Mijn genetica stopte al mijn spieren in mijn billen en quads, en voor de langste tijd leek het erop dat ik gedoemd was om een lage massa te hebben in mijn bovenlichaam en in het bijzonder mijn schouders. Niets dat ik deed, kon ze groter of sterker maken, tenminste dat dacht ik totdat ik het onontkoombare feit leerde: de overheadpers is beter met een kettlebell.
Bij het vergelijken van dumbbells en kettlebells gaan de meeste mensen uit van "kettlebells zijn beter voor conditionering en explosieve bewegingen" en laten het daarbij. Maar hoewel ik niet zou beweren dat kettlebells dat wel zijn altijd beter - we zijn het er allemaal over eens dat het beter is om een halter te krullen - de overheadpers is iets dat duidelijk beter is met de kettlebell.
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
De overhead-press is natuurlijk niet alleen een schouderoefening. Het is ook super effectief in het opbouwen van je hele bovenrug en met de kracht van de kettlebell die langs je onderarm bungelt, vereist het meer stabiliteit, posturale controle en rekrutering van de rug. Het lichaam wordt simpelweg gedwongen om harder door de lift te duwen en het gevoel in de bovenrug is compleet anders.
Een paar weken KB OHP's en er was een merkbare toename in massa en algehele spieractivatie in mijn bovenrug, wat natuurlijk is overgedragen op een enorme verscheidenheid aan andere oefeningen. Mijn coach zei altijd dat ik onder aan de halter en halter OHP moest pauzeren om mijn bovenrug goed vast te zetten. Wat ik ook deed, het was en is veel, veel gemakkelijker om die spieren met de kettlebell te gebruiken.
[Hoe zit het met halters? Lees hier onze vergelijking van halter-, halter- en kettlebell-thrusters.]
Mensen hebben de neiging om dumbbell-presses uit te voeren in de zogenaamde 'high five'-positie met de armen naar de zijkant, terwijl kettlebell-persen van nature uitgelijnd zijn met het vlak van de scapula, ongeveer 30 tot 45 graden voor het frontale vlak. Dit betekent een betere gezondheid van het scapulier en minder belasting van de bal en kom in uw schouder.
Kan je dumbbell press in het vlak van de scapula? Natuurlijk, maar het gebeurt veel natuurlijker met de kettlebell - het is de standaardmanier om ze op te tillen. Niet zo met de halter.
[Meer informatie: 10 oefeningen voor sterke, gezonde scaps (en waarom het ertoe doet)]
Het simpelweg vasthouden van de kettlebell in het rek vereist meer spanning dan met de dumbbell. Dat draagt bij aan het vorige punt dat KB OHP's beter zijn voor het opbouwen van uw rug, maar een sterke rekpositie zal meer worden overgedragen naar andere liften, inclusief uw achterblijvende bankdrukken, en een betere bijdrage leveren aan uw houding.
Het is waar dat het moeilijker is om progressieve overbelasting met KB's te doen dan met DB's, simpelweg omdat het onwaarschijnlijk is dat je een grote verscheidenheid aan incrementele gewichtstoenames zult vinden met KB's. Om die reden loont het om ook wat halter- of halterpersen in uw routine op te nemen.
Maar om alle hierboven genoemde redenen zouden kettlebell-overheadpersen een fundamenteel onderdeel van uw schoudertraining moeten zijn.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.