Corrigerende oefeningen spelen een cruciale rol bij de gezondheid, ontwikkeling en het algehele succes op de lange termijn van het trainen van klanten en atleten. Een rol van een coach is om hun atleten voor te bereiden op optimale prestaties, terwijl ze potentiële problemen voorzien en die zorgen aanpakken door middel van verschillende oplossingen. Net als bij stretching, kunnen corrigerende oefeningen vaak op de achtergrond komen tijdens urenlange klassikale sessies, omdat coaches meer volume en / of conditioneringssegmenten programmeren om de algehele effectiviteit van een kracht / hypertrofie / metabolische fase te verbeteren. Vanwege die tijdsdruk kunnen atleten merken dat ze corrigerende oefeningen verwaarlozen en / of ondermaats presteren, waardoor zowel coaches als atleten teleurgesteld kunnen worden en mogelijk buitenspel gezet worden.
In dit artikel bespreken we de rol van corrigerende oefeningen bij gewichtheffers en functionele fitness-atleten, en hoe coaches deze beter kunnen programmeren in elke groepstrainingssessie.
Een foto geplaatst door Aaron Jahn (@muaythaischolar) op
Over het algemeen kan corrigerende oefening elke beweging zijn die een bepaalde bewegingsfout, spieronbalans en / of mogelijke verwondingen bevordert en 'corrigeert' als gevolg van een gebrek aan passief bewegingsbereik, mobiliteit, stabilisatie of een combinatie van de drie.
Het belang van corrigerende oefeningen binnen een trainingsprogramma is om gezonde bewegingspatronen te bevorderen, de veerkracht van blessures te verbeteren en uiteindelijk atleten in staat te stellen continu te trainen met toenemende intensiteiten en trainingsvolumes om voortdurende atletische ontwikkeling te bevorderen.
Bepalen welke corrigerende oefeningen u in een trainingssessie wilt programmeren, kan een uitdagende taak zijn. Met oneindige opties en individuele beperkingen van uw atleten, moeten coaches systematisch de meest voorkomende problemen aanpakken die overeenkomen met de specifieke bewegingen van de dag.
Een video geplaatst door J2FIT Human Performance (@ thej2fit) op
Aangezien het doel van corrigerende oefeningen is om slechte bewegingspatronen te corrigeren en / of het bewegingsbereik te vergroten, heb ik ontdekt dat het het beste is om deze te programmeren voorafgaand aan werksets. Corrigerende "circuits", vaak uitgevoerd na de dynamische warming-up, zijn een zeer gunstige component geweest voor mijn atleten in onze gewichthefclub. Coaches en atleten kunnen deze bewegingen uitvoeren voordat ze beginnen met kracht- en krachtliften, of zelfs tijdens het afwisselen tussen onbelaste halteroefeningen tijdens opwarmingssets. De sleutel hier is om atleten in staat te stellen deze uit te voeren in een niet-vermoeide toestand, aangezien deze bewegingen vaak bewegingspatronen van uitdagende kwaliteit (en niet kwantiteit) zijn die focus en intensieve coaching vereisen om de atleet te helpen gunstige resultaten te behalen.
Het vermogen om het belang en de uitkomst van corrigerende oefeningen op uw atleten over te brengen, kan de effectiviteit van de bewegingen sterk beïnvloeden. Coaches moeten een volledig begrip hebben van hoe ze correctieve oefeningen correct kunnen uitvoeren en coachen, en in staat zijn om onderscheid te maken tussen atleten die de bewegingen correct uitvoeren en degenen die gewoon door de bewegingen gaan. Het vermogen om veelvoorkomende compensatiepatronen te herkennen bij positioneringsoefeningen boven het hoofd (bijvoorbeeld; lumbale hyper-extensie en interne rotatie mogelijk veroorzaakt door slechte schoudermobiliteit) zal coaches in staat stellen om hoogwaardige bewegingen te bevorderen die hun atleten gezonder en minder kwetsbaar kunnen maken en de prestaties kunnen verbeteren.
Bovendien moeten coaches een volledig begrip hebben en het vermogen hebben om dat over te brengen op hun atleten. De beste manier om atleten corrigerende oefeningen te laten doen en hen aan te vallen met dezelfde mentale focus die nodig is voor een 90% 1RM back squat, is door hen corrigerende oefeningen te laten zien als prestatiebevorderende oplossingen.
Dit is het formaat dat we gebruiken tijdens Union Square Barbell Club-sessies. Na een dynamische team warming-up splitsen we de klas op in twee groepen; de eerste groep zal de volgende correctieoefeningen “circuits” uitvoeren, terwijl de tweede groep plyometrische sprongtraining zal doen. Na voltooiing schakelen ze over en gaan ze verder met onbelaste halteroefeningen en opwarmingssets.
Clean & Jerk Correctives (2 sets van 40 seconden aan: 20 seconden uit)
Een video gepost door Mike Dewar (@mikejdewar) op
Snatch Correctives (2 sets van 40 seconden aan: 20 seconden uit)
De oneindige combinaties en praktische toepassingen van corrigerende oefeningen stellen coaches in staat om het meest geschikte formaat te bepalen om corrigerende oefeningen binnen een trainingssessie toe te dienen. Door de beoogde resultaten aan atleten over te brengen, wordt de effectiviteit van corrigerende oefeningen binnen trainingssessies verder verhoogd en kan het de veerkracht van blessures en de prestaties verder verbeteren.
Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De hierin geuite meningen zijn de auteurs en geven niet noodzakelijk de mening van BarBend weer. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Uitgelichte afbeelding: @muaythaischolar op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.