In ongeveer drie en een half jaar serieus tillen heeft de 22-jarige Amanda Lawrence al bereikt waar de meeste powerlifters alleen maar van kunnen dromen: het winnen van de International Powerlifting Federation World Classic Powerlifting Championships.
Lawrence nam de eerste plaats in de open klasse van -84 kg (185 pond) voor dames met een squat van 243 kg (536 pond), een 117.Bank van 5 kg (259 pond) en een 252.5 kg deadlift, goed voor een totaal van 613 kg (1351 pond). Haar squat, deadlift en total waren wereldrecords en ze won de Champion of Champions-prijs omdat ze de sterkste vrouw in het algemeen was op Worlds, ongeacht de gewichtsklasse.
Elke powerlifter - man of vrouw - zou doden om in de positie van Lawrence te zijn, en het is des te indrukwekkender als je bedenkt hoe snel ze vooruitgang boekt. Vóór 2016 was powerlifting niet eens bij haar opgekomen en had ze nog nooit getraind in squat-, bench- of deadlift-bewegingen.
Haar eerste ontmoeting was in juni 2016, waarvoor ze in januari 2016 begon met trainen. Lawrence schrijft een programma toe dat haar elke dag liet hurken om haar op weg te helpen. Vier maanden lang nam ze geen vrije dag - een idee waarvan ze weet dat het gek klinkt, maar het loonde bij haar eerste ontmoeting, de USA Powerlifting Twin Ports Raw Open in Duluth, MN, waar ze hurkte 167.5 kg (369 pond). Tegenwoordig staat ze nog steeds bekend om haar squat en deadlift.
Sindsdien heeft ze absoluut gedomineerd bij USAPL-wedstrijden, verpletterde ze tijdens haar eerste IPF-werelden in juni en bouwde ze gaandeweg een aanzienlijke Instagram-volgers op. Haar aanwezigheid op sociale media groeide snel, een bijwerking die zowel voor- als nadelen heeft.
Haar meer dan 100.000 volgers op Instagram stelt haar bloot aan een publiek dat niet strikt beperkt is tot mensen die powerlifting volgen, en mensen beschuldigen haar ervan dat ze steroïden gebruikt of nepgewichten gebruikt (spoiler: geen van beide is waar). Maar in haar ogen is al die twijfel slechts een compliment.
We hebben het powerlifting-fenomeen te pakken gekregen om te praten over liften, wereldrecords en trollen op sociale media. Blijf lezen voor haar mening, zoals gezegd M&F.
1 van 11
Ik ging gewoon naar de sportschool, keek naar YouTube-video's en deed bodybuilding-trainingen om af te vallen terwijl ik biomedische wetenschappen studeerde aan de universiteit. Een vriend merkte dat ik van nature sterk was, zelfs als ik gewoon normale bodybuildingbewegingen deed, dus hij vertelde me over een aanstaande USAPL-ontmoeting die hij aan het doen was.
Ik wist niets van powerlifting. Ik had nog nooit de squat-, bench- of deadlift-bewegingen getraind, dus besloot ik: “Waarom niet? Het is iets leuks om te doen in de sportschool, en het is ook iets leuks om voor te trainen.”Mijn eerste ontmoeting was in juni 2016, en ik begon daarvoor te trainen in januari 2016. Ik deed dit ding genaamd een squat-programma voor elke dag - ik hurkte letterlijk elke dag gedurende vier maanden achter elkaar, en zo ging het echt van de grond. Dat klinkt gek, vier maanden. Ik heb geen vrije dag genomen.
Toen ik naar die eerste lokale bijeenkomst ging, de Twin Ports Raw Open in Duluth, MN, wist ik niets van de records of zoiets. Ik heb uiteindelijk het Amerikaanse Junior-squatrecord gebroken zonder het te weten.
2 van 11
De kracht is er altijd geweest, maar het is een kwestie van leren om het te ontketenen. Dat is wat ik deed tussen maart en juni voor Worlds - en dat is maar een paar maanden. Ik had een sterke basis, maar [mijn nieuwe coach, Joey Flexx] hielp me om die dingen samen te stellen.
Het winnen van Worlds was best gaaf, en in de toekomst wil ik laten zien wat we echt kunnen doen, want we zijn gewoon aan het opwarmen. Ik voel me niet op mijn gemak als ik deelneem aan één wereldkampioenschap, omdat het je kan worden ontnomen voordat je het weet.
3 van 11
[Voor maart 2019] Ik trainde de hele tijd met riemen en met niet-gekalibreerde platen, op verkeerde bankhoogtes. Het maakte het moeilijk als je op de speldag eigenlijk op standaardapparatuur moest trainen.
Ik had veel veranderingen die ik wilde maken van de Grand Prix in maart van dit jaar naar Worlds. Ik huurde een nieuwe coach, Joey Flexx, en hij veranderde alles voor mij. Ik kocht gekalibreerde platen, kreeg een rek en zo, en begon te trainen op de juiste apparatuur. Nu heb ik een ander perspectief op wat ik kan verbeteren.
4 van 11
Ik kwam niet zo hoog als ik wilde [bij Worlds] omdat je naar Worlds gaat om te winnen, niet om records te vestigen. Dat is typisch waar Nationals voor is. Mijn derde kraakpand bij Worlds was 549 pond, en dat was supergemakkelijk. Mijn deadlift was gemakkelijk en de bench is gestaag verbeterd.
Het is moeilijk om bij alle drie de liften de beste te zijn, maar het is geweldig om het beste uit twee van de drie liften te hebben. Je wilt gewoon proberen in de race te blijven. Mijn mentaliteit is altijd om te doen alsof je de tweede plaats bent, omdat de tweede plaats altijd de eerste plaats zal overtreffen.
5 van 11
Het is moeilijk omdat ik deze sport niet voor andere mensen ben begonnen - ik deed het voor mezelf. Ik denk altijd dat je voor jezelf moet tillen, in plaats van daar te zitten en te proberen het succes van iemand anders na te jagen.
Mijn Instagram ontplofte heel snel, en ik denk dat ik werd blootgesteld aan een publiek dat niet zo ervaren was, en dus is het moeilijk omdat ik het gevoel heb dat mijn account misschien veel haat krijgt omdat mensen [powerlifting] niet kennen. Maar tegelijkertijd zijn er, ondanks alle haat, zoveel leuke reacties. Dat gezegd hebbende, je moet een dikke huid hebben.
6 van 11
We duwen de kracht van vrouwen naar hoogten die mensen nog niet eerder hebben gezien, en ik denk dat dat de reden is waarom [mensen denken dat we allemaal steroïden gebruiken]. Eerlijk gezegd beschouw ik het als een enorm compliment als iemand denkt dat ik steroïden gebruik, want dat ben ik niet. Ik ben in de afgelopen drie jaar misschien wel 10 keer buiten meet en in-meet getest omdat ik een out-of-meet Athlete Locator-formulier gebruik. Ze weten altijd waar we zijn, dus ze kunnen op elk moment komen opdagen om ons op drugs te testen.
Ze verschijnen op elk moment bij u thuis, in de sportschool of waar u ook bent, en als u er niet bent of ze niet binnen een tijdsbestek van 60 minuten op de hoogte stelt, is het een mislukte test. Mensen zeggen: “Ze fietsen gewoon ergens van af en testen dan gewoon op de bijeenkomst.”Maar zo is het niet. Misschien heeft alle speculatie te maken met onzekere mannen in de gemeenschap, omdat ze de kracht van vrouwen nog niet zover hebben zien komen. Maar wat ga je uiteindelijk tegen mensen zeggen?? Ze zullen geloven wat ze willen geloven.
7 van 11
Ik hou er niet van om mezelf met andere mensen te vergelijken, want het zal je levend opeten. Mijn manier van denken is “doe je best, en zoals ik al zei, succes komt er ook mee."
Een van de dingen die me aan het internet storen, is dat mensen proberen ontmoetingen te hype waar ik en Dani Melo zullen concurreren, maar dat is niet hoe we zijn. Ik denk dat internet ons probeert af te schilderen als rivalen, maar dat zijn we in werkelijkheid niet. We pushen elkaar zeker, maar ik denk dat we allebei kunnen bevestigen dat we geen van beiden gelukkig zullen zijn als we gewoon constant proberen elkaar op te lossen. Je kunt niet iemand haten omdat hij net zo goed is als jij.
8 van 11
Ik ken de grenzen van mijn lichaam en ik zal doelbewust niet doorgaan met een herhaling als iets raar voelt. Natuurlijk heb ik altijd spotters, maar door mijn grenzen te kennen, kon ik continu sneller gewicht opdrijven dan anderen zonder geblesseerd te raken.
Voor een lift, zal ik veel strekken, rollers gebruiken en heupcirkels maken om mijn heupen losser te maken voor zowel squats als deadlifts. Ik doe niet veel rekken na de lift, maar ik gebruik herstelcrèmes en zorg ervoor dat ik gezond eet. Als het erop aankomt, als je geblesseerd raakt, zul je ook geblesseerd raken. Er is geen manier om het te voorkomen, maar wees niet dom en weet wanneer u moet stoppen.
9 van 11
Ik heb gemerkt dat hoe zwaarder je begint te hurken - vooral voor mij, toen ik eenmaal in de 500s kwam - het moeilijker is om daar zo snel van te herstellen. Ik hurkte vroeger drie dagen per week, maar ik heb nog maar twee dagen per week en ik heb de lift helemaal niet zien afnemen. Daarna deadlift ik twee keer per week, en dan bench ik tot vier dagen per week.
Ik doe de verschillende fasen die naar een meet leiden: een volumefase, een sterktefase en dan een piekfase. Als ik in een volumefase zit, werk ik in meer verschillende bewegingen. Naarmate de tijd verstrijkt, nemen de herhalingen af en neemt het gewicht toe. Het is altijd leuk om het volume opnieuw op te starten na een ontmoeting.
| VOORBEELD TRAINING | ||
| Oefening | Sets | Herhalingen |
| Lage bar squat | 1 | 1 |
| 3 | 7 | |
| Bank | 5 | 3 |
| Bank met nauwe grip | 3 | 8 |
| Riem Squat | 3 | 12 |
| Overhead pers | 4 | 10 |
| Face-pull | 3 | 12 |
| maandag | Hurk en bank |
| dinsdag | Bank |
| woensdag | Deadlift |
| donderdag | Bank |
| vrijdag | Hurken |
| zaterdag | Deadlift en bank |
| zondag | Uit |
10 van 11
Voor accessoire-bewegingen hangt het allemaal af van waar uw zwakke punten zijn voor uw liften, dus dat is hoe ik inschat wat ik zou moeten doen. Ik doe bijvoorbeeld veel pullups en rijen voor deadlifts. Voor squats zijn mijn quads behoorlijk ontwikkeld, dus ik doe meer hamstring- en bilspierwerk.
Op de bank heb ik wat dumbbell-werk nodig, maar het is moeilijk omdat ik het gevoel heb dat hoe meer je de beweging doet, hoe beter je erin zult komen. Ik geloof niet per se dat accessoires een enorme game-wisselaar zullen zijn. Ik sla ze vrij vaak over, dus die zijn niet zo belangrijk voor mij.
11 van 11
yulkapopkova / Getty
Ik eet steeds weer dezelfde dingen. Dat is precies wat voor mij werkt. Ik hou van een eiwitrijk dieet - minstens één gram per kilo lichaamsgewicht - omdat je dat alleen nodig hebt om te presteren en te tanken. Ik ga een beetje minder koolhydraten, maar zorg ervoor dat ik genoeg krijg om mijn prestaties van brandstof te voorzien.
Ik volg een Renaissance Periodization-dieet en ze hebben een app die je kunt gebruiken om macronutriënten bij te houden in een plan dat is aangepast aan je doelen. Het heeft voedselkeuzes ingesteld waaruit u kunt kiezen. Als je bijvoorbeeld 30 gram eiwit nodig hebt en je wilt specifiek voedsel eten, dan zal de app je precies vertellen hoeveel je van specifiek voedsel moet eten om de voedingswaarde van 30 gram te halen, of wat je maar wilt.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.