Op-Ed 5 Workout-uitdagingen die elke atleet zou moeten proberen

Persoonlijk ben ik geen fan van extreem racen - als je het type persoon bent dat van wedstrijden, pijn en / of fysieke straffen houdt, geef ik de voorkeur aan verschillende soorten fitnessuitdagingen.

Als je training oud wordt, je jezelf wilt testen, of je hebt een buddy uitgenodigd voor de sportschool en een vriendschappelijke wedstrijd wilt, bekijk dan een van deze artikelen hieronder.

Je zult spijt krijgen tijdens de training, maar het gevoel van voldoening als het eenmaal voorbij is, zal je verleiden om nog een van de inzendingen te proberen. Je zou moeten.

Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.

1. De Arend

Wie heeft het bedacht??

Dan John, gewichthefcoach, discuswerper en Amerikaans recordhouder in de vijfkamp.

Waarom het doen?

Om uw werkvermogen, grijpkracht en mentale weerbaarheid te verbeteren.

Hoe je dat doet

• Doe 8 front squats met dubbele kettlebell.
• Laat het gewicht op uw zij vallen en maak een boerenwandeling van 40 meter.
• Herhaal deze combo voor 8 ronden, of totdat je erbij neervalt.

De aanbevolen belasting voor een mannetje is twee bellen van 24 kilo, terwijl vrouwen moeten beginnen met bellen van 12 kilo.

Je gebruikt 2 kettlebells en legt ze nooit de hele tijd neer. Succes.

[Gerelateerd: de 9 beste kettlebells op de markt]

2. De uitdaging van 100 herhalingen

Wie heeft het bedacht??

Kim Wood, de eerste fulltime krachttrainer in de NFL. (Nu met pensioen, trainde hij de Cincinnati Bengals.)

Waarom het doen?

Omdat je van intensiteit houdt. En als je sterker wilt worden met een lift, moet je het oefenen, want kracht is een vaardigheid. Als u 100 herhalingen doet met dezelfde lift, test u uw kracht en verbetert u hopelijk uw tiltechniek.

Hoe je dat doet

• Kies een halterlift, kies een geschikte lading en doe er 100 herhalingen mee.

Geen 10 sets van 10; het zijn 100 singles. Heffen, stoppen, resetten en opnieuw heffen.

Kies een gewicht dat een uitdaging voor je is, waarschijnlijk ergens in de buurt van 40% tot 70% van je max. 1 herhaling, en blijf het steeds opnieuw doen totdat je 100 herhalingen hebt voltooid. Atleten op een hoger niveau kunnen tot 80 procent van hun max. 1 rep gebruiken, maar we hebben het over toptalent.

Rust zoveel als nodig is tijdens deze uitdaging, want dit kan meer dan een uur duren.

Misschien wilt u de rest van uw schema wissen, zodat u daarna een dutje kunt doen.

[Gerelateerd: waarom squats met 20 herhalingen de beste en slechtste ooit zijn]

3. De verjaardagsuitdaging

Wie heeft het bedacht??

Me.

Waarom het doen?

Om uw relatieve kracht te testen naarmate u ouder wordt. En je mag daarna zonder schuldgevoel je cake eten.

Hoe je dat doet

• Kies rond je verjaardag een halterlift (deadlift, squat, press of row-variatie) en plaats je huidige lichaamsgewicht op de stang (of dichtbij genoeg) en doe dezelfde herhalingen als je leeftijd.

In tegenstelling tot de uitdaging van 100 herhalingen, is het geen enkele na een. Voer zoveel mogelijk herhalingen uit voordat u een technische storing uitvoert en rust en herhaal totdat u klaar bent. Dan is het feest.

4. Chin-Up-uitdaging

Wie heeft het bedacht??

Ik zal het claimen.

Waarom het doen?

Er is geen lichaamsgewichtoefening die uw relatieve kracht beter test dan een kin omhoog. Dit zal uw trekkracht, grijpkracht en de grootte van uw lats verbeteren. En het werkt ook de biceps.

Als u hierna uw armen kunt heffen om te buigen, zou u dat moeten doen.

Hoe je dat doet

• Dit is een training van elke minuut op de minuut (EMOM).
• Begin elke minuut met 3 herhalingen.
• Als je niet langer 3 herhalingen kunt krijgen, ga dan terug naar 2 herhalingen per minuut, en als je niet kunt komen tot 2 herhalingen, ga dan terug naar één herhalingen per minuut totdat je niet nog een herhaling kunt doen met een goede vorm.

Houd bij hoeveel herhalingen je doet en probeer het de volgende keer te verslaan.

5. Het 10.000 Swing-programma

Wie heeft het bedacht??

Dan John.

Waarom het doen?

Dat is een goede vraag. Ik heb dit vele jaren geleden opgetreden en nadat ik het had afgemaakt, werd ik misselijk door alleen maar naar een kettlebell te kijken.

Net als bij de uitdaging van 100 herhalingen, is kracht een vaardigheid die moet worden geoefend, en oefen het met deze uitdaging. Door oefeningen met een lage herhalingskracht te combineren met KB-swings met hoge rep, verbetert u uw algehele kracht, conditie en uw vermogen om te grinden.

Dit programma is wreed.

Hoe je dat doet

Dan legt het in dit artikel beter uit dan ik, maar hier zijn de basisprincipes.

Dit is een programma van 4 trainingen per week, 5 weken. Aan het einde heb je 10.000 schommels voltooid.

Je kiest 4 krachtbewegingen, een drukvariatie of twee, een trekvariant en een squatvariatie. En je doet er één per training per week. (Bijvoorbeeld gewogen dips, gewogen chin-ups, dubbele kettlebell front squat en bankdrukken.)

Mannen zwaaien met een bel van 24 kilo en vrouwen met een bel van 12 of 16 kilo.

Hier is hoe het is gestructureerd op de chin-up-dag.

• 10 schommels
• 1 Kin omhoog
• 15 schommels
• 2 kin-ups
• 25 schommels
• 3 kin-ups
• 50 schommels

Rust en herhaal voor 5 ronden. Dat zijn 500 schommels en 30 chin-ups.

Afsluiten

Uitdagingen zijn een geweldige manier om dingen op te schudden, door plateaus heen te breken en je kracht en conditie te verbeteren, en dit allemaal in het comfort van je eigen sportschool.

Geen modder nodig.

Uitgelichte afbeelding via Niyaz Tavkaev / Shutterstock