Het gebruik van BCAA's helpt wel bij het opbouwen van spieren, maar daar stopt het niet

Velen van ons gebruiken een soort supplement om een ​​voorsprong in het leven en de liefde te krijgen - of het nu gaat om het krijgen van iets grotere spieren (wei-eiwit), het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid (visolie), het verhogen van de alertheid en focus (cafeïne), enz. Sommige werken heel goed, andere bieden een stapsgewijze verbetering en de rest doet helemaal niet veel. En hoe je supps combineert, kan ook hun potentie vergroten of verkleinen, zoals het combineren van stapels creatine en bèta-alanine hun spieropbouwende eigenschappen verhoogt of het mengen van calcium en ijzer zorgt voor concurrentie tussen hen voor opname door het lichaam, waardoor hun werkzaamheid wordt beperkt.

Vertakte aminozuren, of BCAA's, zijn leucine, isoleucine en valine, en ze worden gebruikt om de spiermassa te vergroten en vermoeidheid te bestrijden, maar een nieuwe studie gepubliceerd in Frontiers in Physiology heeft uitgewezen dat ze op zichzelf misschien niet zo goed werken. Voor de kleine studie lieten onderzoekers 10 getrainde lifters experimenten uitvoeren waarbij ze een BCAA-drankje dronken (5.6g) of placebo en deed enkele one-rep max leg extensions en leg presses. Vervolgens namen ze spierbiopsieën en ontdekten dat hoewel de BCAA's de spiereiwitsynthesesnelheden met 22% verhoogden, dit niet te vergelijken was met het nemen van een wei-eiwitsupplement met een vergelijkbare hoeveelheid BCAA's. In dat geval verdubbelde de respons van de spiersynthese.

“Onze resultaten tonen aan dat de gebruikelijke praktijk van het afzonderlijk innemen van BCAA-supplementen de spiereiwitsynthese zal stimuleren - het metabolische mechanisme dat leidt tot spiergroei - maar de totale respons zal niet maximaal zijn omdat BCAA-supplementen geen andere aminozuren leveren die essentieel zijn voor het beste. antwoord, ”zei hoofdstudent Kevin Tipton, hoogleraar sport, gezondheid en bewegingswetenschappen aan de Universiteit van Stirling in Engeland. “Een voldoende hoeveelheid van de volledige aanvulling van aminozuren is nodig voor maximale spieropbouw na inspanning. Atleten die geïnteresseerd zijn in het verbeteren van spiergroei met training, moeten niet alleen op deze BCAA-supplementen vertrouwen."