De 3 meest effectieve biceps curl-variaties

Ryan Terry is in 2017 de Arnold Classic-kampioen in lichaamsbouw voor heren. Een deel van het bouwen van zijn beruchte indrukwekkende biceps is het uitvoeren van biceps-krullen, niet alleen vaak, maar ook efficiënt. Dit omvat het vinden van de perfecte variaties die onnodige bewegingen minimaliseren en de spier isoleren. 

Klik door voor de drie biceps curl-variaties die Terry het meest effectief vindt. 

De 3 meest effectieve biceps curl-variaties

Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 3

1 van 3

Nikolas_jkd / Shutterstock

Halter Curl

De dumbbells zorgen ervoor dat mijn polsen vrij kunnen bewegen, waardoor ik kan spelen met het tempo van mijn herhalingen en mijn biceps kan knijpen en controleren tijdens de beweging.

2 van 3

Pavel Ythjall

Hammer Curl

Ik kan meer gewicht heffen om mijn biceps hiermee te overbelasten, aangezien ze al mijn elleboogbuigers aangrijpen. Om valsspelen te verminderen, doe ik soms hamerkrullen op een predikantbank om het zwaaien te beperken en de betrokkenheid van de biceps te maximaliseren.

3 van 3

Per Bernal

Smith Machine Drag Curl

Het is een van mijn favoriete biceps-oefeningen vanwege de vaste positie, die de bi's isoleert, meer spanning creëert bij piekcontractie en het veel moeilijker maakt om vals te spelen. En ondanks een korter bewegingsbereik, ben ik nog steeds in staat om de samentrekking van de biceps te maximaliseren.

Terug naar intro

Halter Curl

De dumbbells zorgen ervoor dat mijn polsen vrij kunnen bewegen, waardoor ik kan spelen met het tempo van mijn herhalingen en mijn biceps kan knijpen en controleren tijdens de beweging.

Hammer Curl

Ik kan meer gewicht heffen om mijn biceps hiermee te overbelasten, aangezien ze al mijn elleboogbuigers aangrijpen. Om valsspelen te verminderen, doe ik soms hamerkrullen op een predikantbank om het zwaaien te beperken en de betrokkenheid van de biceps te maximaliseren.

Smith Machine Drag Curl

Het is een van mijn favoriete biceps-oefeningen vanwege de vaste positie, die de bi's isoleert, meer spanning creëert bij piekcontractie en het veel moeilijker maakt om vals te spelen. En ondanks een korter bewegingsbereik, ben ik nog steeds in staat om de samentrekking van de biceps te maximaliseren.