Moet je deadlift na Leg Day?

2747
Yurchik Ogurchik
Moet je deadlift na Leg Day?

Ik krijg deze vraag zo genoeg dat ik dacht dat ik hem hier wat zou onderzoeken.

Deadlifting, zoals squats en andere bewegingen, kan meerdere keren per week worden uitgevoerd (of één keer per week, en ja, zelfs minder frequent dan dat) indien gerechtvaardigd en geprogrammeerd volgens. Dergelijke factoren die die beslissing beïnvloeden, kunnen de relatieve intensiteit zijn waarmee deadlifts en andere oefeningen worden getraind (% van RM), het trainingsvolume (sets x herhalingen) en de algemene trainingsstressoren en -doelen van het programma.

Afhankelijk van de atleet en hun individuele doelen en capaciteiten, kunnen deadlifts deel uitmaken van een been- / onderdagroutine, een terugdag, helemaal zelf geprogrammeerd of zelden gedaan.

Hieronder staan ​​enkele dingen waarmee u rekening moet houden bij het bepalen of deadlifts na de beendag (of welke dag dan ook) een slimme zet is.

Powerlifters

Een video gepost door Rachel ☕ 🍩 (@ rkp3033) op


Hopelijk doe je nu geen dagelijkse kracht-WOD's die gerandomiseerde dagelijkse trainingsroutines hebben (zoals dit ook geldt voor gewichtheffers en competitieve fitness-atleten). De sport van powerlifting vereist dat coaches en atleten legitieme krachtprogrammering volgen, een die een lifter methodisch vordert door meerdere fasen (weken en maanden) van training. Omdat de deadlift een wedstrijdlift is bij powerlifting, besteden veel lifters een hele dag of meer per week (afhankelijk van hun individuele behoeften en mogelijkheden) aan trekken. Hoe geavanceerder de lifter, hoe meer stress en belasting er op het lichaam wordt uitgeoefend, waardoor deadlifts een buitengewoon belastende inspanning worden.

In het algemeen gesproken, voor kracht, technische overwegingen en algehele prestaties in de deadlift, moeten powerlifters ernaar streven om een ​​paar dagen tussen squatsessies en deadlift-dagen te scheiden, omdat ze allebei een groot maximaal centraal zenuwstelsel en spiervaardigheden vereisen.

Gewichtheffers

Een video geplaatst door Jake (@olypleb) op

Deadlifting bij gewichtheffen komt in de vorm van snatch en clean pull / deadlifts, met als doel te helpen bij de algehele trekkracht van een lifter die specifiek is voor de snatch en clean en jerk. Bij het programmeren van gewichtheffen pakken, reinigen, schokken, squatten en trekken (deadlift) veel atleten allemaal in dezelfde sessie, en doen dat meerdere keren per week. Het belangrijkste verschil tussen gewichtheffen en andere deadlifts (powerlifting, functionele fitness, sterke man) is dat ze meestal worden gedaan met lagere intensiteiten (% van RM) en volume (sets en herhalingen), omdat ze vaak gebaseerd zijn op de snatch van een lifter, clean, squat en / of snatch / clean deadlift.

Daarom kunnen gewichtheffers in het algemeen verschillende dagen trekken (in de vorm van snatch / clean pulls / deadlifts en RDL's), aangezien de algehele intensiteit (zowel het% van de RM als het trainingsvolume) doorgaans lager is dan die van powerlifters.

Functie Fitness en atleten

Een video gepost door Julio G (@ juliusmaximus24) op

Voor alle anderen die er zijn, kunnen deadlifts over het algemeen al dan niet worden geadviseerd na de legdag. Zoals hierboven besproken, moet een coach en lifter de fysiologische belasting begrijpen die op een menselijk lichaam wordt uitgeoefend, afhankelijk van de relatieve intensiteit die wordt getraind (% van RM), het totale volume (sets en herhalingen) en eventuele reeds bestaande vermoeidheid en externe vermoeidheid. stressoren die mogelijk rechtvaardigen om geen deadlifts uit te voeren na een agressieve beendag.

Laatste gedachten

Zonder een goed begrip van de stress die deadlifting kan uitoefenen op een lifter (zowel goede als slechte stressfactoren), en hoe opeenvolgende trainingsperioden de prestaties van een lifter kunnen beïnvloeden (kracht, techniek en versnelling van de balk), kunnen coaches en atleten zichzelf verwonden. en vertraagde de voortgang. Het is belangrijk op te merken dat de beste atleten en deadlifters hun ontwikkeling doormaakten door middel van een systematisch kracht-, kracht- en / of trainingsprogramma.

Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De hierin geuite meningen zijn de auteurs en geven niet noodzakelijk de mening van BarBend weer. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.

Uitgelichte afbeelding: @ rkp3033 op Instagram


Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.