Iedereen die veel spieren heeft opgebouwd of veel vet heeft verloren, heeft het over de 'vonk'.”Het is die gebeurtenis die je wakker slaat en een nieuwe passie doet ontbranden. Voor T Nation-lid Justin Negrete was de vonk gewoon een foto. Deze:
'Ik zag een foto van mezelf en was gekrenkt door hoe mager ik was. Ik was me er niet van bewust geweest. Dat was de vonk die ik nodig had, 'zei Justin.
“Mijn hele leven ben ik een kleinere jongen geweest. Ik was nooit erg atletisch toen ik opgroeide. Ik heb hockey gespeeld en heb daar echt van genoten. Ik tilde gewichten op de middelbare school, maar had geen begeleiding. Ik vond het altijd leuk om fysiek te zijn, dus ben ik uiteindelijk gaan hardlopen op afstand. En ik was er geobsedeerd door. Ik rende en rende en rende, in de veronderstelling dat het zou leiden tot fysieke bekwaamheid. Ik at bijna niet de calorieën die ik had moeten eten, grenzend aan een aandoening.
"Nadat ik de foto had gezien, wist ik dat ik een uitlaatklep nodig had waar ik door iets geobsedeerd kon worden en niet in een skelet kon veranderen. Ik ben begonnen met een Google-zoekopdracht. Ik denk dat ik 'artikelen over spiergroei' en T-Nation heb ingetypt.com dook op."
Hier is Justin vandaag:
Fotocredit: Jeremy Blumel
Justin is senior designer bij Raven Software, een van de jongens die verantwoordelijk is voor hits als Call of Duty Ghosts. Maar Justin liet dat computernerd-label vrij snel vallen toen hij 55 pond aan spieren kreeg.
“Toen ik door T Nation-artikelen over voeding en training bladerde, realiseerde ik me al snel dat een goede plek om te beginnen was om meer eiwitten te gaan eten, 3-4 keer per week gewichten op te heffen en verrassend genoeg het hardlopen te beperken. Ik begon met een aantal routines van Chad Waterbury en ontdekte toen Charles Staley. Ik werd overweldigd door wat hij te zeggen had. Het druiste in tegen alles wat ik dacht te weten over trainen. Toen begon ik alles serieus te nemen en begon ik met Coach Staley te werken.
“Hij leerde me de basisprincipes van soundlifting. Ik waardeerde de eenvoud en kracht ervan. Ik leerde dat het oké was om een hoop voedsel te eten, omdat het me sterker maakte. Charles moedigde me aan om deel te nemen aan een lokale powerlifting-bijeenkomst. Al mijn training wierp zijn vruchten af en ik PR'de alle liften. Ik deed nog een paar keer mee, elke keer in totaal meer. Mijn beste is een totaal van 1003 pond in de klasse 165. Ik heb nog steeds het deadlift-record van de Natural Athlete Strength Association voor de klas, een 441 pull waarbij elke vezel van mijn wezen nodig was om op te tillen."
Van daaruit ontdekte Justin Jim Wendler's 5/3/1. "Ik heb die routine ongeveer 12 maanden uitgevoerd terwijl ik probeerde te beslissen wat ik daarna wilde doen," zei Justin. “Ik heb enorm veel respect voor Jim en ben dol op zijn artikelen en aanpak. 5/3/1 heeft een zekere volwassenheid ingebakken in mijn tillen. Als ik me ooit in een liftende funk bevind, is wat tijd doorbrengen met 5/3/1 als therapie."
Uiteindelijk begon zwaar tillen zijn tol te eisen van Justin, dus schakelde hij over naar een meer bodybuilder-stijl van training. Toen gebeurde er iets cools. T Nation nodigde hem uit voor de Indigo-3G Boot Camp met Christian Thibaudeau.
"Dat was de volgende grote stap voor mijn training", zei hij. 'Ik kreeg nieuwe energie. Thibaudeau moedigt u echt aan om erachter te komen wat het beste werkt voor uw lichaam. Ik heb veel van zijn trainingsprincipes ter harte genomen. Zijn hoogfrequente trainingsstijl bleek geweldig te zijn.
'Ik verlang gewoon naar het proces en de beloning om ergens naartoe te streven. Mijn gevoel vertelde me dat een lichaamsshow als de volgende stap voelde. Ik eindigde als tweede in mijn eerste show."
Justin heeft het afgelopen jaar de trainingsprincipes van John Meadows overgenomen. "John is een ongelooflijke kerel, een schat aan kennis," zei hij. “Ik train 4 dagen per week: borst / schouders, benen, rug en armen. Ik ren niet meer. Als ik cardio doe, is het Lonnie Lowery-stijl, wandelen voor het ontbijt. Dit is een geweldig hulpmiddel voor ectomorfe typen omdat het laag genoeg is in intensiteit om spieren te behouden tijdens het verbranden van vet. Mijn andere conditionering is Prowler duwen en trekken."
Fotocredit: Jeremy Blumel
"Ik kreeg de kans om Indigo-3G® te proberen toen het voor het eerst uitkwam," zei Justin. “Ik heb mijn gele pelikaankoffer nog in mijn kofferbak! Naast de voordelen van het herverdelen van voedingsstoffen, heb ik het gevoel dat Indigo-3G® workoutvoeding nog beter laat werken.
Dit is het protocol dat het beste werkt en waarmee ik zo hard kan trainen als ik wil in de sportschool.
| Protocol voor trainingssupplementen | |||
| Opwarming | Finibar ™ Indigo-3G® Plazma ™ | 1 reep 6 capsules 1/2 dosis (37.5 g) | 30 minuten. voorafgaand aan de training 30 minuten. voorafgaand aan de training 15 minuten. voorafgaand aan de training |
| Training | Plazma ™ Plazma ™ | 1/2 dosis (37.5 g) 1-2 doses (elk 65 g) | Maak de tweede helft van de eerste dosis af. Drink tijdens de training. |
| Na de training | Mag-10® | 1 puls (35 g) | Onmiddellijk na de training |
| Andere supplementen | |
| Brain Candy® | Brain Candy® is een ander nietje. Het is verbazingwekkend krachtig. Wat voor mij het beste werkt, is het door elkaar mengen van de originele en cafeïnevrije versies. Ik drink 's ochtends de helft van dat brouwsel en de andere helft rond 15.00 uur. |
| Rhodiola | Rhodiola is een geweldige aanvulling die ik graag in mijn routine fiets. Ik gebruik meestal een fles, 1 capsule 's ochtends en 1 capsule voor de training. Als ik op ben, wacht ik ongeveer een maand en begin dan opnieuw. Ik heb het gevoel dat het zo het beste werkt. |
| Metabolic Drive® | Ik heb altijd Metabolic Drive® Protein bij de hand. Ik mix twee lepels, een halve kop droge haver en een eetlepel rauwe amandelboter voor een echt geweldige gemakkelijke maaltijd. |
| Superfood | Superfood is perfect om toe te voegen aan een shake. Ik daag je uit om een betere mix te vinden! |
| Flameout ™ | Ik krijg mijn dagelijkse visolie-inname van Flameout.™ Aangezien visolie een bloedverdunnende werking heeft en mijn aantal bloedplaatjes laag is, neem ik slechts 2 gram per dag. |
| Elitepro ™ Mineralen | Ik neem elke avond Elitepro ™ Minerals. Het is ook mijn go-to-supplement voor een goede nachtrust. |
Op zijn lichtst woog Justin 120 pond. Na zijn lichaamsbouwshow zat hij op 175 en is halverwege de jaren 180 wanneer hij zich niet voorbereidt op een show, maar hij streeft altijd naar meer spierkracht.
“Ik houd proteïne altijd hoog, ongeveer 2 gram per kilo lichaamsgewicht. Ik moest soms wel 700 gram koolhydraten per dag gebruiken om door het lichaam tot groei te komen. Het is moeilijk, maar het is mogelijk. Er is hier en daar een pizza, maar ik vermijd gluten. Ik ben voornamelijk een sushi-man.
“Magere jongens zouden in zee moeten gaan met een professional om hun dieet en training af te stemmen. Magere jongens hebben de neiging om niet zoveel te eten als ze denken, en ze trainen harder en langer dan ze zouden moeten. Het volgen van het plan van een gerespecteerde coach neemt het giswerk weg."
"Mijn filosofie is om jezelf te omringen met de beste, te trainen en in de buurt te zijn van mensen die sterker, slanker en groter zijn dan jij, en de resultaten zullen volgen. Net zoals Dave Tate zegt.
“Ik heb geleerd dat groei niet lineair is. Het komt en gaat, dus geduld en consistentie zijn de sleutel. Het belangrijkste is om consistent te zijn en te weten dat niets gemakkelijk gaat en dat het een lang proces is. Er zijn geen snelkoppelingen, dus geniet van de rit."
"Ik wil anderen blijven helpen," zei Justin, "ik heb een paar certificeringen, maar ik wil mensen graag nog veel meer helpen met hun doelen. Er is zoveel verwarring over hoe je slank en fit kunt worden. Het is tijd om het water een beetje op te ruimen en ik wil graag mijn steentje bijdragen.
“Ik hou ook erg van wedstrijden. Ik denk dat het een doel geeft aan je training en dieet. Zodra u dat formulier heeft ondertekend, verandert alles. Uit je comfortzone komen is waar het allemaal om draait, en je ontdekt op deze momenten veel over jezelf, of het nu een powerlifting-ontmoeting is of een wedstrijd op het podium."
We twijfelen er niet aan dat Justin net begint.
Fotocredit: Jeremy Blumel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.