Wanneer je de lichaamsbouw van Steve Laureus voor het eerst ziet, word je meteen getroffen door zijn ongelooflijke X-frame, zijn brede bovenlichaam en goed ontwikkelde dijen die subtiel verbonden zijn door een onmogelijk kleine taille.
Daarom kreeg Laureus de bijnaam “Mr. Propahhh ”- maakte snel zijn stempel in de klassieke lichaamsbouw met een overwinning op zijn allereerste pro-show, de IFBB Pittsburgh Pro 2018. Toch geeft de 32-jarige toe dat hij niet helemaal tevreden is en werk te doen heeft om zijn bovenlichaam in evenwicht te brengen met stevige benen die zijn gesmeed door jarenlang intensief voetbal in zijn jeugd.
Wat echter nooit een probleem voor hem is geweest, zijn zijn biceps. Die vorderden snel toen hij met zijn vader trainde in hun geïmproviseerde garagegym tot aan de middelbare school. "Mijn vader, die geweldige armen had, vertelde me altijd dat ik aan mijn biceps, mijn triceps, mijn borstkas moest werken. Hij zong de hele tijd hetzelfde liedje, ”herinnert Laureus zich. “Vanaf het begin groeiden mijn biceps.“Hier is de intensieve training met vier bewegingen waarop hij jarenlang heeft vertrouwd om zijn toppen te perfectioneren.
Een 212 omweg
Na het winnen van zijn profdebuut in de klassieke lichaamsbouwafdeling op de IFBB Pittsburgh Pro 2018 op 5 mei, nam Steve Laureus een interessante beslissing: hij ging twee weken later naar de New York Pro 212. "Mijn coach zei op dat moment: 'Je bent al mager en binnen de gewichtslimiet, en je hebt net een show gewonnen - waarom probeer je het niet?'”Herinnert hij zich.
De overstap ging echter niet zoals gepland, want zijn hoogtepunt vervaagde en hij eindigde als 14e in een druk deelnemersveld van 23 deelnemers. "Ik geef mijn coach er niet 100% de schuld van", zegt Laureus. “Ik had veel stress bij het binnengaan van die show. Ik woonde in mijn auto, mijn lichaam was moe, ik hield water vast - het was gewoon slecht."
Wat de ervaring wel bewees, was dat Laureus 'aanvankelijke instinct gelijk had. "Klassiek is wat mijn lichaamsbouw vertegenwoordigt, en dat is waar ik me aan houd in 2019, te beginnen met de Arnold Classic", zegt hij. Nu met een dak boven zijn hoofd en een nieuwe sponsorovereenkomst met A&Z Pharmaceutical, heeft Laureus de kans om voort te bouwen op zijn veelbelovende klassieke debuut.
1 van 4
Edgar Artiga / M + F Magazine
Het starten van een biceps-sessie met 21'en lijkt misschien brutaal, maar Laureus laat zich niet afschrikken. "Ik doe deze training al jaren", zegt hij. "Mensen die met mij hebben getraind, zijn klaar met de 21's en kunnen hun armen niet bewegen - en we hebben nog drie oefeningen te gaan."
Hoe: Pak een stang vast met een schouderbreedte-greep en voer dan zeven halve herhalingen uit, vanuit de ellebogen gestrekte positie om de stang naar een punt te brengen waar je armen evenwijdig aan de grond zijn. Voer vervolgens zeven herhalingen uit in alleen de bovenste helft van het bewegingsbereik, vanaf het punt waar je ellebogen 90 graden zijn tot volledige flexie met de stang op borsthoogte. Voer ten slotte zeven volledige herhalingen uit.
Tip van Laureus: “Ik probeer de beweging echt te beheersen. Zie het als drie seconden omhoog, drie seconden omlaag - het zou zo langzaam moeten zijn om ervoor te zorgen dat uw biceps de primaire beweger zijn en niet worden geholpen door secundaire spieren."
2 van 4
Edgar Artiga / M + F Magazine
"Ik ga heel zwaar met deze dumbbells tot wel 80 pond", zegt Laureus. "Ze helpen de arm te voltooien door de brachialis-spier te ontwikkelen [die onder de biceps loopt en helpt om de omtrek van de bovenarm te vergroten] en de brachioradialis [de bindspier bovenop je onderarm bij de elleboog]."
“Doe ze één kant tegelijk, doe alle herhalingen binnen een set voor de ene kant en dan voor de andere. Dat bouwt echt de spanning op in elke arm."
Hoe: Sta rechtop en houd een halter in elke hand met een neutrale greep. Krul een halter omhoog, laat hem zakken en krul dan de andere. Wat betreft hoe ver hij moet krullen, stopt Laureus zodra zijn elleboog net 90 graden breekt. "Op die manier houd je spanning op de spieren van de brachialis en brachioradialis in plaats van de samentrekking te verliezen wanneer de halter je borst bereikt", zegt hij.
3 van 4
Edgar Artiga
"Ik hou van het grotere bewegingsbereik dat ik hiermee krijg", zegt Laureus. “Je kunt veel meer vezels inzetten van de oorsprong tot het inbrengpunt van de biceps als je de spier volledig verlengt tegen weerstand in."
Hoe: Laat uw arm rusten op een predikantbank met een halter in één hand. Gebruik je biceps en breng de halter omhoog totdat je spier volledig is aangespannen. Nadat u de spier aan de bovenkant stevig hebt samengeknepen, verlaagt u het gewicht en strekt u zich volledig uit met een rechte elleboog aan de onderkant.
Tip van Laureus: "Probeer ongeveer halverwege de herhaling je pink naar binnen te draaien, zodat je handpalm naar boven iets naar buiten wijst. Je voelt een sterkere samentrekking in de top van je biceps."
4 van 4
Edgar Artiga / M + F Magazine
De afmaker van Laureus 'biceps-routine is een inspanning van twee minuten aan het kabelstation. "Je kunt op een bank zitten of ervoor staan", zegt hij. “Stel gewoon de timer in en doe dan zo hard als je kunt, waarbij je zoveel mogelijk herhalingen krijgt. Wat je ook doet, stop niet halverwege om het gewicht of de rust te veranderen. Als je dat doet, moet je opnieuw beginnen."
“Omdat ik zo veel mogelijk herhalingen doe, pauzeer ik niet bovenaan de herhaling. Ik kom in een ritme, ga snel met behoud van controle."
Hoe: Zet twee katrollen op een kabelstation op de hoogste stand en bevestig aan elk een handvat. Pak een handvat in elke hand en loop naar het midden van het kabelstation zodat er spanning op beide kabels staat. Zet je kern vast en breng de handvatten naar je oren, waarbij je je ellebogen omhoog en naar buiten houdt.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.