Kijk, ik zal de eerste zijn om het toe te geven: ik hou van een paar cheat-maaltijden. Toen mijn focus uitsluitend op powerlifting lag, volgde ik nog steeds een vrij streng dieet wat betreft voedselkeuzes, maar nu ik ook bodybuilding ben, moest ik nog voorzichtiger zijn met wat ik eet. En daar zie ik geweldige resultaten uit - maar tegelijkertijd, vanuit een mentaal perspectief, is het gewoon uitputtend om elke dag zo goed te letten op alles wat je in je mond stopt.
Nu, ik snijd mijn calorieën of koolhydraten momenteel niet te dramatisch, maar als je dat bent - of als je in het verleden een hard dieet hebt gevolgd - weet je dat dit soort regime ook fysiek uitputtend kan zijn. Uiteindelijk beginnen je prestaties in de sportschool er waarschijnlijk onder te lijden en moet je lichtere gewichten gebruiken en wordt de pomp steeds ongrijpbaarder.
Als je doel puur esthetisch is, zul je het op een gegeven moment moeten opzuigen en doorzetten, maar tot het einde van een dieet zijn cheat-maaltijden een ongelooflijk nuttig hulpmiddel om deze symptomen van uitputting te beheersen.
Maar wat als uw doelen niet puur esthetisch zijn?? Wat als je een krachtsporter bent die een dieet volgt om een gewichtsklasse te behalen of gewoon om in vorm te komen voor de zomer?? In dat geval bent u misschien niet bereid prestaties op te offeren om een dieet te behouden. Kunnen vals spelen ook in die situatie nuttig zijn? Het antwoord is iets gecompliceerder dan je zou verwachten.
Ik denk dat de meeste lezers bekend zullen zijn met cheat-maaltijden en hun voordelen, maar het is de moeite waard om ze toch op te merken, omdat de voordelen aanzienlijk kunnen zijn. Ten eerste, vanuit een fysiologisch perspectief, kunnen cheat-maaltijden enkele van de hormonale veranderingen compenseren die gepaard gaan met harde diëten die uw metabolisme vertragen. (Onthoud echter dat elke afname van het basale metabolisme van de meeste diëten vrij klein is - het is eigenlijk verdomd moeilijk om je lichaam in de "hongermodus" te brengen, dus houd jezelf niet voor de gek door te denken dat valsmaaltijden de beste maaltijden worden. -geheim hulpmiddel om ernstige plateaus voor gewichtsverlies te vernietigen.)
Vanuit een psychologisch perspectief zijn cheat-maaltijden aantoonbaar gunstiger. Onthoud dat 'uitgeputte' gevoel dat ik in de inleiding noemde? Mentaal komt dat gevoel voort uit het feit dat mensen simpelweg een beperkte hoeveelheid wilskracht hebben, en het volhouden van een dieet - zelfs een gematigd dieet - vereist veel wilskracht. Zelfs een korte onderbreking van een rigide regime kan in dat opzicht een enorme opluchting zijn.
Zowel kracht- als fysieke atleten kunnen profiteren van de positieve aspecten van cheat-maaltijden. Met name voor krachtsporters denk ik echter dat er enkele nadelen zijn die niet vaak worden besproken, en ze zijn zeer de moeite waard om te overwegen voordat je ze in je plan implementeert.
Kortom, als je een krachtsporter bent, moet je dieet zo zijn gestructureerd dat je je elke keer dat je de sportschool binnenloopt zo goed mogelijk voelt, gezien de andere aspecten van je herstel. Een goed dieet kan een gebrek aan slaap niet goedmaken; noch kan het een slecht trainingsprogramma compenseren. Maar het eten van het juiste voedsel op het juiste moment kan ervoor zorgen dat u zich prettiger en energieker voelt.
Maar als je bent zoals de meeste mensen, is 'comfortabel en energiek' geen gevoel dat je associeert met een cheat-maaltijd. Cheats zijn meestal borderline-eetbuien - de meeste mensen eten veel te veel, en ze eten voedsel dat ze normaal niet zouden eten. Dat kan lethargie, een opgeblazen gevoel en andere darmklachten tot gevolg hebben. Het is duidelijk dat die gevoelens niet de weg zullen bereiden voor een geweldige trainingssessie.
Op dit punt denk je waarschijnlijk: "Oké, nou, ik eet gewoon mijn cheat-maaltijd na mijn trainingssessie, en het maakt niet uit of ik me klaar voel om een zware set met hoge herhalingen te doen. squats later op de dag."Daar is ook een probleem mee: je lichaam is klaar voor eiwitsynthese na de training, en je beste kans om van die gelegenheid gebruik te maken, is een koolhydraatrijke, matige eiwitrijke maaltijd met heel weinig vet. Nogmaals, niet typerend voor een cheat-maaltijd, die meestal veel vetten en koolhydraten bevat en vrij laag in eiwitten.
Als je op kracht traint, ben je naar mijn mening beter af om in de eerste plaats zeer beperkende diëten te vermijden. Ze zijn niet nodig voor de kleine veranderingen in lichaamsgewicht of samenstelling die gepaard gaan met het verlagen van een gewichtsklasse of het krijgen van een strandlichaamsvorm. Kies in plaats daarvan een langzamere, meer gematigde benadering - een benadering die u in de eerste plaats niet blootstelt aan een uitgeput gevoel (mentaal of fysiek).
Ik zeg zeker niet dat cheat-maaltijden nutteloos zijn voor krachtgerelateerde doelen. Als je met succes cheat-maaltijden gebruikt, of dit in het verleden hebt gedaan, moet je absoluut vasthouden aan wat werkt. En het is absoluut mogelijk om cheat-maaltijden in te plannen die passen in de context van het optimaliseren van de prestaties in de sportschool. Maar als u net met een dieet begint en u al uw wekelijkse cheat-maaltijd plant, wilt u misschien uw aanpak opnieuw evalueren. Er zijn misschien eenvoudigere - en gemakkelijkere - manieren om uw doelen te bereiken.
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Feature afbeelding geleverd door Ben Pollack.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.