, daarmee bedoel ik meer dan tien centimeter", zegt Dr. Lipson. “Twee dagen per week op middelhoge hakken en drie dagen met platte schoenen of sneakers. Je hogere hakken fietsen met je lagere hakken is gepast, zodat je niet constant wordt blootgesteld aan een hogere hakhoogte."
https: // www.Instagram.com / p / BSCQ-32gGxO
Dr. Blitz vergelijkt het dragen van hakken met de 'cheat-dagen' van een atleet - ze zullen gebeuren, en als het maar af en toe is, is het niet zo'n groot probleem als elke dag voorzichtig zijn met de wind. Maar hij waarschuwt dat atleten rekening moeten houden met hun tolerantieniveau.
"Als je niet gewend bent om hoge hakken te dragen en je gaat er de hele nacht op uit en feesten, dan krijg je wat ik de kater met hoge hakken noem," zegt hij. "Je voet zal gezwollen zijn, je zou peesontsteking kunnen hebben, de spanning en de likdoorns, en de snijwonden en het eelt. De gemiddelde vrouw zou een Tylenol kunnen nemen, hun voeten laten weken en opzuigen. Maar voor een atleet beïnvloedt het zijn vermogen om te rennen en op te tillen, dus soms is de pijn de winst niet waard."
In principe hangt het van de drager af, maar probeer het grootste deel van de week met je hielen op de grond door te brengen, vooral als je een wedstrijd of een liftbijeenkomst hebt.
https: // www.Instagram.com / p / BSPIJVtDsFM
Het besef dat hoge hakken de prestaties negatief kunnen beïnvloeden, kan voor sommige atleten als een verrassing komen. Na het lezen van dit artikel hadden CrossFit Level 1 Trainer en blogger Nadeen Rayan het volgende te zeggen: “Ik heb het belang en de effecten van hoge hakken nooit echt ingezien totdat ik dit artikel las, het was erg interessant om de complicaties te lezen die kunnen worden veroorzaakt door het dragen hen. Meestal kijken we niet naar de langetermijneffecten van iets en ik denk dat dit een deel is van de vele dingen die onze lichamelijke gezondheid beïnvloeden. Omdat ik zelf lifter ben, ben ik erg blij dat ik overal naartoe loop en de meeste dagen in mijn gymschoenen of gymschoenen doorbreng, anders zou ik waarschijnlijk last hebben van een van de genoemde bijwerkingen, want laten we eerlijk zijn, ik ben een vrouw en Ik hou van mijn hoge hakken, des te meer reden om ze te bewaren voor een super speciale gelegenheid;)."
"Ik weet dat BarBend gericht is op een hoog niveau van prestatie en kracht, maar om eerlijk te zijn, zijn die concepten van krachttraining op iedereen van toepassing", zegt Dr. Lipson.
Voor veel van zijn patiënten raadt hij hardlopen af en wijst hij hen op krachttraining om het lichaam te helpen de druk van hoge hakken te weerstaan.
"Ik ben een grote fan van planken voor core-kracht, ook beenliften en knieheffingen", zegt hij. “Squats en lunges zijn ook geweldig. Al die training is net zo essentieel voor de gemiddelde persoon die over straat loopt als voor de zeer geconditioneerde atleet. "
Voor mensen die niet over een bijzonder hoge mate van kracht beschikken, Dr. Lipson begint meestal met het aanbevelen van een Pilates-programma met de nadruk op kernkracht boven een yogaprogramma met de nadruk op flexibiliteit.
"Kracht is belangrijker", zegt hij. “Kernkracht vertaalt zich beter in het verbeteren van rugpijn dan in algemene flexibiliteit."
Voor gevorderde atleten die de juiste begeleiding hebben, zou hij ook deadlifts adviseren, die hij leuk vindt voor het opbouwen van de kern en het stabiliseren van de wervelkolom - maar alleen voor degenen die er zeker van kunnen zijn dat ze een goede vorm gebruiken.
Buiten krachttraining is voetmassage en het stampen van de voeten en kuiten met een lacrossebal nuttig om schade door hoge hakken te voorkomen of ongedaan te maken, en Dr. Blitz is in het bijzonder een grote fan van de rekoefening van de hardloper.
Het is ook de moeite waard om de drukplekken in de schoenen met mollevel te vullen om snijwonden en eelt te voorkomen.
"Veel mensen houden van hoge hakken en er is een geweldige markt voor", zegt Dr. Lipson geeft toe. "Ik denk dat gewoon slim omgaan met je lichaam en wat extra moeite doen om je lichaam te conditioneren, de stress kan verminderen waaraan deze modeartikelen bijdragen."
https: // www.Instagram.com / p / BSCMQi7B1El /
Het is erg moeilijk om mensen ervan te overtuigen dat maatschappelijke verwachtingen van schoonheid en mode wetten zijn die niet nageleefd hoeven te worden.
Als we een artikel publiceren waarin staat dat verjaardagstaart slecht voor je is (het is) of dat loungen in de zon het risico op huidkanker verhoogt (dat is zo), dan verwachten we niet dat mensen onmiddellijk stoppen met het eten van verjaardagstaart en hun stranddagen binnen.
Als u uw hoge hakken niet in de prullenbak wilt gooien, moet u het aantal dagen dat u ze draagt verminderen, hun lengte zo veel mogelijk verminderen en de preventieve versterkings- en mobiliteitsoefeningen uitvoeren die we beschreven hebben om de schade die ze dragen te verminderen. doet aan je lichaam.
Maar we kunnen niet anders dan nog een laatste keer benadrukken dat de medische professionals liever hebben dat u ze helemaal niet draagt.
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De hierin geuite meningen zijn de auteurs en geven niet noodzakelijk de mening van BarBend weer. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.