In recente artikelen besprak ik de plyometrische push-up, een zeer uitdagende maar nuttige plyometrische oefening voor het bovenlichaam om alle level lifters en atleten te helpen het vermogen te verhogen, de spierafvuursnelheid te verbeteren en grotere motoreenheden tegelijk te activeren. Net als plyometrische training voor het onderlichaam, heeft de plyometrische push-up een aantal krachtige variaties die we aan onze routine kunnen toevoegen om onze conditie naar boven te duwen. Daarom wilde ik in dit artikel wat licht werpen op enkele uitdagende plyometrische push-upvariaties u kunt proberen uw training zo gevarieerd en uitdagend mogelijk te houden.
De kans is groot dat je aan deze plyometrische variant denkt als je plyometrische push-ups hoort, aangezien dit in de meeste sportscholen het meest wordt gezien en gedaan. De klappende push-up (laten we voorlopig bij één klap blijven) is vergeleken met een andere push-upvariant op deze lijst (de dieptedaling-push-up) en bleek de grotere hoeveelheden verticale grondreactiekracht en elleboogverplaatsing te produceren dan verschillende dieptedrop push-ups hoogtes, wat aangeeft (volgens de onderzoekers) dat de klappende push-up een van de moeilijkere plyometrische push-ups is die er zijn.
Als één klap uitdagend en effectief is, moeten er twee beter zijn, toch? Laten we aannemen dat mijn openingsverklaring hier geldig is. Als je meer klappen in de lucht uitvoert, betekent dit waarschijnlijk dat je meer tijd hebt om in de vlucht te zijn om meer te klappen, de controle over het bewustzijn terug te krijgen en de handen in de ontvangende positie te plaatsen ... die allemaal een grotere krachtoutput en explosiviteit vereisen. Hoewel mensen het misschien kunnen redden omdat ze heel snel klappende handen hebben, ben ik ervan overtuigd dat hoe meer dubbele en drievoudige klemmen men kan doen en / of achter de rug en andere handbewegingen (vooral bij herhaalde opeenvolgende herhalingen), hoe meer waarschijnlijk die een serieuze push-up kracht en geweldigheid hebben.
Deficit push-ups zijn geweldige manieren om de rek op de borstspieren te vergroten, het bewegingsbereik te vergroten en van het lichaam te eisen dat het meer controle krijgt bij de diepste flexiehoeken. Standaard opdrukoefeningen met een tekort kunnen een grote invloed hebben op bewegingen van het lichaamsgewicht en de ontwikkeling van de borst, waardoor plyometrische opdrukoefeningen een uitdagendere variant zijn voor die lifters die de tekort strikte push-up en standaard klappende plyometrische opdrukbeweging onder de knie hebben. Om dit uit te voeren, plaatst de lifter zijn handen op twee platen of blokken, vergroot het bewegingsbereik van de pers en voert herhaalde plyometrische (en diepere) push-ups uit, waardoor de belasting van de borstspier, triceps en voorste schouder toeneemt.
Vergelijkbaar met dieptedalingen / dieptesprongen voor het onderlichaam, heeft de dieptedrop-push-up een lifter die hun handen op de rand van een doos plaatst en zichzelf loslaat zodat ze de excentrische belasting moeten absorberen wanneer ze de grond raken. Ze kunnen vervolgens de dieptedaling-push-up keer op keer recyclen om een reeks cyclische dieptedaling-push-ups uit te voeren, wat in mijn boek er dan een plyometrische push-up van zou maken (zie hierboven). In het bovenstaande onderzoek (dat concludeerde dat het plyometrische klappen omhoog duwt om de grootste hoeveelheden grondreactiekracht te laten zien), was de push-up dieptedaling (vanaf verschillende hoogtes) de oefening die werd vergeleken met de resultaten van het klappen.
Niet alle plyometrische push-ups hoeven de lifter fysiek 100% van de grond te laten komen, maar dit is een belangrijke maatstaf bij het bekijken van de beweging voor voldoende kracht. De plyometrische push-up van de medicijnbal heeft een lifter die een push-up uitvoert met één hand op de bal en de andere op de grond, waardoor een eenzijdig hoog tekort ontstaat. Deze toegenomen vraag naar kracht in het eindbereik en tricepssterkte in één arm (de arm / hand op de bal) kan echt werken om eenzijdige kracht en op snelheid gebaseerde motorbeweging te vergroten. De lifter moet zichzelf krachtig opdrukken en de hand van de bal af heffen, terwijl de andere hand overgaat naar de bal en de eerste hand naar de vloer om stabiliteit te garanderen.
Hier zijn enkele van mijn laatste artikelen over plyometrische push-ups en hoe ze de ontwikkeling van uw borst en triceps kunnen vergroten!
Uitgelichte afbeelding: @pawel_zawislak op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.