In dit artikel zullen we de pistol squat versus de barbell squat vergelijken, beide waarvan bekend is dat ze de beensterkte, stabiliteit en prestaties verhogen in populaire competitiesporten zoals Olympisch gewichtheffen, powerlifting en functionele fitness. Elke beweging wordt kort besproken met een aanvullende oefenvideo-tutorial, samen met een volledige uitsplitsing van vier trainingsdoelen / resultaten om te bepalen welke oefening het beste past bij het / de sportprestatiedoel (en).
https: // www.Instagram.com / p / BbGgLC6Dy-y
De barbell squat (voor of achter) wordt algemeen aanvaard als een van de basisbewegingen voor algehele kracht, hypertrofie en sportprestaties. De halterhurk is een primaire focus voor atleten en training van de meeste sporten en doelen. Hieronder vindt u een videodemonstratie over het uitvoeren van de barbell squat (terug).
In een eerder artikel bespraken we de pistol squat, een eenzijdige beweging die de unilaterale kracht en beweging kan vergroten en kan helpen om de veerkracht van blessures te vergroten. Hieronder vindt u een korte videodemonstratie over hoe u een pistol squat op de juiste manier uitvoert.
Hieronder staan vier aspecten van fitness en sport die we kunnen bekijken om te bepalen welke beweging (de pistol squat versus de barbell squat) de betere optie is om iemands vermogen om een doel / niveau van beheersing te bereiken te verbeteren.
Zonder twijfel is de barbell squat de winnaar als het gaat om het ontwikkelen van maximale kracht in de benen en het hele lichaam. De hoeveelheid belasting en de daaruit voortvloeiende systeembelasting van de neurologische systemen (als gevolg van zware belasting) is van het grootste belang bij het verwerven van kracht. Het pistoolhurkzit kan iemand helpen om beter te bewegen en asymmetrieën en slechte bewegingsmechanica aan te pakken, maar heeft beperkte mogelijkheden om te laden met maximale gewichten vanwege de complexiteit, instabiliteit en eenzijdige kenmerken van de beweging. Als je op zoek bent naar de sterkste die je kunt voor kracht- en krachtsporten, is barbell squatten de sleutel (verlies echter het belang van eenzijdige training en andere oefeningen om een betere beweging te bevorderen niet uit het oog).
https: // www.Instagram.com / p / BbGkg9FgiIZ
De pistol squat en de barbell squat kunnen beide worden gebruikt om spiergroei te ontwikkelen, omdat ze elk hun voordelen hebben. De barbell squat heeft het vermogen om het lichaam met grotere hoeveelheden gewicht te belasten, en kan vaak meer worden gedaan bij spierfalen dan de pistol squat (aangezien de pistol squat meer beperkt kan worden door verlies van evenwicht, coördinatie, enz.). Dat gezegd hebbende, kan de pistol squat een geweldige eenzijdige beweging zijn om de isometrische en concentrische kracht te vergroten, de tijd onder spanning te verlengen en lifters alle voordelen van eenzijdige training te bieden.
Kracht- en krachtsporters (powerlifting, Olympisch gewichtheffen, sterke man, enz.) Zijn allemaal nodig om grote hoeveelheden gewicht te verplaatsen. De pistol squat, zoals hierboven besproken, kan lifters helpen de coördinatie en controle van iemands bewegingen te verbeteren, maar de opname van de barbell squat in de programmering is van vitaal belang om de grootste hoeveelheden kracht en fundamentele spierkracht te bereiken voor langdurige resultaten in dergelijke sporten.
Zowel de barbell squat als de pistol squat zijn nodig om een goed afgerond, fit en gezond individu te ontwikkelen. Om alle bovenstaande redenen moet de barbell squat worden gebruikt om de natuurlijke vermogens van een lifter te vergroten om kracht te bevorderen, kracht en hypertrofie te vergroten en een stevigere basis voor beweging te bouwen. De pistol squat kan worden gebruikt om lichaamscontrole, balans, unilaterale kracht en stabiliteit te integreren; die allemaal een grote invloed kunnen hebben op menselijke bewegingen en het risico op letsel tot een minimum kunnen beperken.
https: // www.Instagram.com / p / BbHnvvhAJfK
Bekijk enkele van de meer populaire artikelen waarin de populaire bewegingen en andere effectieve oefeningen voor het ontwikkelen van kracht, kracht en fitheid worden vergeleken.
Uitgelichte afbeelding: @ jflow215 op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.